ERFORDERLICHES EQUIPMENT:

• Handy oder iPad mit Verbindung zu Time.is oder einer ähnlichen Anwendung, die live auf deinem Gerät Datum und Zeit anzeigt
• Standard 15kg (35LB) oder 20kg (45LB) Olympische Langhanteln
  * Wenn Sie Fragen haben, ob Ihre Langhantel akzeptiert wird, senden Sie bitte eine E-Mail an judging@roguefitness.com
• Scheiben mit deutlich gekennzeichnetem Gewicht
  *max. 45 cm (18") Durchmesser
  * *Mindestgewichtsabstufung von 1 Pfund oder 0,5 kg pro Seite
• Verschlüsse für Langhanteln - müssen aus Sicherheitsgründen verwendet werden und alle Gewichte müssen sich in den Verschlüssen befinden
• Empfohlene freie Übungsfläche von 10 mal 10 Fuß (gut 3 mal 3 Meter) ohne weiteres Equipment bis auf die Stange und die Scheiben, die du für die Versuche verwendest
• Kein Marken-Equipment von Rogue erforderlich
• Beliebiges Schuhwerk

Zulässiges Equipment:

• Magnesia
• Gewichthebergürtel
• Knie-/Ellenbogenmanschetten (einzeln oder paarweise)
  * Hinweis: Knie und Ellenbogen müssen für die Kamera sichtbar bleiben und dürfen während der Versuche nicht durch lange Shorts oder Manschetten verdeckt werden.
• Manschetten/Bandagen für die Handgelenke
• Gewichtheber-Trikot
• Talkum-Puder
• Mundschutz

NICHT zulässiges Equipment:

• Klebeprodukte
• Keile oder irgendetwas, um die Absätze zu erhöhen - Olympische Schuhe sind ohne Änderungen erlaubt
  * Wenn Sie Fragen haben, ob Ihre Schuhe akzeptiert werden, senden Sie bitte eine E-Mail an judging@roguefitness.com
• Griffhilfen jeglicher Art (einschließlich Liquid Grip)
• Handschuhe oder Equipment, das die Hände, die Unterarme oder den Bizeps abdeckt
• Klebebänder oder Produkte zur Verbesserung des Grips auf der Kleidung, am Körper oder auf der Stange (inklusive Spray und sonstige Produkte)
• Bandagen/Manschetten in mehreren Lagen übereinander
• Gewichtheber-Bänder jeglicher Art
• Wickelbandagen für Knie oder Ellbogen
• Mehrlagige Trikots etwa fürs Kreuzheben oder Powerlifting
• Langärmlige Hosen/Shorts/Kleidungsstücke, die deine Knie/Ellbogen bedecken
• Pads oder sonstige Polsterung der Langhantel bei der Kniebeuge mit Rückenauflage
• Spezialhanteln, einschließlich Safety Squat Bars, Trap Bars usw.
  * Wenn Sie Fragen dazu haben, ob Ihre Langhanteln akzeptiert werden, senden Sie bitte eine E-Mail an judging@roguefitness.com

Du solltest die in dieser Anleitung beschriebenen oder im Demo-Video gezeigten Gerätschaften oder Bewegungsabläufe nicht ändern oder ersetzen. Andernfalls können wir dich vom Wettbewerb ausschließen, wenn wir zu dem Schluss kommen, dass du dir damit einen unfairen Vorteil verschafft hast.

AUFBAU UND ABLAUF

Die Hebungen werden in der folgenden Reihenfolge durchgeführt: Snatch und Clean & Jerk

Hebevorgang 1: Snatch

1. Belade die Stange mit dem Startgewicht. Präsentier jedes Gewicht, das du hinzufügst, deutlich vor der Kamera.
2. Wenn du die Stange beladen hast, wiederhol noch einmal deutlich hörbar das Stadtgewicht.
3. Zeig vor der Kamera, dass du keine unzulässigen Hilfsmittel zur Unterstützung verwendest.
4. Zeigen Sie der Kamera das Zeit-/Datumsgerät, um die Reihenfolge der Aufzüge zu bestätigen und um sicherzustellen, dass sie innerhalb einer Stunde abgeschlossen sind
   * Das Zeitfenster von 1 Stunde beginnt bei diesem Schritt
5. Vollständiges Heben – der Athlet muss sicherstellen, dass die richtige Endposition erreicht wird – vollständige Bewegungsstandards wie oben beschrieben
6. Wenn du für mehrere Versuche Gewichte auflegst, musst du deutlich vor der Kamera das ganze Equipment zeigen, das du hinzufügst.
7. Neue Ladung mündlich bestätigen
   
   

Heben 1: The Clean & Jerk

1. Zeigen Sie der Kamera das Zeit-/Datumsgerät, um die Reihenfolge der Lifts zu bestätigen und sicherzustellen, dass sie innerhalb einer Stunde abgeschlossen sind.
2. Belade die Stange mit dem Startgewicht. Präsentier jedes Gewicht, das du hinzufügst, deutlich vor der Kamera.
3. Wenn du die Stange beladen hast, wiederhol noch einmal deutlich hörbar das Stadtgewicht.
4. Zeig vor der Kamera, dass du keine unzulässigen Hilfsmittel zur Unterstützung verwendest.
5. Vollständiges Heben – der Athlet muss sicherstellen, dass die richtige Endposition erreicht wird – vollständige Bewegungsstandards wie oben beschrieben
6. Wenn du für mehrere Versuche Gewichte auflegst, musst du deutlich vor der Kamera das ganze Equipment zeigen, das du hinzufügst.
7. Neue Ladung mündlich bestätigen
   
   

* Du kannst jederzeit Gewichte abziehen oder hinzufügen, während du dich an deine maximale Kapazität herantastest. Wiederhol dabei einfach immer wieder den oben beschriebenen Übungsablauf.
* Du kannst von jeder Übung so viele Versuche durchführen, wie du willst.
* Du darfst dir beim Hinzufügen/Entfernen von Gewichten helfen lassen.

BEWEGUNGEN

Die Hebungen werden in der folgenden Reihenfolge durchgeführt: Snatch und Clean & Jerk

Snatch

1. Die Langhantel beginnt auf dem Boden und muss in einer einzigen fließenden Bewegung über den Kopf gehoben werden.
2. Um die Endposition einzunehmen, muss die Hantel über dem Kopf vollständig ausgestreckt sein, wobei Hüfte, Knie und Arme vollständig gestreckt sein müssen, die Füße auf einer Linie liegen und die Stange direkt über oder leicht hinter der Körpermitte sein muss.
3. Ein Squat Snatch, Power Snatch, Muscle Snatch oder Split Snatch sind zulässig, solange die richtige Endposition erreicht wird.
4. Kein Körperteil außer den Füßen darf während der Ausführung des Hebens den Boden berühren.
5. Die Athleten können Unterstützung beim Laden von Gewichten und/oder Bewegen von Langhanteln erhalten.
   
   

Umsetzen & Stoßen

1. Beim Clean, also beim Umsetzen beginnt die Langhantel auf dem Boden und muss in einer Bewegung vom Boden auf die Schultern gehoben werden.
2. Es kann ein Muscle Clean, Power Clean, Split Clean oder Squat Clean verwendet werden, solange die Langhantel bis zum Rack auf den Schultern liegt und die Ellenbogen deutlich vor der Hantel sind.
3. Nach dem Rack kann die Langhantel durch Drücken, Push Press, Split Jerk oder Push Jerk über Kopf gehalten werden.
4. Die Langhantel muss durch die vordere Rack-Position in Kontakt mit den Schultern geführt werden, bevor sie über Kopf geht; Snatch, also Reißen ist nicht erlaubt.
5. Die Wiederholung wird gezählt, wenn die Langhantel vollständig über Kopf direkt über der Körpermitte des Sportlers liegt, Arme, Hüfte und Knie gestreckt sind und die Füße in einer Linie unter dem Körper stehen.
6. Kein Körperteil außer den Füßen darf während der Ausführung des Hebens den Boden berühren.
7. Wenn der Athlet den Jerk nicht schafft, aber in der Lage ist, die Langhantel wieder zu racken, ohne dass sie den Boden berührt, darf der Jerk erneut versucht werden.
8. Die Athleten können Unterstützung beim Laden von Gewichten und/oder Bewegen von Langhanteln erhalten.

Bei Abweichungen/ Modifizierungen von den in diesem Dokument beschriebenen oder im Video gezeigten Geräten oder Übungsabläufen behalten wir uns vor, die betreffenden Sportler zu disqualifizieren, wenn die Hauptkampfrichter der Ansicht sind, dass er sich dadurch einen unfairen Vorteil verschafft.

Fitnessstudios/Wettbewerber Wettkampfgruppeneinstellungen

Du kannst diese Challenge mit einer ganzen Gruppe durchführen. Wenn ihr die Challenge miteinander in Angriff nehmt, gelten die folgenden abgewandelten Anweisungen zur Erstellung des Videos:

1. Stellt zu Beginn des Videos einzeln alle Gruppenmitglieder vor, die an der Challenge teilnehmen. Gebt euren Namen und eure Klassen an.
2. Zeigen Sie alle Ausrüstungs- und Gewichtsmarkierungen auf der Ausrüstung deutlich vor der Kamera, unabhängig von der verwendeten Ausrüstungsmarke.
3. Achtet darauf, dass während der gesamten Sitzung das Datum und die Zeit im Hintergrund sichtbar sind. Die andere Option wäre, dass jeder Teilnehmer vor dem eigenen Versuch die Zeit und das Datum vor der Kamera präsentiert.
4. Vor dem eigenen Versuch muss jeder das Datum und die Zeit gut sichtbar in der Kamera zeigen. Außerdem muss der Sportler vor der Kamera seinen Namen angeben und das Gewicht zeigen, mit dem er den Versuch startet.
5. Wenn du dein Ergebnis abschickst, gib in das Kommentarfeld die zugehörige Zeitsignatur innerhalb des Videos ein. Das erleichtert den Punkterichtern die Suche nach dem zu wertenden Versuch.
6. Wenn du dein Ergebnis einreichst, gib bitte auch den Namen des Studios an, in dem du die Challenge absolviert hast.

Snatch Video Einreichung Standards

Für diese Herausforderung sollten die Athleten 2 separate Videos einreichen. 1 Video für jede Bewegung. Alle eingereichten Videos sollten ungeschnitten und unbearbeitet sein, um die Leistung genau wiederzugeben. Videos, die mit einem Fischaugenobjektiv oder einem ähnlichen Objektiv aufgenommen wurden, können aufgrund der visuellen Verzerrung, die diese Objektive verursachen, abgelehnt werden. Der Ton sollte während des Filmens eingeschaltet sein. Vergewissern Sie sich, dass der Athlet ausreichend Platz hat, um die Bewegungen sicher auszuführen, und räumen Sie den Bereich von allen zusätzlichen Ausrüstungsgegenständen, Personen oder anderen Hindernissen frei, damit das Video klar ist.

HINWEIS: Das erste Video der Athleten (Snatch) hat den zusätzlichen Vorteil, dass alle Geräte und Gewichtsmarkierungen auf den Geräten deutlich zu sehen sind, unabhängig von der Marke, die für den gesamten Wettkampf verwendet wird. Dies kann auch als drittes Video eingesendet werden, solange Datum und Uhrzeit mit denen der Hebungen übereinstimmen.

Wähl einen Aufnahmewinkel von 45 Grad, damit im Video dein ganzer Körper gut zu erkennen ist. Die zentralen Elemente, die im Video deutlich sichtbar sein müssen:

1. Anzeige aller Ausrüstungs- und Gewichtsmarkierungen an der Ausrüstung
2. Zeig vor der Kamera vor jedem Versuch gut sichtbar das Gewicht, das du auf die Langhantel aufschiebst. Wiederhol außerdem laut und deutlich, mit welchen Gewicht du die Übung absolvieren willst.
3. Zeigen Sie die Lifts deutlich, damit die Bewegungsstandards überprüft werden können.
   
   

Folg anschließend den unten beschriebenen Schritten:

1. Das eingereichte Snatch-Video sollte mit dem gesamten Athleten im Bild beginnen und seinen Namen, den Namen der Herausforderung, „Snatch-Versuch“ sowie Datum und Uhrzeit angeben.
2. Die Kamera sollte dann deutlich die gesamte Ausrüstung zeigen, die für den Wettkampf verwendet wird. Folgendes muss gezeigt werden:
   * Langhantel(n), einschließlich der Endkappen
   * Alle Gewichtsscheiben, die bei dem Versuch verwendet werden
   * Beide Seiten der Scheiben
   * Die Scheiben müssen deutlich mit den Gewichten bedruckt sein, und beide Seiten müssen der Kamera gezeigt werden.
3. Die Kamera sollte dann zeigen, wie die Stange für den ersten Snatch-versuch geladen wird.
   * Zeigen Sie der Kamera deutlich, welche Scheiben hinzugefügt werden.
   * Bestätigen Sie der Kamera nach dem Laden mündlich die zu versuchende Last und stellen Sie sicher, dass das Video diese Last bestätigen kann.
   * Ein Trainer oder Helfer kann bei diesem Vorgang assistieren
4. Zeig vor der Kamera jegliche Hilfsmittel, die du trägst oder für die Challenge anlegen willst – als Beleg dafür, dass du gegen keine der Regeln verstößt.
5. Der Athlet muss sein Zeitmessgerät öffnen und der Kamera deutlich die Uhrzeit und das Datum anzeigen. Bitte bestätigen Sie die Anzeige von Datum und Uhrzeit mündlich.
   * Zu diesem Zeitpunkt beginnt das einstündige Zeitfenster des Athleten, um die Herausforderung abzuschließen.
6. Die Kamera sollte sich in den korrekten 45-Grad-Winkel für den Challenge-Versuch zurückbewegen.
   * Die Endposition sollte alle Bewegungsstandards erfassen, um den Lift zu verifizieren, siehe die Bewegungsstandards oben.
7. Sobald du bereit bist, kannst du mit der Übung beginnen. Beachte dabei bitte die obigen Vorgaben.
8. Wenn Sie die Last ändern und mehrere Versuche durchführen:
   * Zeigen Sie der Kamera deutlich alle Gewichte, die bei jedem Versuch hinzugefügt/entfernt werden
   * Bestätigen Sie mündlich die hinzugefügten/entfernten Lasten
   * Bestätigen Sie mündlich die neue Last, die versucht werden soll
   * Ein Trainer oder eine Hilfskraft kann bei diesem Prozess helfen
9. Wenn du mit der Abschlussübung fertig bist, zeig und bestätige das Gewicht des letzten erfolgreichen Versuchs.
10. Das Snatch-Video kann dann enden
    
    

* Wir können dein Video nur annehmen, wenn es eine durchgängige Aufnahme der oben beschriebenen Abläufe enthält.
* Bei Abweichungen von den obigen Schritten und Anforderungen musst du damit rechnen, dass unsere Punktrichter dein Video ablehnen.
* Schau dir auch das Standard-Demovideo auf der Rogue Website an, um dir einen Überblick über den Aufbau des Workouts und des Videos zu verschaffen.

Fitnessstudios/Wettbewerber Wettkampfgruppeneinstellungen

Du kannst diese Challenge mit einer ganzen Gruppe durchführen. Wenn ihr die Challenge miteinander in Angriff nehmt, gelten die folgenden abgewandelten Anweisungen zur Erstellung des Videos:

1. Stellt zu Beginn des Videos einzeln alle Gruppenmitglieder vor, die an der Challenge teilnehmen. Gebt euren Namen und eure Klassen an.
2. Zeigen Sie alle Ausrüstungs- und Gewichtsmarkierungen auf der Ausrüstung deutlich vor der Kamera, unabhängig von der verwendeten Ausrüstungsmarke.
3. Achtet darauf, dass während der gesamten Sitzung das Datum und die Zeit im Hintergrund sichtbar sind. Die andere Option wäre, dass jeder Teilnehmer vor dem eigenen Versuch die Zeit und das Datum vor der Kamera präsentiert.
4. Vor dem eigenen Versuch muss jeder das Datum und die Zeit gut sichtbar in der Kamera zeigen. Außerdem muss der Sportler vor der Kamera seinen Namen angeben und das Gewicht zeigen, mit dem er den Versuch startet.
5. Wenn du dein Ergebnis abschickst, gib in das Kommentarfeld die zugehörige Zeitsignatur innerhalb des Videos ein. Das erleichtert den Punkterichtern die Suche nach dem zu wertenden Versuch.
6. Wenn du dein Ergebnis einreichst, gib bitte auch den Namen des Studios an, in dem du die Challenge absolviert hast.

Standards für die Einreichung von Clean & Jerk-Videos

Für diese Herausforderung sollten die Athleten 2 separate Videos einreichen. 1 Video für jede Bewegung. Alle eingereichten Videos sollten ungeschnitten und unbearbeitet sein, um die Leistung genau wiederzugeben. Videos, die mit einem Fischaugenobjektiv oder einem ähnlichen Objektiv aufgenommen wurden, können aufgrund der visuellen Verzerrung, die diese Objektive verursachen, abgelehnt werden. Der Ton sollte während des Filmens eingeschaltet sein. Vergewissern Sie sich, dass der Athlet ausreichend Platz hat, um die Bewegungen sicher auszuführen, und räumen Sie den Bereich von allen zusätzlichen Ausrüstungsgegenständen, Personen oder anderen Hindernissen frei, damit das Video klar ist.

Wähl einen Aufnahmewinkel von 45 Grad, damit im Video dein ganzer Körper gut zu erkennen ist. Die zentralen Elemente, die im Video deutlich sichtbar sein müssen:

1. Zeig vor jedem Versuch das Gewicht, das du auf die Langhantel aufschiebst. Wiederhol außerdem laut und deutlich, mit welchen Gewicht du die Übung absolvieren willst
2. Zeigen Sie die Lifts deutlich, damit die Bewegungsstandards überprüft werden können.
   
   

Folg anschließend den unten beschriebenen Schritten:

1. Das eingereichte Video sollte damit beginnen, dass der gesamte Athlet im Bild ist und seinen Namen, den Namen des Wettkampfs und den "clean & jerk attempt" angibt.
2. Der Athlet muss sein Zeitmessgerät öffnen und der Kamera deutlich die Uhrzeit und das Datum anzeigen. Bitte bestätigen Sie die Anzeige von Datum und Uhrzeit mündlich.
   * Mit diesem Schritt bestätigen Sie, dass sich der Athlet noch innerhalb seines 1-Stunden-Zeitfensters befindet.
3. Die Kamera sollte dann zeigen, wie die Stange für den ersten Versuch von Clean & Jerk geladen wird
   * Zeigen Sie der Kamera deutlich die Scheiben, die hinzugefügt werden
   * Sobald sie geladen sind, bestätigen Sie der Kamera verbal die zu versuchende Last und stellen Sie sicher, dass das Video diese Last bestätigen kann
   * Ein Trainer oder Helfer kann bei diesem Vorgang helfen
4. Zeig vor der Kamera jegliche Hilfsmittel, die du trägst oder für die Challenge anlegen willst – als Beleg dafür, dass du gegen keine der Regeln verstößt.
5. Die Kamera sollte sich in den korrekten 45-Grad-Winkel für den Challenge-Versuch zurückbewegen.
   * Die Endposition sollte alle Bewegungsstandards erfassen, um den Lift zu verifizieren, siehe die Bewegungsstandards oben.
6. Sobald du bereit bist, kannst du mit der Übung beginnen. Beachte dabei bitte die obigen Vorgaben.
7. Wenn Sie die Last ändern und mehrere Versuche durchführen:
   * Zeigen Sie der Kamera deutlich alle Gewichte, die bei jedem Versuch hinzugefügt/entfernt werden
   * Bestätigen Sie mündlich die hinzugefügten/entfernten Lasten
   * Bestätigen Sie mündlich die neue Last, die versucht werden soll
   * Ein Trainer oder eine Hilfskraft kann bei diesem Prozess helfen
8. Wenn du mit der Abschlussübung fertig bist, zeig und bestätige das Gewicht des letzten erfolgreichen Versuchs.
9. Das Snatch-Video kann dann enden
   
   

* Wir können dein Video nur annehmen, wenn es eine durchgängige Aufnahme der oben beschriebenen Abläufe enthält.
* Bei Abweichungen von den obigen Schritten und Anforderungen musst du damit rechnen, dass unsere Punktrichter dein Video ablehnen.
* Schau dir auch das Standard-Demovideo auf der Rogue Website an, um dir einen Überblick über den Aufbau des Workouts und des Videos zu verschaffen.