
BELLA COMPLEX CHALLENGE
21.–25. MAI
Wir präsentieren dir den Bella Complex. Finde dein Gewichtslimit.
Unten findest du die Informationen zu den offiziellen Regeln und zur Registrierung. Die Teilnahme kostet 10 US-Dollar. Für 30 US-Dollar erhältst du zusätzlich zur Teilnahmeberechtigung das offizielle T-Shirt der Rogue Challenge. Wenn du die Challenge abgeschlossen hast, schick uns deine Zeit und dein Beweisvideo wie in der Anleitung in der BTWB-App angegeben. Denk auch daran, den Hashtag #ryourogue und den Tag @roguefitness zu verwenden, wenn du dein Erlebnis mit anderen teilst.
PAKETE
RX-Sieger Herren
1. Platz | 2.500 $ + Olympia-Langhantel mit 15 oder 20 kg |
2. Platz | 1.000 $ + Olympia-Langhantel mit 15 oder 20 kg |
3. Platz | 500 $ + Olympia-Langhantel mit 15 oder 20 kg |
RX-Siegerin Damen
1. Platz | 2.500 $ + Olympia-Langhantel mit 15 oder 20 kg |
2. Platz | 1.000 $ + Olympia-Langhantel mit 15 oder 20 kg |
3. Platz | 500 $ + Olympia-Langhantel mit 15 oder 20 kg |
DIE 3 STUDIOS MIT DEN MEISTEN TEILNEHMERN
Teilnehmer gesamt pro Studio
1. Platz | Ohio Bar + Set Wettkampf- Scheiben mit 210 lb |
2. Platz | Langhantel mit 15 oder 20 kg |
3. Platz | Langhantel mit 15 oder 20 kg |
DER BELLA COMPLEX
WIR PRÄSENTIEREN DIR DEN BELLA COMPLEX. FINDE DEIN GEWICHTSLIMIT.
CHALLENGE UND PUNKTE
Ermittle dein Gewichtslimit in der folgenden zusammenhängenden Übungsreihe:
1 Umsetzen
1 Ausstoßen ab Schulterhöhe
1 Kniebeuge mit Frontauflage
1 Ausstoßen ab Schulterhöhe
Du hast 5 Minuten Zeit, die Übungsreihe auszuführen.
Die Sportler, die in den einzelnen Gewichtsklassen erfolgreich das schwerste Langhantel-Gewicht bewältigen, gewinnen den Wettbewerb. Du kannst innerhalb des fünfminütigen Zeitlimits mehrere Versuche mit unterschiedlichen Gewichten durchführen.
Entscheidung bei Gleichstand: Der Sportler mit dem geringeren Körpergewicht gewinnt.
TERMINE UND EINSENDEFRISTEN
Start der Challenge: 21. Mai um 15:00 Uhr MEZ
Ende der Challenge: 25. Mai um 2:00 Uhr MEZ
*Nach Abschluss der Challenge ist es nicht mehr möglich, Leistungen zu aktualisieren oder zur Bestenliste hinzuzufügen. Bitte plan genügend Zeit zum Durchführen der Übungen und zur Einsendung deiner Leistungen und Videos ein.
TEILNAHMEBERECHTIGUNG UND ALTERSGRUPPEN
Herren: ab 14 Jahren
Leicht: bis 67,13 kg
Mittel: 67,14–96,16 kg
Schwer: ab 96,17 kg
Damen: ab 14 Jahren
Leicht: bis 54,88 kg
Mittel: 54,89–76,20 kg
Schwer: ab 76,21 kg
*Hinweis: Bezieh in deine Gewichtsklasse die im Wettbewerb getragene Kleidung und das sonstige angelegte Equipment mit ein. Zur Teilnahme musst du dich unter www.roguefitness.com/challenges für die Challenge anmelden. Halt dich bei den Workouts und der Zusammenstellung der Videos an die Vorgaben.
ERFORDERLICHES EQUIPMENT
- Im Bildausschnitt sichtbare Stoppuhr – ein Zeitmesser im Studio, ein Handy mit aktiver Timer-Funktion oder eine herkömmliche Stoppuhr
- Digitale Waage zur Bestimmung deines Körpergewichts und des Equipments für die Übung
- Standard- Langhantel mit 15 oder 20 kg
- Gewichtsscheiben mit klaren Gewichtsangaben
- Maximal 18" Durchmesser
- Gewichtsabstufungen von mindestens 0,5 kg pro Seite (Verschlüsse)
- Im Idealfall eine freie Trainingsfläche mit 10 auf 10 Fuß (gut 3 auf 3 Metern) ohne störendes Equipment – abgesehen von der Stange und den Scheiben, die du verwendest
- Rogue Marken-Equipment ist nicht erforderlich
ZULÄSSIGES EQUIPMENT
- Magnesia
- Weightlifting Belt
- Knie/Ellbogen-Bandagen (einzeln oder paarweise). Hinweis: Du musst im Wettkampf eine Short oder ein kurzärmliges T-Shirt tragen, damit die Knie und Ellbogen in der Kamera sichtbar sind und nicht durch Kleidungsstücke abgedeckt werden.
- Handgelenksmanschetten/-bandagen
- Beliebiges Schuhwerk
- Trikot fürs olympische Gewichtheben
NICHT ZULÄSSIGES EQUIPMENT
- Klebeprodukte
- Griffhilfen jeglicher Art (einschließlich Liquid Grip)
- Handschuhe oder Equipment, das die Hände, die Unterarme oder den Bizeps abdeckt
- Klebebänder oder Produkte zur Verbesserung des Grips auf der Kleidung, am Körper oder auf der Stange (inklusive Spray und sonstige Produkte)
- Bandagen/Manschetten in mehreren Lagen übereinander
- Gewichtheber-Bänder jeglicher Art
- Knie- und Ellbogen-Bandagen
- Mehrlagige Trikots wie etwa Trikots fürs Kreuzheben oder Powerlifting
- Lange Hosen/Shorts, die deine Knie/Ellbogen abdecken
Du solltest die in dieser Anleitung beschriebenen oder im Demo-Video gezeigten Gerätschaften oder Bewegungsabläufe nicht ändern oder ersetzen. Andernfalls können wir dich vom Wettbewerb ausschließen, wenn wir zu dem Schluss kommen, dass du dir damit einen unfairen Vorteil verschafft hast.
ÜBUNGSVORGABEN
Eine gültige Übungsreihe besteht aus einer zusammenhängenden Abfolge der folgenden Bewegungsabläufen und Positionen:
Umsetzen
- Die Langhantel liegt zu Beginn am Boden.
- Du kannst das Gewicht mit einer beliebigen Technik auf die Schultern umsetzen.
- Du kannst hier auch die Thruster-Technik verwenden, um vom Umsetzen direkt zum Ausstoßen überzugehen.
- Als ungültig gilt der Versuch, wenn du beispielsweise mit einem Knie den Boden berührst.
Ausstoßen aus der Frontauflage
- Wenn du die Hantel in der klassischen Frontauflage festhältst, kannst du sie auf unterschiedliche Arten ausstoßen: durch klassisches Frontdrücken, per Push Press, Push Jerk oder Split Jerk.
- Wenn du die Hantel von der Frontauflage aus oder mit einem Thruster direkt nach oben befördert hast, musst du am Ende mit gestreckten Armen ruhig und aufrecht dastehen. Du musst das Gewicht der Langhantel voll kontrollieren. Erst dann ist der Versuch gültig. Wichtig ist auch die komplette Streckung der Knie und der Hüfte, wobei sich die Füße direkt unterhalb der Hüfte befinden sollten.
*Halt in der oberen Position kurz regungslos inne, um zu zeigen, dass du die Langhantel voll unter Kontrolle hast.
Kniebeuge mit Frontauflage
- Lass die Langhantel wieder nach unten auf deine Schultern sinken. Sobald du wieder die vorgeschriebene Position mit der Frontauflage eingenommen hast, gehst du nach unten in die Kniebeuge. Wichtig ist dabei, dass deine Ober-und Unterschenkel klar erkennbar einen Winkel von weniger als 90 Grad bilden.
- In der unteren Position hast du zwei Optionen:
* Halt die Langhantel weiterhin in der Frontauflage fest und richte dich direkt wieder auf, in dem du die Knie und die Hüfte vollständig durchstreckst. Achte darauf, dass sich die Füße dabei direkt unterhalb der Hüfte befinden. Die zweite Option:
* Stoß die Langhantel mit einem Thruster in einem Zug erneut aus.
2. Ausstoßen
- Du kannst auch hier selbst entscheiden, wie du die Hantel nach oben befördern willst: durch klassisches Frontdrücken, einen Push Press, einen Push Jerk, einen Split Jerk oder einen Thruster.
- Du musst am Ende mit gestreckten Armen und der Stange über dem Kopf ruhig und aufrecht dastehen und das Gewicht der Langhantel voll kontrollieren. Erst dann ist der Versuch gültig. Wichtig ist auch die komplette Streckung der Knie und der Hüfte, wobei sich die Füße direkt unterhalb der Hüfte befinden sollten.
Das Demo-Video zum Bella Complex gibt dir einen genaueren Eindruck der vorgeschriebenen Übungsabfolge.
AUFBAU UND ABLAUF
Zu Beginn der Übungsreihe stehst du aufrecht vor der Stange, die vor dir am Boden liegt.
* Auf der Langhantel sollte sich das Ausgangsgewicht befinden. Nenn laut und deutlich dein Ausgangsgewicht, sobald du bereit bist.
* Jetzt beginnt die Zeitmessung.
* Sobald die Stoppuhr läuft, führst du den ersten Übungsteil aus. Sobald du die Stange in die für den ersten Übungsteil geforderte Zwischenposition gebracht hast, stößt du das Gewicht direkt aus. (Die Alternative dazu ist das direkte Ausstoßen des Gewichts durch einen Thruster.)
* Anforderungen siehe oben. Sobald du mit der Stange die obere Position erreicht hast, schließt du direkt eine Kniebeuge mit Frontauflage an.
* Anforderungen siehe oben. Sobald du die erforderliche untere Position der Kniebeuge mit Frontauflage erreicht hast, beförderst du die Stange direkt wieder nach oben, indem du sie über die Frontauflage oder direkt per Thruster ausstößt.
* Anforderungen siehe oben. Im Anschluss kannst du das Gesamtgewicht der Langhantel reduzieren oder weiter steigern, um dich mit einer erneuten Wiederholung der Übungsreihe an dein Gewichtslimit heranzutasten.
* Du hast innerhalb des fünfminütigen Zeitfenster beliebig viele Versuche.
* Wenn du das Gewicht änderst, verkünde den neuen/angepassten Wert laut vor der Kamera, bevor du mit der Übungsreihe wieder von vorne beginnst.
* Du musst über die kompletten 5 Minuten hinweg zusammen mit deinem gesamten Equipment im Bild zu sehen sein.
* Solange du die Langhantel vor Ablauf des fünfminütigen Limits in Bewegung versetzt hast und die Übungsreihe flüssig fortsetzt, zählt der Versuch.
* Du darfst mit Helfern arbeiten, die für dich die Gewichte auf die Langhantel schieben oder von der Stange abziehen. Eine Übungsreihe ist vollständig, wenn du bei deinem letzten Versuch die Langhantel zum zweiten Mal ausgestoßen hast.
VORGABEN ZU DEN EINGEREICHTEN VIDEOS
Die eingereichten Videos sollten weder geschnitten noch bearbeitet werden, damit sich die Leistung präzise beurteilen lässt. Wir behalten uns vor, mit einem Fischauge oder ähnlichen Objektiven gedrehte Videos aufgrund der starken Bildverzerrung abzulehnen. Nimm den Ton bitte mit auf und stell sicher, dass der Sportler oder die Sportlerin genügend Platz hat, um alle Übungen sicher auszuführen. Der Bildausschnitt sollte frei von unnötigem Equipment, nicht beteiligten Personen oder Hindernissen sein, damit der zentrale Inhalt klar zu sehen ist. Wähl einen Aufnahmewinkel von 45 Grad, damit im Video dein ganzer Körper gut zu erkennen ist. Die zentralen Elemente, die im Video deutlich sichtbar sein müssen:
- dein gesamter Körper einschließlich der Füße und der über den Kopf gestemmten Langhantel
- die untere Position der Kniebeuge mit Frontauflage mit der erforderlichen Tiefe
Folg anschließend den unten beschriebenen Schritten für die einzelnen Events:
- Zu Beginn des Videos solltest du komplett im Bildausschnitt zu sehen sein. Nenn uns deinen Namen, die Bezeichnung der Challenge und deine Gewichtsklasse.
- Zeig vor der Kamera das komplette Equipment und jegliche Hilfsmittel, die du trägst oder für die Challenge anlegen willst – als Beleg dafür, dass du gegen keine unserer Regeln verstößt.
- Bestimm dein Körpergewicht auf der digitalen Waage. Der angezeigte Wert muss in der Kamera deutlich zu sehen sein. Wiederhol die Zahl noch einmal laut und deutlich.
* Beim Wiegen musst du die Schuhe und die Kleidung anhaben, die du auch bei der Challenge trägst.
* Gewichtheber-Gurte und Equipment mit Stützfunktion musst du nicht mitwiegen. - Halt die Kamera dann auf alle Komponenten deines Equipments, die du trägst oder für die Challenge anlegen willst. Leg die folgenden Teile deiner Ausrüstung einzeln vor:
* Langhantel einschließlich der Entkappen
* Alle beim letzen Versuch auf die Langhantel geladene Gewichte
* Sämtliche Gewichte, die du bei weiteren Versuchen eventuell noch auf die Hantel schiebst
* Gesamtes Equipment (alles sollte während der gesamten Challenge durchgehend im Bildausschnitt zu sehen sein)
* Klar ersichtliche Gewichtsangaben auf den Scheiben - Anschließend sollte die Kamera wieder den 45-Grad-Blickwinkel einnehmen, der für die Challenge gefordert ist.
*Die letzte Sequenz sollte erfassen, wie du die Langhantel vom Boden nach oben in die Position über den Kopf hebst. Auch die Stoppuhr sollte mit im Bild sein. - Wenn du bereit bist, startest du die Übungsabfolge nach den oben skizzierten Anweisungen.
- Am Ende der Übungsreihe musst du sämtliche Scheiben und die Langhantel vor laufender Kamera wiegen:
* Die Kamera muss jede einzelne Scheibe auf der Waage sowie den angezeigten Wert einfangen.
* Die Kamera muss die Langhantel auf der Waage sowie den angezeigten Wert einfangen.
* Dieser Schritt ist unabhängig vom Equipment für alle Gewichte und Langhanteln erforderlich.
- Wir können dein Video nur annehmen, wenn es eine durchgängige Aufnahmen der oben beschriebenen Abläufe enthält.
- Bei Abweichungen von den obigen Schritten und Anforderungen musst du damit rechnen, dass unsere Punktrichter dein Video ablehnen.
- Schau dir das Demo-Video auf der Rogue Website an. Es vermittelt dir einen optischen Eindruck davon, wie das Workout und dein Video aufgebaut sein sollten.