Rogue Move - 2K Row Program (eBook)
Rogue Move - 2K Row Program (eBook)
Produktbeschreibung
Das 2K Row eBook ist ein umfassendes 8-wöchiges Trainingsprogramm, das wir im Rahmen der Rogue Move-Programmier- und Zyklusreihe entwickelt haben. Dieses Programm soll Sportlern aller Erfahrungsstufen dabei helfen, ihre aerobe Kapazität und Technik auf dem Concept2 RowErg zu verbessern. Das Programm besteht aus drei Sitzungen pro Woche, von denen eine optional ist. Den aktuellen Weltrekord in verschiedenen Alters- und Gewichtsklassen für Männer und Frauen finden Sie hier.
Der Maßstab für dieses Programm ist ein 2.000-m-Rudern gegen die Zeit, was ein guter Indikator für Ihre aerobe Kapazität und Ihre Fähigkeit ist, die Leistungsabgabe in einem Zeitbereich von 6 bis 10 Minuten aufrechtzuerhalten. Indem Sie zu Beginn und am Ende der acht Wochen testen, wie lange es dauert, 2.000 m auf dem Rudergerät zurückzulegen, erhalten Sie einen klaren Beweis für den Nutzen und die Wirksamkeit des Programms.
Unsere 2K-Ruder-Workouts bestehen aus kurzen Intervallen, mittel- und langfristigen Anstrengungen und beinhalten optionale Zone-2-Sitzungen. Es ist wichtig, dass Sie die Sitzungen der Reihe nach absolvieren und versuchen, mindestens zwei Sitzungen pro Woche durchzuführen.
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Rogue Move - 2K Row Program (eBook)
EXKLUSIVES PROGRAMM ZUM AUSBAU DEINER AEROBEN KAPAZITÄT
Das 2K Row eBook ist ein umfassendes 8-wöchiges Trainingsprogramm, das wir im Rahmen der Rogue Move-Programmier- und Zyklusreihe entwickelt haben. Dieses Programm soll Sportlern aller Erfahrungsstufen dabei helfen, ihre aerobe Kapazität und Technik auf dem Concept2 RowErg zu verbessern. Das Programm besteht aus drei Sitzungen pro Woche, von denen eine optional ist. Den aktuellen Weltrekord in verschiedenen Alters- und Gewichtsklassen für Männer und Frauen finden Sie hier.
Der Maßstab für dieses Programm ist ein 2.000-m-Rudern gegen die Zeit, was ein guter Indikator für Ihre aerobe Kapazität und Ihre Fähigkeit ist, die Leistungsabgabe in einem Zeitbereich von 6 bis 10 Minuten aufrechtzuerhalten. Indem Sie zu Beginn und am Ende der acht Wochen testen, wie lange es dauert, 2.000 m auf dem Rudergerät zurückzulegen, erhalten Sie einen klaren Beweis für den Nutzen und die Wirksamkeit des Programms.
Unsere 2K-Ruder-Workouts bestehen aus kurzen Intervallen, mittel- und langfristigen Anstrengungen und beinhalten optionale Zone-2-Sitzungen. Es ist wichtig, dass Sie die Sitzungen der Reihe nach absolvieren und versuchen, mindestens zwei Sitzungen pro Woche durchzuführen.
Empfohlenes Equipment:
FAQ
Test-Tag
WOCHE 1 TAG 4
Aufwärmen
10 Minuten einfaches Rudern
Alle 2 Minuten – 15 Sekunden lang sprinten
5 Minuten ruhen/gehen
Mobilisieren
Training
3 Runden
250 m Rudern bei durchschnittlich 500 m +2 Sek.
250 m Rudern bei durchschnittlich 500 m
250 m Rudern bei durchschnittlich 500 m -2 Sek.
1 Minute Pause
Anmerkungen zum Training
750-m-Wiederholungen werden wie folgt in 250-m-Schritte aufgeteilt:
- 250 m sind 2 Sekunden langsamer als die durchschnittliche 500-m-Aufteilung für den 2000-m-Test.
- 250 m entspricht einem Tempo, das Ihrem durchschnittlichen 500-m-Split für einen 2000-m-Test entspricht.
- 250 m entspricht einem Tempo, das 2 Sekunden schneller ist als Ihr durchschnittlicher 500-m-Split für einen 2000-m-Test.
Stellen Sie Ihr Rudergerät auf ein :
- 750m Wiederholungen
- 1 Minute Pause
- 250m Zwischenzeiten
Abkühlen
10 Minuten leichte Abkühlbewegung und Dehnung
Produktdaten
Spezifikationen:
- Rogue Move programming eBook - 31Seiten (Nur Digital)
- RowErg-Programm exklusiv für das Concept 2 RowErg
- Dauer: 8 Wochen
- Konzentriert sich auf die Verbesserung der Leistungsabgabe und Technik beim Concept 2 RowErg
ABOUT ROGUE MOVE:
The Rogue Move series is exclusive programming from Rogue tailored to help everyday athletes reach their fitness goals. Whether you're aiming to boost your aerobic capacity or build all-around strength and conditioning, Rogue Move has you covered. Each program is designed to tackle a variety of physical challenges with easy-to-follow training guides, no matter where you’re starting.
BITTE BEACHTEN SIE: Dieses 2K-Row-Programm ist eine digitale Datei und KEIN physisches Buch. Die digitale Datei ist in Ihrem Rogue-Konto, das Sie zum Kauf verwendet haben, zugänglich und kann nicht übertragen werden.
Das Iron Game-Programm steht in den folgenden Ländern noch nicht zum Kauf bereit: Albanien, Andorra, Bosnien, Island, Liechtenstein, Mazedonien, Moldawien, Montenegro, San Marino, Schweiz, Serbien, Türkei, Ukraine und Weißrussland.
