Be Strong - Squat Strong (eBook)
Be Strong - Squat Strong (eBook)
Productbeschrijving
Krypton Athletics Be Strong - Squat Strong (eBook)
Het Krypton Athletics Be Strong - Squat Strong eBook is een 12 weken durend programma dat zich uitsluitend richt op het verbeteren van je kracht in de Halterstang back squat. Dit eBook biedt een duidelijke, gestructureerde aanpak om je squatprestaties te verbeteren, met gerichte sets, reps en gewichten om je te helpen aanzienlijke winst te boeken. Elke week bevat gerichte doelen voor elke squatsessie en progressieve overbelasting om je gedurende de hele periode van 12 weken vooruitgang te laten voelen.
Gemaakt door CrossFit atleet en CrossFit Games kampioen, Ben Smith, dit is het programma dat hij gebruikte om hem van een 480LB squat naar zijn beste ooit van 520LB op een lichaamsgewicht van 190LB te brengen. Ben gelooft dat een sterke squat de hoeksteen is van een effectief krachtprogramma en cruciaal is voor het ontwikkelen van kracht op andere gebieden. Door te experimenteren met verschillende ideeën en concepten om een sterke squat op te bouwen, was dit 12-weekse programma de meest effectieve combinatie van sets, reps en gewichten om zijn krachttoename te maximaliseren.
Aanbevolen uitrusting:
- Halterstang
- Platen (inclusief breukplaten)
- Rek of Squat Stand
Meer lezen
Krypton Athletics Be Strong - Squat Strong (eBook)
Het Krypton Athletics Be Strong - Squat Strong eBook is een 12 weken durend programma dat zich uitsluitend richt op het verbeteren van je kracht in de Halterstang back squat. Dit eBook biedt een duidelijke, gestructureerde aanpak om je squatprestaties te verbeteren, met gerichte sets, reps en gewichten om je te helpen aanzienlijke winst te boeken. Elke week bevat gerichte doelen voor elke squatsessie en progressieve overbelasting om je gedurende de hele periode van 12 weken vooruitgang te laten voelen.
Gemaakt door CrossFit atleet en CrossFit Games kampioen, Ben Smith, dit is het programma dat hij gebruikte om hem van een 480LB squat naar zijn beste ooit van 520LB op een lichaamsgewicht van 190LB te brengen. Ben gelooft dat een sterke squat de hoeksteen is van een effectief krachtprogramma en cruciaal is voor het ontwikkelen van kracht op andere gebieden. Door te experimenteren met verschillende ideeën en concepten om een sterke squat op te bouwen, was dit 12-weekse programma de meest effectieve combinatie van sets, reps en gewichten om zijn krachttoename te maximaliseren.
Aanbevolen uitrusting:
- Halterstang
- Platen (inclusief breukplaten)
- Rek of Squat Stand
Monsterdag
Opwarmen
Couch Stretch, 60 sec
Squat Hold, 60 sec
Pigeon Stretch, 60 sec
2 rondes van:
90/90 Heup Opener Stretch (3-4/kant)
10 Air Squats
Kuit/Enkel Stair Stretch
10 Kozakken Squats (5/kant)
Back Squats
2 x 10 herhalingen @ 30%
1 x 8 herhalingen @ 50%
1 x 4 herhalingen @ 60%
1 x 2 herhalingen @ 70%
4 x 4 herhalingen @ 75%
Productspecificaties
Specificaties:
- Trainingsprogramma eBook gemaakt door Krypton Athletics
- Periode: 12 weken
- 2 Trainingssessies per week
LET OP: Dit is een digitaal bestand en GEEN fysiek boek. Het digitale bestand kan in je Rogue-account worden gekocht en kan niet worden overgedragen.
Iron Game Programming kan nog niet worden gekocht in de volgende landen: Albanië, Andorra, Wit-Rusland, Bosnië, IJsland, Liechtenstein, Macedonië, Moldavië, Montenegro, San Marino, Servië, Zwitserland, Turkije en Oekraïne.
Retourzendingen of terugbetalingen zijn niet mogelijk voor niet-fysieke items.
Over Ben Smith:
Sinds zijn debuut als jongste deelnemer op de CrossFit Games van 2009 bereikte Rogue atleet Ben Smith de top van zijn sport door in 2015 de individuele CrossFit Games titel te winnen na eerdere top drie finishes. Smith herhaalde de overwinning bijna in 2016 en deed mee aan een recordaantal van 11 achtereenvolgende Games, waarbij hij consequent in de top 12 eindigde. Smith houdt er een flexibele maar veeleisende trainingsroutine op na, waarbij hij vaak twee tot drie keer per dag traint terwijl hij coacht bij CrossFit Krypton in Chesapeake, Virginia, waar hij een gevarieerde aanpak hanteert zonder een rigide plan.
