ÜBUNGSVORGABEN

Kreuzheben

Zu Beginn liegt die Langhantel am Boden.

• Es handelt sich hier um das herkömmliche Kreuzheben, bei dem sich die Hände außerhalb der Knie befinden. Die Sumo-Variante ist nicht zulässig.
• Du darfst eine beliebige Griffposition wählen.
• Heb die Stange in die Endposition, indem du die Hüfte und die Knie komplett durchstreckst. Der Kopf und die Schultern sind in der oberen Position hinter der Stange.
• Sobald du die vorgeschriebene Endposition erreicht hast, fährst du mit der nächsten Wiederholung fort. Absolvier bis zum Ende des zweiminütigen Zeitfensters so viele Wiederholungen, wie du kannst.
• Deine Arme müssen während des gesamten Bewegungsablaufs gerade bleiben. Du darfst nicht mit dem Rückprall am Boden arbeiten und der Stange mit dem Körper keinen zusätzlichen Impuls mitgeben.
• Du musst in der unteren Position keine Pause machen. Es reicht, wenn du mit den Platten auf beiden Seiten der Langhantel den Boden berührst.

Du solltest die in dieser Anleitung beschriebenen Gerätschaften oder Bewegungsabläufe nicht ändern oder ersetzen. Andernfalls können wir dich vom Wettbewerb ausschließen, wenn wir zu dem Schluss kommen, dass du dir damit einen unfairen Vorteil verschafft hast.

AUFBAU UND ABLAUF

Zu Beginn des Workouts stehst du aufrecht vor der Stange, die fürs Kreuzheben verwenden willst.

• Die Langhantel muss mit dem oben vorgegebenen Gewicht beladen sein.

Sag als Nächstes laut und deutlich „3,2, eins, los“, greif nach unten zur Stange und starte mit dem Workout:

• Die Uhr startet auf „Los“.
• Fang mit der ersten Wiederholung an.
• Beachte dabei die obigen Vorgaben.

Reihe weiterer Wiederholungen aneinander, bis das Zeitlimit von 2 Minuten erreicht ist.

• Wenn die 2 Minuten vorüber sind, ist die Challenge beendet.

VORGABEN ZU DEN EINGEREICHTEN VIDEOS

Die eingereichten Videos sollten weder geschnitten noch bearbeitet werden, damit sich die Leistung präzise beurteilen lässt. Wir behalten uns vor, mit einem Fischauge oder ähnlichen Objektiven gedrehte Videos aufgrund der starken Bildverzerrung abzulehnen. Nimm den Ton bitte mit auf und stell sicher, dass der Sportler oder die Sportlerin genügend Platz hat, um alle Übungen sicher auszuführen. Der Bildausschnitt sollte frei von unnötigem Equipment, nicht beteiligten Personen oder Hindernissen sein, damit der zentrale Inhalt klar zu sehen ist.

Wähl einen Aufnahmewinkel von 45 Grad, damit im Video dein ganzer Körper gut zu erkennen ist. Die zentralen Elemente, die im Video deutlich sichtbar sein müssen:

1. dein gesamter Körper einschließlich der Füße während des gesamten Bewegungsablaufs und über das gesamte Video hinweg
2. der gesamte Hubweg der Stange und der Scheiben vom Boden bis zur vollständigen Streckung
3. deine Endposition mit vollständiger Streckung in der Hüfte und den Knien und mit dem Kopf und den Schultern hinter der Stange

Folg anschließend den unten beschriebenen Schritten für die einzelnen Events:

1. Zu Beginn des Videos solltest du komplett im Bildausschnitt zu sehen sein. Nenn uns deinen Namen und die Bezeichnung des Wettbewerbs.
2. Zeig vor der Kamera jegliche Hilfsmittel, die du trägst oder für die Challenge anlegen willst – als Beleg dafür, dass du gegen keine unserer Regeln verstößt.
3. Halt die Kamera dann auf alle Komponenten deines Equipments, die du trägst oder für die Challenge anlegen willst. Leg die folgenden Teile deiner Ausrüstung einzeln vor:
   • Langhantel einschließlich der Endkappen
   • Alle beim Versuch verwendeten Gewichtsscheiben
   • Klar ersichtliche Gewichtsangaben auf den Scheiben (halt beide Seiten in die Kamera)
   • Komplettes Equipment (über das gesamte Video hinweg ununterbrochen im Bildausschnitt zu sehen)
4. Du musst alle Scheiben und die Langhantel vor der Kamera wiegen.
   • Dafür ist es erforderlich, dass du uns die korrekten Kalibrierung deiner Waage demonstrierst. Leg dafür eine Kettlebell oder Kurzhantel auf die Waage und zeig uns, dass sie den richtigen Wert anzeigt.
   • Die Kamera muss jede einzelne Scheibe auf der Waage und die zugehörige Anzeige im Display einfangen. Die komplette Waage muss klar und deutlich in der Kamera zu sehen sein.
   • Die Kamera muss die Langhantel auf der Waage sowie das gemessene Gewicht einfangen.
   • Diese Vorbereitungen sind unabhängig von der Marke des Equipments zu treffen.
5. Anschließend sollte die Kamera wieder die seitliche Perspektive mit dem 45-Grad-Blickwinkel einnehmen, der für die Challenge gefordert ist.
   • Die Stange sollte zu diesem Zeitpunkt bereits beladen sein.
   • Der Zeitmesser des Studios sollte im Bildausschnitt sichtbar sein.
   • Zum Filmen sollte die Kamera eine um 45 Grad versetzte Position zu dir und der Stange einnehmen.
6. Sobald du bereit bist, kannst du mit deiner ersten Wiederholung starten. Halte dich dabei an die oben beschriebenen Vorgaben.
7. Wenn nach deiner letzten gültigen Wiederholung die Zeit abgelaufen ist, kannst du das Video anhalten:
   • Wir können dein Video nur annehmen, wenn es eine durchgängige Aufnahmen der oben beschriebenen Abläufe enthält.
   • Bei Abweichungen von den obigen Schritten und Anforderungen musst du damit rechnen, dass unsere Punktrichter dein Video ablehnen.