STUDIOS/TEILNEHMER IN GRUPPEN

Du kannst diese Challenge mit einer ganzen Gruppe durchführen. Wenn ihr die Challenge miteinander in Angriff nehmt, gelten die folgenden abgewandelten Anweisungen zur Erstellung des Videos:

1. Stellt zu Beginn des Videos einzeln alle Gruppenmitglieder vor, die an der Challenge teilnehmen. Gebt euren Namen und eure Klassen an.
2. Präsentiert das gesamte Equipment und alle Gewichtsmarkierungen auf dem Equipment gut sichtbar vor der Kamera. Messt die Standardbreite fürs Bankdrücken auf der dafür vorgesehenen Langhantel oder der erforderlichen Ausrüstung (unabhängig von der Marke des Equipments).
3. Achtet darauf, dass während der gesamten Sitzung das Datum und die Zeit im Hintergrund sichtbar sind. Die andere Option wäre, dass jeder Teilnehmer vor dem eigenen Versuch die Zeit und das Datum vor der Kamera präsentiert.
4. Vor dem eigenen Versuch muss jeder das Datum und die Zeit gut sichtbar in der Kamera zeigen. Außerdem muss der Sportler vor der Kamera seinen Namen angeben und das Gewicht zeigen, mit dem er den Versuch startet.
5. Wenn du dein Ergebnis abschickst, gib in das Kommentarfeld die zugehörige Zeitsignatur innerhalb des Videos ein. Das erleichtert den Punkterichtern die Suche nach dem zu wertenden Versuch.
6. Wenn du dein Ergebnis einreichst, gib bitte auch den Namen des Studios an, in dem du die Challenge absolviert hast.

Equipment Verification Video Standards

IMPORTANT: The lifts may be performed in any order, however athlete must verify their equipment prior attempting their 1st lift. 

For this challenge, athletes should submit 3 separate videos. 1 video for each movement. The equipment verification step should be included at the beginning of the video for lift 1 and shot with a fisheye lens or similar lens may be rejected due to the visual distortion these lenses cause. Sound maybe on or off. Be sure the athlete has adequate space to safely complete the movement and clear the area of all extra equipment, people, or other obstructions so that the video is clear. 

The verification process should should follow the steps outlined below:

1. The submitted video should start with the entire athlete in frame stating their name, the challenge name and declaring the order they will perform the movements in.
2. The athlete must open their time device and clearly show the time and date reading to the camera. Please verbally confirm the date and time showing.
   * Note: Your 1 hour time window does not being until just before you show time.is prior to your first lift
3. The camera should then clearly show all equipment to be used for the challenge and measure the bench press width standard. All of the following must be shown:
   * Barbell(s), to include end caps
   * Using the tape measure, the athlete should measure the pre-marked 81 cm (31.9") finger marks on the barbell shaft confirming it meets the requirements listed in the movement standards above. 
   * It is recommended that these finger marks be pre-marked before filming begins.
   * All weight plates that will be used in their attempt  
   * Both sides of the plates
   * Plates need to clearly have the weights printed on them, and both sides must be displayed to the camera
   
   

After this has been completed, the athlete may move to the sequences outlined below for their chosen 1st lift

Back Squat VIDEO SUBMISSION STANDARDS

IMPORTANT: The lifts may be performed in any order, however athlete must verify their equipment prior to the first lift as outline in the "Equipment Verification Video Standards" section

For this challenge, athletes should submit 3 separate videos. 1 video for each movement. Videos shot with a fisheye lens or similar lens may be rejected due to the visual distortion these lenses cause. Sound maybe on or off. Be sure the athlete has adequate space to safely complete the movement and clear the area of all extra equipment, people, or other obstructions so that the video is clear.

Wähl einen Aufnahmewinkel von 45 Grad, damit im Video dein ganzer Körper gut zu erkennen ist. Die zentralen Elemente, die im Video deutlich sichtbar sein müssen: 

1. Clearly show to the camera the camera the weight being added to the barbell for each lift, and state the load to be attempted
2. Clearly show the lift so that movement standards can be verified. Ensure the view recorded clearly shows the hip crease below the top of the knee and that is it not obstructed by the squat rack and/or safety arms.
   
   

Folg anschließend den unten beschriebenen Schritten:

1. The submitted video should start with the entire athlete in frame stating their name, the challenge name and "back squat attempt".
   
   
2. The athlete must open their time device and clearly show the time and date reading to the camera. Please verbally confirm the date and time showing.
   * This step is to confirm the athlete is still within their 1 hour time window

3. The camera should then show the bar being racked and the load of the first lift being loaded onto the bar.
   * The bar may be racked before the video begins
   * Clearly show to the camera the weight being added to the barbell for each lift
   * Once loaded, verbally confirm the load to be attempted to the camera, ensuring the video can confirm this load
   * A coach or helper can assist with this process
   
   
4. The athlete needs to show the camera all supportive equipment they are wearing or will wear for the challenge to confirm it all matches the rules outlined.
   
   
5. The camera should move back into the correct 45 degree filming angle for the challenge attempt.
   * The final position should capture all movement standards to be able to verify the lift, refer to the movement standards above
   * Ensure that spotting bars / straps do not block the view required to verify the movement standards required for the back squat - to a depth clearly below parallel.
   
   
6. Once the athlete is ready they may begin their lift based on the criteria outlined above.
   
   
7. Once the athlete is ready they may begin their lift based on the criteria outlined above.
   
   
8. If changing the load and completing multiple attempts;
   * Clearly show all weights being added/removed to the camera for each attempt
   * Verbally confirm loads being added/removed
   * Verbally confirm new load to be attempted
   * A coach or helper can assist with this process

9. Once final lift is completed show and confirm last successful load lifted.

* Wir können dein Video nur annehmen, wenn es eine durchgängige Aufnahme der oben beschriebenen Abläufe enthält.
* Bei Abweichungen von den obigen Schritten und Anforderungen musst du damit rechnen, dass unsere Punktrichter dein Video ablehnen.
* Schau dir auch das Standard-Demovideo auf der Rogue Website an, um dir einen Überblick über den Aufbau des Workouts und des Videos zu verschaffen.

STUDIOS/TEILNEHMER IN GRUPPEN

Du kannst diese Challenge mit einer ganzen Gruppe durchführen. Wenn ihr die Challenge miteinander in Angriff nehmt, gelten die folgenden abgewandelten Anweisungen zur Erstellung des Videos:

1. Stellt zu Beginn des Videos einzeln alle Gruppenmitglieder vor, die an der Challenge teilnehmen. Gebt euren Namen und eure Klassen an.
2. Präsentiert das gesamte Equipment und alle Gewichtsmarkierungen auf dem Equipment gut sichtbar vor der Kamera. Messt die Standardbreite fürs Bankdrücken auf der dafür vorgesehenen Langhantel oder der erforderlichen Ausrüstung (unabhängig von der Marke des Equipments).
3. Achtet darauf, dass während der gesamten Sitzung das Datum und die Zeit im Hintergrund sichtbar sind. Die andere Option wäre, dass jeder Teilnehmer vor dem eigenen Versuch die Zeit und das Datum vor der Kamera präsentiert.
4. Vor dem eigenen Versuch muss jeder das Datum und die Zeit gut sichtbar in der Kamera zeigen. Außerdem muss der Sportler vor der Kamera seinen Namen angeben und das Gewicht zeigen, mit dem er den Versuch startet.
5. Wenn du dein Ergebnis abschickst, gib in das Kommentarfeld die zugehörige Zeitsignatur innerhalb des Videos ein. Das erleichtert den Punkterichtern die Suche nach dem zu wertenden Versuch.
6. Wenn du dein Ergebnis einreichst, gib bitte auch den Namen des Studios an, in dem du die Challenge absolviert hast.

Equipment Verification Video Standards

IMPORTANT: The lifts may be performed in any order, however athlete must verify their equipment prior attempting their 1st lift. 

For this challenge, athletes should submit 3 separate videos. 1 video for each movement. The equipment verification step should be included at the beginning of the video for lift 1 and shot with a fisheye lens or similar lens may be rejected due to the visual distortion these lenses cause. Sound maybe on or off. Be sure the athlete has adequate space to safely complete the movement and clear the area of all extra equipment, people, or other obstructions so that the video is clear. 

The verification process should should follow the steps outlined below:

1. The submitted video should start with the entire athlete in frame stating their name, the challenge name and declaring the order they will perform the movements in.
2. The athlete must open their time device and clearly show the time and date reading to the camera. Please verbally confirm the date and time showing.
   * Note: Your 1 hour time window does not being until just before you show time.is prior to your first lift
3. The camera should then clearly show all equipment to be used for the challenge and measure the bench press width standard. All of the following must be shown:
   * Barbell(s), to include end caps
   * Using the tape measure, the athlete should measure the pre-marked 81 cm (31.9") finger marks on the barbell shaft confirming it meets the requirements listed in the movement standards above. 
   * It is recommended that these finger marks be pre-marked before filming begins.
   * All weight plates that will be used in their attempt  
   * Both sides of the plates
   * Plates need to clearly have the weights printed on them, and both sides must be displayed to the camera
   
   

After this has been completed, the athlete may move to the sequences outlined below for their chosen 1st lift

VORGABEN ZUR EINREICHUNG VON VIDEOS FÜRS BANKDRÜCKEN

IMPORTANT: The lifts may be performed in any order, however athlete must verify their equipment prior to the first lift as outline in the "Equipment Verification Video Standards" section

For this challenge, athletes should submit 3 separate videos. 1 video for each movement. Videos shot with a fisheye lens or similar lens may be rejected due to the visual distortion these lenses cause. Sound maybe on or off. Be sure the athlete has adequate space to safely complete the movement and clear the area of all extra equipment, people, or other obstructions so that the video is clear.

Wähl einen Aufnahmewinkel von 45 Grad, damit im Video dein ganzer Körper gut zu erkennen ist. Die zentralen Elemente, die im Video deutlich sichtbar sein müssen: 

1. Präsentier das gesamte Equipment und alle Gewichtsmarkierungen auf dem Equipment gut sichtbar vor der Kamera. Miss die Standardbreite fürs Bankdrücken auf der dafür vorgesehenen Langhantel.
2. Zeig vor der Kamera vor jedem Versuch gut sichtbar das Gewicht, das du auf die Langhantel aufschiebst. Wiederhol außerdem laut und deutlich, mit welchen Gewicht du die Übung absolvieren willst.
3. Clearly show the lift so that movement standards can be verified
   
   

Folg anschließend den unten beschriebenen Schritten:

1. The submitted video should start with the entire athlete in frame stating their name, the challenge name and "bench press attempt".
   
   
2. The camera should then show the bar set for the opening weight attempt 
   * Clearly show to the camera the plates being added to the camera to the bar
   * Once loaded, verbally confirm the load to be attempted to the camera, ensuring the video can confirm this load
   * A coach or helper can assist with this process
   
   
3. The athlete must open their time device and clearly show the time and date reading to the camera. Please verbally confirm the date and time showing.
   * At this time, the athlete's 1 hour time window to complete the challenge begins
   
   
4. The athlete needs to show the camera all supportive equipment they are wearing or will wear for the challenge to confirm it all matches the rules outlined.
   
   
5. The camera should move back into the correct 45 degree filming angle for the challenge attempt.
   * The final position should capture all movement standards to be able to verify the lift, refer to the movement standards above
   
   
6. Once the athlete is ready they may begin their lift based on the criteria outlined above.
   
   
7. If changing the load and completing multiple attempts;
   * Clearly show all weights being added/removed to the camera for each attempt
   * Verbally confirm loads being added/removed
   * Verbally confirm new load to be attempted
   * A coach or helper can assist with this process
   
   
8. Once final lift is completed show and confirm last successful load lifted.
   
   
9. Du kannst dann das Video mit dem Bankdrücken beenden.

* Wir können dein Video nur annehmen, wenn es eine durchgängige Aufnahme der oben beschriebenen Abläufe enthält.
* Bei Abweichungen von den obigen Schritten und Anforderungen musst du damit rechnen, dass unsere Punktrichter dein Video ablehnen.
* Schau dir auch das Standard-Demovideo auf der Rogue Website an, um dir einen Überblick über den Aufbau des Workouts und des Videos zu verschaffen.

STUDIOS/TEILNEHMER IN GRUPPEN

Du kannst diese Challenge mit einer ganzen Gruppe durchführen. Wenn ihr die Challenge miteinander in Angriff nehmt, gelten die folgenden abgewandelten Anweisungen zur Erstellung des Videos:

1. Stellt zu Beginn des Videos einzeln alle Gruppenmitglieder vor, die an der Challenge teilnehmen. Gebt euren Namen und eure Klassen an.
2. Präsentiert das gesamte Equipment und alle Gewichtsmarkierungen auf dem Equipment gut sichtbar vor der Kamera. Messt die Standardbreite fürs Bankdrücken auf der dafür vorgesehenen Langhantel oder der erforderlichen Ausrüstung (unabhängig von der Marke des Equipments).
3. Achtet darauf, dass während der gesamten Sitzung das Datum und die Zeit im Hintergrund sichtbar sind. Die andere Option wäre, dass jeder Teilnehmer vor dem eigenen Versuch die Zeit und das Datum vor der Kamera präsentiert.
4. Vor dem eigenen Versuch muss jeder das Datum und die Zeit gut sichtbar in der Kamera zeigen. Außerdem muss der Sportler vor der Kamera seinen Namen angeben und das Gewicht zeigen, mit dem er den Versuch startet.
5. Wenn du dein Ergebnis abschickst, gib in das Kommentarfeld die zugehörige Zeitsignatur innerhalb des Videos ein. Das erleichtert den Punkterichtern die Suche nach dem zu wertenden Versuch.
6. Wenn du dein Ergebnis einreichst, gib bitte auch den Namen des Studios an, in dem du die Challenge absolviert hast.

Equipment Verification Video Standards

IMPORTANT: The lifts may be performed in any order, however athlete must verify their equipment prior attempting their 1st lift. 

For this challenge, athletes should submit 3 separate videos. 1 video for each movement. The equipment verification step should be included at the beginning of the video for lift 1 and shot with a fisheye lens or similar lens may be rejected due to the visual distortion these lenses cause. Sound maybe on or off. Be sure the athlete has adequate space to safely complete the movement and clear the area of all extra equipment, people, or other obstructions so that the video is clear. 

The verification process should should follow the steps outlined below:

1. The submitted video should start with the entire athlete in frame stating their name, the challenge name and declaring the order they will perform the movements in.
2. The athlete must open their time device and clearly show the time and date reading to the camera. Please verbally confirm the date and time showing.
   * Note: Your 1 hour time window does not being until just before you show time.is prior to your first lift
3. The camera should then clearly show all equipment to be used for the challenge and measure the bench press width standard. All of the following must be shown:
   * Barbell(s), to include end caps
   * Using the tape measure, the athlete should measure the pre-marked 81 cm (31.9") finger marks on the barbell shaft confirming it meets the requirements listed in the movement standards above. 
   * It is recommended that these finger marks be pre-marked before filming begins.
   * All weight plates that will be used in their attempt  
   * Both sides of the plates
   * Plates need to clearly have the weights printed on them, and both sides must be displayed to the camera
   
   

After this has been completed, the athlete may move to the sequences outlined below for their chosen 1st lift

deadlift VIDEO SUBMISSION STANDARDS

IMPORTANT: The lifts may be performed in any order, however athlete must verify their equipment prior to the first lift as outline in the "Equipment Verification Video Standards" section

Für diese Challenge musst du drei separate Videos einreichen (ein Video pro Übung). Wir behalten uns vor, mit einem Fischauge oder ähnlichen Objektiven gedrehte Videos aufgrund der Bildverzerrung abzulehnen. Den Ton kannst du ein- oder ausschalten. Stell sicher, dass der Sportler genügend Platz hat, um alle Übungen sicher auszuführen. Der Bildausschnitt sollte frei von unnötigem Equipment, nicht beteiligten Personen oder Hindernissen sein, damit der zentrale Inhalt klar zu sehen ist. 

Wähl einen Aufnahmewinkel von 45 Grad, damit im Video dein ganzer Körper gut zu erkennen ist. Die zentralen Elemente, die im Video deutlich sichtbar sein müssen: 

1. Zeig vor der Kamera vor jedem Versuch gut sichtbar das Gewicht, das du auf die Langhantel aufschiebst. Wiederhol außerdem laut und deutlich, mit welchen Gewicht du die Übung absolvieren willst.
2. Clearly show the lift so that movement standards can be verified
   
   

Folg anschließend den unten beschriebenen Schritten:

1. The submitted video should start with the entire athlete in frame stating their name, the challenge name and "deadlift attempt".

2. The athlete must open their time device and clearly show the time and date reading to the camera. Please verbally confirm the date and time showing.
   * This step is to confirm the athlete is still within their 1 hour time window

3. The camera should then show the bar being loaded for their first lift attempt.
   * Clearly show the camera the weight being added to the barbell for each lift
   * Once loaded, verbally confirm the load to be attempted to the camera, ensuring the video can confirm this load
   * A coach or helper can assist with this process

4. Zeig vor der Kamera jegliche Hilfsmittel, die du trägst oder für die Challenge anlegen willst – als Beleg dafür, dass du gegen keine der Regeln verstößt.

5. The camera should move back into the correct 45 degree filming angle for the challenge attempt.
   * The final position should capture all movement standards to be able to verify the lift, refer to the movement standards above

6. Sobald du bereit bist, kannst du mit der Übung beginnen. Beachte dabei bitte die obigen Vorgaben.

7. If changing the load and completing multiple attempts;
   * Clearly show all weights being added/removed to the camera for each attempt
   * Verbally confirm loads being added/removed
   * Verbally confirm new load to be attempted
   * A coach or help can assist with this process
   
   
8. Once final lift is completed show and confirm last successful load lifted.

* Wir können dein Video nur annehmen, wenn es eine durchgängige Aufnahme der oben beschriebenen Abläufe enthält.
* Bei Abweichungen von den obigen Schritten und Anforderungen musst du damit rechnen, dass unsere Punktrichter dein Video ablehnen.
* Schau dir auch das Standard-Demovideo auf der Rogue Website an, um dir einen Überblick über den Aufbau des Workouts und des Videos zu verschaffen.