Die vollständigen Regeln und
Punktetabelle der Herausforderung ansehen (PDF)

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12-Minuten-AMRAP

100/80 Kalorien Echo Bike

Hinein

20 Wiederholungen Umsetzen und Stoßen (135/85 lb) (60/40 kg)
(185/115 lb) (85/52,5 kg)
20 Wiederholungen Umsetzen und Stoßen (225/155 lb) (100/70 kg)

Wiederholungen Umsetzen und Stoßen (275/185 lb) (125/85 kg)

Bike Time

* Dieser Wettbewerb ist weder Teil der Rogue Challenge Series noch der Rogue Overall Challenge Series.
* Die Teilnehmer können ihr Gewicht bei Bedarf anpassen.

Bewertungshinweise

Endergebnis: Gesamtzahl der Wiederholungen

* Jede Kalorie auf dem Echo Bike = 1
* Jeder Clean and Jerk = 1
* Wenn Athleten das Bike-Training absolvieren, ist die dafür benötigte Zeit die Tiebreak-Zeit.

Abteilungen

Teams: 

• Männlich / Männlich (ab 14 Jahren)
• Weiblich / Weiblich (14 Jahre und älter)
  
  

* Es darf immer nur eine Person gleichzeitig arbeiten
* Gewichte, Wiederholungen und Fahrradtyp können je nach Bedarf für die Teilnahme an der skalierten Division angepasst werden.

Um für die RX World Wide Teampreise der Männer/Frauen teilnahmeberechtigt zu sein, müssen die Teams das Workout in der RX-Version absolvieren, ein Rogue Echo Bike benutzen, alle in diesem Dokument aufgeführten Regeln und Bewegungsstandards einhalten und Videobeweise einreichen. Athleten müssen bei der Einreichung auf der Plattform „Stärkste“ die Option „RX“ auswählen.

Athleten können Gewichte, Wiederholungen und Fahrradtyp nach Bedarf anpassen. Bei der Einreichung muss auf der Plattform „Stärkster Athlet“ die Option „angepasst“ ausgewählt werden.

Hier finden Sie die vollständigen Regeln und
Punktetabelle (PDF)

Trainingsablauf

1. Zu Beginn stehen beide Athleten hinter dem Echo Bike. Auf das Startsignal „GO“ steigt ein Athlet auf das Bike. Der Kalorienverbrauch beginnt bei 0 Kalorien und steigt bis 100/80 Kalorien (M/W).
   * Die Athleten können das Bike nach Belieben wechseln, bis die insgesamt 100/80 Kalorien für das Team erreicht sind.
2. Nach dem Kalorienverbrauch gehen die Athleten zur Langhantel über und absolvieren 20 Wiederholungen mit dem ersten Gewicht.
3. Sobald die 20 Wiederholungen abgeschlossen sind, wechseln die Athleten ihr Gewicht auf das zweite Gewicht, um dann weitere 20 Wiederholungen zu absolvieren. 
4. Dies wird so lange wiederholt, bis die Athleten das Endgewicht der Langhantel von (275/185LB) (125/85 kg) erreichen, bei dem sie mit der verbleibenden Zeit maximale Wiederholungen absolvieren.

BEWEGUNGSSTANDARDS

ECHO BIKE

1. Beginnt bei 0 Kalorien; der Athlet steigt ab, wenn der Monitor genau 100/80 Kalorien (M/F) anzeigt.
   
   

SAUBER UND JERK

1. Die Langhantel befindet sich zu Beginn auf dem Boden und muss in einer einzigen Bewegung vom Boden bis zu den Schultern gehoben werden.
2. Sobald die Hantel in der Ablage ist, drücken oder stoßen Sie sie über den Kopf.
3. Eine Wiederholung wird gezählt, wenn die Hantelstange vollständig über dem Kopf, direkt über der Körpermitte des Athleten, gestreckt ist, wobei Arme, Hüfte und Knie gestreckt sind und die Füße unter dem Körper in einer Linie stehen.
4. Damit eine Wiederholung zählt, müssen die Verschlüsse auf beiden Seiten der Langhantel angebracht sein.

Wenn Sie an der Challenge RX teilnehmen, um Preise zu gewinnen, müssen die folgenden Angaben auf der Bewertungsplattform gemacht und eingereicht werden, um teilnahmeberechtigt zu sein:

Alle Videoeinreichungen müssen ungeschnitten und unbearbeitet sein, um die Leistung korrekt darzustellen. Videos, die mit einem Fisheye-Objektiv oder einem ähnlichen Objektiv aufgenommen wurden, können aufgrund der dadurch verursachten Bildverzerrungen abgelehnt werden. Der Ton muss während der Aufnahme eingeschaltet sein. Stellen Sie sicher, dass der Athlet ausreichend Platz hat, um die Bewegung sicher auszuführen, und entfernen Sie jegliche zusätzliche Ausrüstung, Personen
sonstige Hindernisse aus dem Bereich, damit das Video klar ist.

Das Video sollte in einem Winkel von 45 Grad zum Athleten aufgenommen werden, um sicherzustellen, dass der Athlet deutlich im Bild zu sehen ist. Folgende wichtige Elemente müssen im Video klar erkennbar sein: 

1.  Zeigen Sie die gesamte zu verwendende Ausrüstung gemäß den geltenden Ausrüstungsregeln vor der Kamera.
2. Zeigen Sie deutlich den gesamten Bewegungsumfang jedes einzelnen Teilnehmers an diesem Versuch.
3.  Der Monitor des Luftfahrrads zeigt die Zeit für den Tiebreaker an.

Der Athlet muss die folgenden Schritte befolgen:

1. Das eingereichte Video sollte damit beginnen, dass die Athleten im Bild ihren Namen und den Namen des Wettbewerbs „RAD Tin Slingers“ nennen.
2. Die Kamera muss die gesamte Ausrüstung, die der Athlet während seines Wettkampfs verwendet, deutlich zeigen. Folgendes muss zu sehen sein: * Langhantel inklusive Endkappen
   * Alle verwendeten Gewichtsscheiben
   
   Die Gewichtsangaben auf den Scheiben müssen deutlich sichtbar sein und beide Seiten müssen der Kamera gezeigt werden
   * Eine 360°-Aufnahme des Fahrrads, die Folgendes zeigt:
   * Es sind keine Windabweiser am Lüfterrad angebracht
   * Das Fahrrad ist in keiner Weise am Boden befestigt, weder durch gestapelte Gewichtsscheiben oder Sandsäcke an den Fahrradfüßen noch durch Gurte oder Schrauben jeglicher Art
   * Es werden keine Klickpedale verwendet
   * Das Fahrrad hat den Standard-Sattel
   * Es wurden keine weiteren Modifikationen am Fahrrad vorgenommen
   * Falls Sie Fragen zu Ihrer Fahrradkonfiguration haben, senden Sie bitte vor Ihrem Versuch Bilder und eine Erklärung zur Genehmigung an judging@roguefitness.com.
3. Die Kamera sollte für den Challenge-Versuch wieder in den korrekten 45-Grad-Aufnahmewinkel gebracht werden.
   * Die Endposition sollte den gesamten Bewegungsspielraum und den Fahrradteil des Versuchs ausnutzen. 
4. Sobald die Athleten bereit sind, dürfen sie ihren Versuch unter Einhaltung aller vorgegebenen Regeln beginnen.
5. Nach Abschluss des Versuchs muss die Kamera herangefahren werden und den Monitor des Fahrrads zeigen, der die für die erste 100/80-Kalorien-Fahrradtour benötigte Zeit anzeigt.
6. Gehe zu https://compete.strongest.com und reiche deine Punktzahl ein, um zu sehen, wo du in der Rangliste landest!

* Alle oben genannten Schritte müssen bei laufender Kamera durchgeführt werden, damit das Video akzeptiert wird.
Werden diese Schritte/Elemente nicht gezeigt, kann die Videoeinreichung nach Ermessen des Richters abgelehnt werden.