HWPO STRONG
HWPO STRONG
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Produktbeschreibung
Das HWPO STRONG hat der erfahrene internationale Strongman-Athlet Rob Kearney entwickelt. Das Training ist ein weiteres zielorientiertes Programm im Abo-Format von HWPO – der exklusiven Fitness-Community, die der Rogue Athlet und fünfmalige Gewinner der CrossFit Games Mat Fraser gegründet hat. Das HWPO STRONG bringt dich für die drei großen Kraftübungen in Form: das Bankdrücken, das Kreuzheben und die Kniebeuge. Es besteht aus zwölfwöchigen Zyklen mit vier Haupt-Trainingstagen pro Woche. Der Fokus liegt auf dem Kraftaufbau, auf der allgemeinen Fitness sowie auf Zusatzübungen. Jede Woche beinhaltet zwei optionale Tage mit Konditionstraining.
ZEITAUFWAND
90 Minuten bis 2 Stunden pro Einheit, 4 Tage mit Krafttraining pro Woche und eine tägliche Einheit für die allgemeine Fitness, 12-wöchige Zyklen (auf Basis von Prozentwerten)
ZIELGRUPPE
Das Programm ist für alle gedacht, die bei den großen Hantelübungen Kraft aufbauen wollen: beim Bankdrücken, Kreuzheben und bei der Kniebeuge. Wenn du vor allem deine Maximalkraft steigern willst, ist das genau das richtige Programm für dich. Du möchtest nicht nur größere Gewichte stemmen, sondern auch allgemein in Form bleiben? Der Trainingsplan sieht zusätzlich optionale Tage mit Konditionseinheiten vor.
AUFBAU DES PROGRAMMS
Die Trainingstage sind folgendermaßen aufgebaut: Nach dem Warmup folgt das Primär- oder Sekundär-Training zum Kraftaufbau. Darüber hinaus gibt es einen Übungsteil für die allgemeine Fitness und mit Zusatz-Kraftübungen. Daneben beinhaltet jede Woche an zwei Tagen ein optionales Konditionstraining – damit du auch deine Ausdauer nicht vernachlässigst, während du Kraft aufbaust.
Auf HWPO Abos kannst du NUR über die HWPO Trainingsapp zugreifen. Das Programm steht NICHT als PDF zur Verfügung.
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HWPO Strong – Programm im Abo-Format
Das HWPO STRONG hat der erfahrene internationale Strongman-Athlet Rob Kearney entwickelt. Das Training ist ein weiteres zielorientiertes Programm im Abo-Format von HWPO – der exklusiven Fitness-Community, die der Rogue Athlet und fünfmalige Gewinner der CrossFit Games Mat Fraser gegründet hat. Das HWPO STRONG bringt dich für die drei großen Kraftübungen in Form: das Bankdrücken, das Kreuzheben und die Kniebeuge. Es besteht aus zwölfwöchigen Zyklen mit vier Haupt-Trainingstagen pro Woche. Der Fokus liegt auf dem Kraftaufbau, auf der allgemeinen Fitness sowie auf Zusatzübungen. Jede Woche beinhaltet zwei optionale Tage mit Konditionstraining.
Zeitaufwand
90 Minuten bis 2 Stunden pro Einheit, 4 Tage mit Krafttraining pro Woche und eine tägliche Einheit für die allgemeine Fitness, 12-wöchige Zyklen (auf Basis von Prozentwerten)
Zielgruppe
Das Programm ist für alle gedacht, die bei den großen Hantelübungen Kraft aufbauen wollen: beim Bankdrücken, Kreuzheben und bei der Kniebeuge. Wenn du vor allem deine Maximalkraft steigern willst, ist das genau das richtige Programm für dich. Du möchtest nicht nur größere Gewichte stemmen, sondern auch allgemein in Form bleiben? Der Trainingsplan sieht zusätzlich optionale Tage mit Konditionseinheiten vor.
Aufbau des Programms
Die Trainingstage sind folgendermaßen aufgebaut: Nach dem Warmup folgt das Primär- oder Sekundär-Training zum Kraftaufbau. Darüber hinaus gibt es einen Übungsteil für die allgemeine Fitness und mit Zusatz-Kraftübungen. Daneben beinhaltet jede Woche an zwei Tagen ein optionales Konditionstraining – damit du auch deine Ausdauer nicht vernachlässigst, während du Kraft aufbaust.
Auf HWPO Abos kannst du NUR über die HWPO Trainingsapp zugreifen. Das Programm steht NICHT als PDF zur Verfügung.
Erforderliches Equipment
ERFORDERLICHES EQUIPMENT:
Du brauchst für das Training eine Langhantel mit Scheiben, einen Kniebeugenständer, eine Bank, Kurzhanteln und Bänder. Dazu kommt Equipment fürs Cardio-Training und weiteres Material. Die letztgenannten Komponenten kannst du aber auch durch anderes Equipment ersetzen.
Langhantel mit Scheiben
Rogue Rigs & Racks
Hantelbänke
Kettlebells
Kurzhanteln
Trainingsbänder
Rogue ECHO Rudergerät
Concept 2 BikeErg
Concept 2 SKIERG
Rogue Echo Bike
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FAQ zum Programm
Produktdaten
Spezifikationen:
- Digitales Abo exklusiv für die HWPO Trainingsapp
- Entwickelt durch den langjährigen Elite-Strongman Rob Kearney in Zusammenarbeit mit Mat Fraser
- Progression über einen 12-wöchigen Zyklus hinweg mit 90 Minuten bis 2 Stunden Trainingszeit am Tag an 4 Tagen die Woche
HWPO Strong – Programm-Infos:
Programminhalt
Sobald du das HWPO Strong Programm von Rogue abonniert hast, kannst du über die HWPO App auf das Programm zugreifen und das Training absolvieren.
HWPO-Zugang
Neben den umfassenden Programmen bietet dir die HWPO Serie exklusive Inhalte, die Mat Fraser selbst zusammenstellt. Dazu kommen monatliche Live-Telefonate mit den Trainern sowie ein Live-Support per Chat.
Über HWPO:
Mat Fraser ist nicht nur der Markenbotschafter, sondern auch der Programmleiter von HWPO Training. Er verfasst alle Inhalte selbst – von den Programmthemen über das Warmup bis hin zum Kraft-, Intervall- und Zusatztraining. Zusammen mit seinem kleinen Team an Experten testet er jedes einzelne Workout selbst. So stellt er sicher, dass jedes Element und jede Einheit zielgerichtet den gewünschten Trainingsreiz setzen. HWPO steht für Frasers Motto „Hard Work Pays Off“ („Hartes Training lohnt sich“). Damit möchte er die Leute dazu anregen, sich innerhalb der Fitness-Community gegenseitig anzufeuern und bei der Stange zu bleiben.
