ESTÁNDARES DE MOVIMIENTO

Un ejercicio complejo válido consistirá en los siguientes movimientos y posiciones que se deberán realizar en una secuencia seguida:

Clean (cargada)

• La barra empieza en el suelo.
• Puedes realizar cualquier variación de Clean (cargada) para llevar la barra a posición frontal de rack.
• También puedes realizar un thruster (sentadilla con envión) aquí si quieres y dirigirte directamente a tu primer press sobre cabeza.
• Un ejemplo de un levantamiento no válido sería si una de tus rodillas tocara el suelo.

Primer press militar

• Si tienes la barra en la posición inicial de rack frontal, puedes realizar un press estricto, un push press, un push jerk (envión) o un split jerk (envión).
• Al completar el press militar o tu movimiento de thruster (sentadilla con envión), un levantamiento exitoso debe terminar con el atleta en posición de barra sobre cabeza, sin moverse, mostrando un control total de la barra, con los brazos completamente extendidos. Debes mostrar claramente que tienes las rodillas y las caderas completamente extendidas, con los pies directamente debajo de las caderas.
  * Debes quedarte quieto/a, sin moverte, mostrando un control total de la barra por encima de tu cabeza.

Sentadilla frontal

• Debes comenzar por bajar la barra de nuevo a la posición de rack frontal, en la cual la barra descansará sobre tus hombros. Una vez que la barra vuelve al lugar aprobado, el atleta se pone en cuclillas, mostrando claramente una profundidad en la que el pliegue de la cadera está por debajo de la rodilla.
• Una vez que alcances esa posición, puedes o bien:
  * Levantarte de nuevo, manteniendo la barra en la posición de rack frontal con extensión completa de rodillas y caderas, y los pies directamente debajo de tus caderas.
  O . . .
  * Dirigirte directamente hacia el último press militar, realizando un thruster (sentadilla con envión).

Segundo press militar

• Puedes realizar un press estricto, un push press, un push jerk (envión), un split jerk (envión) o un thruster (sentadilla con envión).
• Al completar el movimiento, un levantamiento exitoso debe terminar con el atleta en posición de barra sobre cabeza, sin moverse, mostrando un control total de la barra, con los brazos completamente extendidos. Debes mostrar claramente que tienes las rodillas y las caderas completamente extendidas, con los pies directamente debajo de las caderas.

Echa un vistazo al vídeo que encontrarás más arriba con instrucciones para realizar el Bella complex correctamente.

DESARROLLO

El complejo comienza con el/la atleta de pie con la barra en el suelo delante de él/ella.
* La barra debe estar cargada con el peso inicial. Cuando estés listo/a puedes decir tu carga inicial en voz alta
* El temporizador se puede poner en marcha ahora
* Una vez que el temporizador esté en marcha, podrás realizar tu primer movimiento. Una vez que alcances la posición aprobada en tu primer movimiento, puedes proceder directamente a tu primer press militar
* Las normas aparecen más arriba. Una vez que alcances la posición aprobada de barra sobre cabeza, te puedes mover directamente hacia la posición de sentadilla frontal.
* Las normas aparecen más arriba. Cuando alcances la posición de profundidad válida para la sentadilla frontal, pasarás directamente a tu movimiento final de press militar.
* Las normas aparecen más arriba. Ahora, podrás añadir o quitar carga de la barra, intentando alcanzar tu carga máxima, y repetir todo el desarrollo de arriba.
* Podrás intentarlo tantas veces como quieras, en un espacio de 5 minutos.
* Si realizas algún cambio de peso, deberás mencionar la nueva carga en voz alta, antes de comenzar de nuevo el complejo.
* Deberás permanecer en cámara, así como todo el material que estés usando, durante la totalidad de los 5 minutos.
* Siempre que la barra esté en movimiento durante el periodo de 5 minutos, se contará como intento.
* Podrás contar con la ayuda de otras personas para añadir o quitar discos de tu barra. El complejo se considerará completado cuando se realice el segundo press militar, en el último intento del atleta, con su último intento de carga.

REGLAS PARA EL ENVÍO DE LOS VÍDEOS

Los vídeos enviados no pueden estar recortados ni editados, para poder mostrar de forma precisa tu desempeño. Es posible que se rechacen los vídeos grabados con una lente de ojo de pez o similar debido a la distorsión visual que pueden causar estas lentes. El sonido debe estar ACTIVADO durante la grabación. Hay que asegurarse de que el atleta dispone del espacio adecuado para completar el movimiento con seguridad y despejar la zona de todo equipo adicional, personas u otros obstáculos para que el vídeo sea nítido. El vídeo debe grabarse desde un ángulo de 45 grados con respecto al atleta, asegurándose de que el vídeo muestra claramente todo su cuerpo. Elementos esenciales que deben estar claramente visibles en el vídeo:

1. El cuerpo completo del atleta, incluyendo los pies y la barra por encima de la cabeza
2. La profundidad de la sentadilla frontal

Luego, deberás seguir los pasos a continuación:

1. El vídeo enviado debe empezar contigo de cuerpo completo en la pantalla, diciendo tu nombre, el nombre del reto y tu categoría de peso.
2. Deberás mostrar a la cámara todo el material y material de apoyo que lleves o que vayas a llevar durante el reto para confirmar que se adhiere a las reglas.
3. Deberás medir tu peso corporal en la balanza digital, mostrando claramente la lectura de la balanza a la cámara. En este momento, deberás decir tu peso en voz alta.
   * Para realizar la medida de tu peso corporal, deberás llevar la ropa y el calzado que te pondrás en la competición.
   * No será necesario que te pongas ningún cinturón de halterofilia o material de apoyo para esta medición.
4. A continuación, la cámara deberá mostrar claramente todo el equipo que vayas a usar durante el reto. Se debe mostrar todo lo siguiente:
   * La barra, incluyendo las tapas de los extremos
   * Todos los discos que estén colocados en la barra para el primer intento
   * Todos los discos que posiblemente se añadirán a la barra en otros intentos
   * Todo el material deberá estar a la vista de la cámara durante el reto completo
   * Los discos deben llevar el peso claramente indicado
5. La cámara debería moverse de vuelta al ángulo de grabación de 45 grados correcto para el intento.
   * En su posición final, la cámara deberá captar todo el recorrido de la barra, desde el suelo hasta la posición sobre la cabeza, así como el temporizador.
6. Cuando quieras, puedes empezar el complejo, teniendo en cuenta los criterios indicados anteriormente.
7. Al finalizar su intento de completar el complejo, el atleta deberá pesar enfrente de la cámara la barra y todos los discos:
   * La cámara deberá mostrar cada disco en la balanza y el peso que muestra la balanza
   * La cámara debe mostrar la barra en la balanza y el peso que muestra la balanza.
   * Esto será necesario sin importar la marca del material que uses

• Todos los pasos anteriores deben realizarse con la cámara encendida de forma constante para que podamos aceptarlos.
• No enseñar estos pasos/elementos podría implicar el rechazo del vídeo, a discreción del jurado.
• Consulta el vídeo de demostración en la página web de Rogue para ver un ejemplo visual de cómo debería desarrollarse el ejercicio y el vídeo.