ÜBUNGSVORGABEN

Das zulässige Workout besteht aus den folgenden Übungen: Kreuzheben mit Langhantel am Boden als Startposition.

• Es geht hier um das traditionelle Kreuzheben, bei dem sich die Hände außerhalb der Knie befinden. Sumo-Kreuzheben ist nicht zulässig.
• Du darfst eine beliebige Griffposition wählen.
• Heb die Stange in die Endposition, indem du die Hüfte und die Knie komplett durchstreckst. Der Kopf und die Schultern sind in der oberen Position hinter der Stange.
• Sobald du die vorgeschriebene Endposition erreicht hast, fährst du mit der nächsten Wiederholung fort.
• Deine Arme müssen während des gesamten Bewegungsablaufs gerade bleiben. Du darfst nicht mit dem Rückprall am Boden arbeiten und der Stange mit dem Körper keinen zusätzlichen Impuls mitgeben.

Klimmzug mit Brust zur Stange (RX-Klasse)

Zu Beginn der Übung hängst du dich einfach mit gestreckten Armen und Schultern an die Stange:

• Zieh dich anschließend so weit hoch, dass die Stange klar erkennbar unterhalb des Schlüsselbeins deinen Brustkorb berührt.
• Lass dich anschließend wieder in die untere Position mit vollständig gestreckten Armen und Schultern sinken.
• Die Art des Griffs darfst du frei wählen.
• Technisch saubere Klimmzüge sind genauso zulässig wie Klimmzüge mit Aufschwung und Butterfly Pull-ups.

Klimmzug (Scaled-Klasse)

Zu Beginn der Übung hängst du dich einfach mit gestreckten Armen und Schultern an die Stange:

• Du musst in der oberen Position mit dem Kinn deutlich über die Stange kommen.
• Anschließend lässt du dich zurück in die Ausgangsposition mit vollständig gestreckten Armen und Schultern sinken.
• Die Art des Griffs darfst du frei wählen.
• Technisch saubere Klimmzüge sind genauso zulässig wie Klimmzüge mit Aufschwung und Butterfly Pull-ups.

Schau dir auch das Video mit den Anleitungen zur Mule Challenge an. Dort zeigen wir dir, wie die vorgeschriebenen Bewegungsabläufe genau aussehen sollen.

Du solltest die in dieser Anleitung beschriebenen oder im Demo-Video gezeigten Gerätschaften oder Bewegungsabläufe nicht ändern oder ersetzen. Andernfalls können wir dich vom Wettbewerb ausschließen, wenn die leitenden Punktrichter zu dem Schluss kommen, dass du dir damit einen unfairen Vorteil verschaffst.

AUFBAU UND ABLAUF

Zu Beginn des Workouts stehst du aufrecht vor der Stange, die fürs Kreuzheben verwenden willst.

• Du solltest dich zusammen mit der Stange hinter der Linie befinden, mit der du den Abstand von 5 Fuß (152 Zentimetern) zur Klimmzugstange markiert hast. Die Blickrichtung geh zur Klimmzugstange (siehe schematische Darstellung in der PDF-Datei).

Sag als Nächstes laut und deutlich „3,2, eins, los“, greif nach unten zur Stange und starte mit dem Workout:

• Die Uhr startet auf „Los“.
• Absolvier 21 Wiederholungen des Kreuzhebens.
• Achte dabei auf die obigen Angaben.

Wenn du die 21 Wiederholungen des Kreuzhebens abgeschlossen hast, steigst du über die Langhantel nach vorn zur Klimmzug-Station.

• Achte dabei auf die obigen Angaben.

Häng dich an die Stange und starte mit den 21 Wiederholungen des Klimmzugs, wobei du bei jeder Wiederholung mit dem Brustkorb die Stange berührst.

• Achte dabei auf die obigen Angaben.

Wenn du alle Wiederholungen des Klimmzugs hinter dich gebracht hast, steigst du über die Langhantel zurück in deine Startposition und drehst dich erneut zur Kamera.

• Achte dabei auf die obigen Angaben.

Absolvier dann 15 Wiederholungen des Kreuzhebens. Steig als Nächstes erneut über die Langhantel zur Klimmzug-Station.

• Achte dabei auf die obigen Angaben.

Wenn du alle Wiederholungen des Klimmzugs hinter dich gebracht hast, steigst du über die Langhantel zurück in deine Startposition und drehst dich erneut zur Kamera.

• Achte dabei auf die obigen Angaben.

Wenn du die 9 Wiederholungen des Kreuzhebens abgeschlossen hast, steigst du über die Langhantel nach vorn zur Klimmzug-Station.

• Achte dabei auf die obigen Angaben.

Wenn du die 9 Wiederholungen des Klimmzug mit Brust zur Stange abgeschlossen hast, ist die Challenge vorbei.

• Du kannst die Stoppuhr anhalten, sobald du bei der letzten Wiederholung die Stange mit dem Brustkorb berührt hast.
• Achte dabei auf die obigen Angaben.

Hinweis: Solltest du es nicht schaffen, innerhalb des zehnminütigen Zeitlimits alle Wiederholungen zu absolvieren, entspricht dein Punktestand der Gesamtzahl absolvierter Wiederholungen bei Ablauf der Zeit.

VORGABEN ZU DEN EINGEREICHTEN VIDEOS

Die eingereichten Videos sollten weder geschnitten noch bearbeitet werden, damit sich die Leistung präzise beurteilen lässt. Wir behalten uns vor, mit einem Fischauge oder ähnlichen Objektiven gedrehte Videos aufgrund der starken Bildverzerrung abzulehnen. Nimm den Ton bitte mit auf und stell sicher, dass der Sportler oder die Sportlerin genügend Platz hat, um alle Übungen sicher auszuführen. Der Bildausschnitt sollte frei von unnötigem Equipment, nicht beteiligten Personen oder Hindernissen sein, damit der zentrale Inhalt klar zu sehen ist.

Wähl einen Aufnahmewinkel von 90 Grad, damit im Video dein ganzer Körper gut zu erkennen ist. Die zentralen Elemente, die im Video deutlich sichtbar sein müssen:

1. dein gesamter Körper einschließlich der Füße über den kompletten Bewegungsablauf hinweg
2. Dein Brustkorb muss klar erkennbar die Klimmzugstange berühren.

Folg anschließend den unten beschriebenen Schritten für die einzelnen Events:

1. Zu Beginn des Videos solltest du komplett im Bildausschnitt zu sehen sein. Nenn uns deinen Namen, die Bezeichnung der Challenge und deine Kategorie.
2. Zeig vor der Kamera jegliche Hilfsmittel, die du trägst oder für die Challenge anlegen willst – als Beleg dafür, dass du gegen keine unserer Regeln verstößt.
3. Halt die Kamera dann auf alle Komponenten deines Equipments, die du trägst oder für die Challenge anlegen willst. Leg die folgenden Teile deiner Ausrüstung einzeln vor:
   • Langhantel einschließlich der Endkappen
   • Beide Seiten sämtlicher Gewichtsscheiben, wobei das Gesamtgewicht den Vorgaben für deine Kategorie entsprechen muss
   • Klar ersichtliche Gewichtsangaben auf den Scheiben
   • Klimmzugstange, klar erkennbar ohne jegliches Tape, Klebemittel oder andere verbotene Substanzen
   • Bestimmung des Abstands von 5 Fuß (152 Zentimetern) von der Langhantel bis hin zur Klimmzugstange mit dem Maßband
   • Eine kurze Sequenz mit dir an der Stange – als Beleg dafür, dass du nicht mit den Füßen zum Boden kommst, wenn du komplett gestreckt an der Stange hängst
   • Komplettes Equipment (über das gesamte Video hinweg ununterbrochen im Bildausschnitt zu sehen)
4. Du musst sämtliche Scheiben und die Langhantel vor laufender Kamera wiegen, wie im Demo-Video angegeben.
   • Das Kamerabild muss jede einzelne Scheibe auf der Waage sowie den angezeigten Wert klar erkennbar einfangen.
   • Die Kamera muss die Langhantel auf der Waage sowie das gemessene Gewicht einfangen.
   • Diese Vorbereitungen sind unabhängig von der Marke des Equipments zu treffen.
5. Anschließend sollte sich die Kamera zurück in die 90-Grad-Position bewegen, die für die Challenge vorgegeben ist.
   • Die Stange sollte zu diesem Zeitpunkt bereits beladen sein.
   • In der Aufnahmeposition sollte dich die Kamera im 90-Grad-Winkel beim Kreuzheben einfangen. Außerdem sollte im Bild klar und deutlich zu sehen sein, wie du bei deinen Klimmzügen mit dem Brustkorb die Stange berührst. Auch die Stoppuhr muss im Bildausschnitt zu sehen sein.
6. Sobald du bereit bist, kannst du mit dem Workout starten. Behalte dabei alle oben beschriebenen Kriterien im Hinterkopf.
7. Nachdem du die letzte Wiederholung deiner Klimmzüge absolviert hast, kannst du das Video stoppen.
   • Wir können dein Video nur annehmen, wenn es eine durchgängige Aufnahmen der oben beschriebenen Abläufe enthält.
   • Bei Abweichungen von den obigen Schritten und Anforderungen musst du damit rechnen, dass unsere Punktrichter dein Video ablehnen.
   • Schau dir das Demo-Video auf der Rogue Website an. Es vermittelt dir einen optischen Eindruck davon, wie das Workout und dein Video aufgebaut sein sollten.