ÉQUIPEMENT NÉCESSAIRE POUR SE QUALIFIER :

• Chronomètre visible : il peut s’agir du chrono de votre salle de sport, d’un téléphone, d’une montre ou d’un bon vieux chrono, dans le cadre filmé par la caméra.
• Balance numérique (un modèle analogique ne doit pas être utilisé)
• N’importe quel type de chaussure peut être porté.
• Ruban blanc pour s’assurer que la largeur de la prise est conforme aux normes de développé couché
• Recommandé : zone dégagée de 10 x 10 pi où réaliser son soulevé, sans aucun équipement autre que la barre et les disques utilisés durant le Challenge.
• Utiliser un équipement de marque Rogue n’est pas requis.

Rameur Rogue Echo ou Concept2 Rowerg

• Assurez-vous que le Rogue Echo Rower dispose de la mise à jour du micrologiciel la plus récente ;
  * Suivez le lien - Rogue Echo Rower - et sélectionnez la mise à jour du logiciel et suivez les instructions pour télécharger l'application
• Tout modèle Concept2 RowErg est acceptable
• Aucune autre marque de remplacement n’est autorisée.
• La résistance peut être réglée sur n’importe quel niveau, mais ne doit PAS être ajustée une fois que l’épreuve de 2 000 mètres a commencé
• Le moniteur enregistre le temps par intervalles de 500 m (voir le PDF ci-joint pour plus d’instructions, si vous n’êtes pas familier avec ce processus)
• Le moniteur enregistre la distance en effectuant un compte à rebours de 2 000 à 0 (voir le PDF ci-joint pour plus d’instructions, si vous n’êtes pas familier avec ce processus)

Préparation de l’épreuve de développé couché

• Barre olympique standard de 15 kg ou 20 kg
  * La barre doit avoir des marques claires de ruban adhésif/craie ajoutées à 31,9" ou 81 cm d'intervalle pour le placement des mains
  * Une mesure avec un mètre ruban est nécessaire pour vérifier l’écart entre les marques
• Disques de poids avec le poids clairement indiqué
  * Augmentation minimale par coté de 2.5lb (1.13kg)
• Racks de squats pour le développé couché
• Banc de développé couché
• Utiliser un équipement de marque Rogue n’est pas requis.

Équipement autorisé :

• Craie pour gymnastique (carbonate de magnésium)
• Protège-dents
• Bandes nasales
• Ruban adhésif pour les doigts

Équipement non autorisé :

• Ceinture d’haltérophilie de tout type
• Produit adhésif de toute sorte
• Grips de tout type (y compris la résine liquide)
• Sangles d’haltérophilie, bandes de support ou tout autre type de sangles
• Supports de toutes sortes
• Maillot d’assistance, ou autres accessoires de développé couché
• Combinaisons, sous-vêtements de soutien ou tout autre équipement de soutien 
• Genouillères ou bandes pour genoux
• Coudières ou bandes pour coudes 
• Manchon ou bande pour poignet
• Gants ou tout type de vêtement sur les mains, avant-bras ou biceps
• N’importe quel type de produits adhésifs, n’importe où sur les vêtements, le corps ou la barre (y compris du spray ou autre)

Tout athlète qui modifie l’équipement ou les mouvements décrits dans ce document ou dans les vidéos explicatives peut être disqualifié du Challenge.

ENCHAÎNEMENT

1. La compétition commence avec l'athlète assis sur le rameur.
2. Le chronomètre de 2 000 mètres d'aviron et de salle de sport peut démarrer en même temps lorsque l'athlète est prêt.
   * Le moniteur doit être réglé pour un compte à rebours de 2 000 mètres à 0
   * Les fractionnements du moniteur doivent être réglés à 500 mètres
   * Le chronomètre de la salle de sport est réglé pour un compte à rebours à partir de 0
3. Une fois que l'athlète a parcouru les 2 000 mètres, il devra annoncer le temps affiché sur le moniteur. À ce moment, la période de repos de 2 minutes commence tandis que le chronomètre continue de compter.
   * L'athlète ne peut effectuer aucune répétition de développé couché pendant cette période de repos.
   * L'athlète doit rester bien en vue de la caméra pendant toute la durée de la période de repos de 2 minutes.
4. L'athlète se déplace ensuite vers le banc et se prépare pour son premier lever à la fin de la période de repos de 2 minutes.
   * La barre doit être retirée du support et entièrement soutenue par l'athlète avant la fin de la période de repos de 2 minutes.
   * Le fait de ne pas retirer la barre du support avant la fin des 2 minutes pourrait entraîner une pénalité au score.
5. L'athlète effectuera ensuite une série avec le maximum de répétitions consécutives possibles tout en respectant les standards de mouvement approuvés mentionnés ci-dessus. 

MOUVEMENTS

Rameur

1. L’athlète doit commencer assis sur le rameur, les pieds sur les repose-pieds et la poignée posée sur la rameur.
2. Le ventilateur peut être réglé sur n'importe quel réglage.
3. Le rameur doit être préréglé pour compter à rebours à partir de 2 000 mètres et les fractionnements réglés à 500 mètres.
4. L’athlète commence à ramer et doit rester sur le rameur, les pieds fixés, jusqu’à ce que l’épreuve de 2 000 mètres soit terminée.

Développé couché

Il est fortement recommandé, mais PAS obligatoire, d’avoir un "spotter" pour aider à sortir la barre du rack. Les "spotters" peuvent aider à déplacer la barre du rack jusqu’à la position de départ, avec les bras de l’athlète entièrement tendus et la barre entièrement soutenue au-dessus de la poitrine par l’athlète. Une fois que l’assistant a lâché la barre à la position de départ, il ne peut plus toucher la barre jusqu’au moment d’aider à la reposer sur le rack à la fin de la série.

1. Français La position corporelle acceptable pour une série ininterrompue est la suivante :
   * Les deux omoplates et les fessiers doivent être en contact avec le coussin du banc en permanence. Si l'un ou l'autre se détache du coussin pendant une répétition, cette répétition ne sera pas comptabilisée, mais l'athlète peut continuer avec des répétitions supplémentaires une fois sa position rétablie, à condition que la barre ne soit pas remise en place ou touchée par l'assistant.
   * Afin d'obtenir une assise ferme, l'athlète peut avoir des disques ou des blocs sous ses pieds. Si l'un ou l'autre pied se détache du sol ou des disques pendant une répétition, cette répétition ne sera pas comptabilisée, mais l'athlète peut continuer avec des répétitions supplémentaires une fois sa position rétablie, à condition que la barre ne soit pas remise en place ou touchée par l'assistant.
   * Il est interdit d'accrocher les pieds/jambes autour des supports du banc et toutes les répétitions ainsi effectuées ne seront pas comptabilisées. L'athlète peut continuer avec des répétitions supplémentaires une fois qu'il a rétabli sa position corporelle, à condition que la barre ne soit pas remise en place ou touchée par l'assistant.
   * Selon les normes IPF, l'espacement des mains ne peut pas dépasser 31,9" / 81 cm mesuré entre les index. La largeur de prise maximale autorisée sera de 31,9" / 81 cm sur ou à l'intérieur des marques de 31,9" / 81 cm à chaque extrémité du manche de la barre. Si les mains sortent des marques désignées pendant une tentative de levage, cette répétition ne sera pas comptabilisée, mais l'athlète peut continuer avec des répétitions supplémentaires une fois qu'il a rétabli sa position corporelle, à condition que la barre ne soit pas remise en place ou touchée par l'assistant.
   - - Ces lignes doivent être clairement marquées et visibles sur le manche de la barre avec de la craie ou du ruban adhésif. Le fait de ne pas avoir ces lignes clairement marquées et visibles expose le score de l'athlète à une pénalité à la discrétion du juge
   * Les deux mains doivent rester sur la barre pendant toute la série ininterrompue et doivent rester en contact avec les marques à tout moment.
2. Lorsque l'athlète a le contrôle total et sans assistance de la barre tendue au-dessus de sa poitrine après le déblocage initial, il peut commencer sa première répétition en abaissant la barre jusqu'à sa poitrine. Le contact avec la poitrine doit être net. Une fois le contact confectionné, l'athlète ramène la barre à la position de départ avec les coudes clairement étendus et la barre au-dessus de la poitrine.
3. Faire rebondir délibérément la barre sur la poitrine peut être interprété comme une tentative d’obtenir un avantage injuste et pourrait entraîner une pénalité.
4. L'athlète effectuera autant de répétitions consécutives que possible. La série est terminée si/et lorsque :
   * L'assistant touche la barre à tout moment après le décrochage initial de la barre du rack.
   * La barre est remise dans le rack à tout moment après qu'une répétition a été effectuée. 
5. La seule position de repos autorisée pour le développé couché est avec la barre soutenue dans les mains, les bras entièrement tendus. L'athlète NE PEUT PAS reposer la barre sur sa poitrine.

Tout athlète qui altère/modifie l’équipement ou les mouvements décrits dans ce document ou illustrés dans les vidéos peut être disqualifié de la compétition si les juges en chef estiment qu’ils bénéficient d’un avantage injuste.

Toutes les soumissions vidéo doivent être non coupées et non éditées afin de refléter fidèlement la performance. Les vidéos prises avec un objectif fisheye ou un objectif similaire peuvent être rejetées en raison de la distorsion visuelle que ces objectifs provoquent. Le son doit être activé pendant le tournage. Assurez-vous que l'athlète dispose de suffisamment d'espace pour effectuer le mouvement en toute sécurité et que la zone soit dégagée de tout équipement supplémentaire, personne ou autre obstacle afin que la vidéo soit claire.

La vidéo doit être filmée sous un angle de 45 degrés par rapport à l'installation du banc de musculation. Les éléments essentiels qui doivent être clairement visibles dans la vidéo :

1. Vérification de la balance numérique à l'aide d'un Kettlebells ou d'un Dumbbells
2. L'athlète se pèse et calcule le poids correct à utiliser pour le défi
3. Mesure et marquage de la largeur standard du développé couché avec haltères
4. Le rameur, la configuration du développé couché et le chronomètre de la salle de sport, le tout dans un seul cadre
5. Gamme complète de mouvements pour l'athlète sur le rameur
6. L'amplitude complète du mouvement pour le Développé couché comprend les pieds au sol, les deux épaules et les fessiers en contact avec le coussin et la barre touchant la poitrine en bas du mouvement et s'étendant complètement au-dessus de la poitrine de l'athlète.
7. Données du rameur issues de la mémoire du moniteur : premiers temps sur 500 m (ex-aequo) et 2 km

L’athlète devra suivre les étapes décrites ci-dessous :

1. La vidéo soumise doit commencer avec l'athlète entier dans le cadre indiquant son nom, le nom du défi et la catégorie de poids.
2. La caméra doit ensuite montrer clairement tout l'équipement que l'athlète utilisera lors de sa tentative de défi. Tous les éléments suivants doivent être montrés :
   * Barre d'haltères, y compris les embouts
   * Tous les poids qui seront utilisés lors de la tentative - des deux côtés de chaque plaque / poids fractionné
   * Un bref aperçu de votre rameur
   * Tout l'équipement doit rester dans le champ de la caméra pendant toute la vidéo
3. L'athlète devra monter sur la balance pour se peser afin de confirmer son groupe de poids et sa charge au développé couché. Une fois l'athlète sur la balance, la caméra doit zoomer pour afficher clairement la lecture de la balance.
   * Ce processus doit commencer par la vérification de la balance en plaçant une kettlebell/un haltère sur la balance et en montrant que la lecture de la balance est correcte.
   * Cela doit être fait avec l'athlète portant tous les vêtements, l'équipement et les chaussures qui seront portés pendant la tentative de compétition.
   * L'athlète doit ensuite déclarer sa charge au développé couché en fonction des normes énumérées :
   Hommes : Charge au développé couché
   RX'D : 100 % du poids corporel, arrondi à l'incrément de 5 lb le plus proche
   Mis à l'échelle : 50 % du poids corporel, arrondi à l'incrément de 5 lb le plus proche
   
   Femme : Charge de développé couché RX'D : 75 % du poids corporel, arrondi à l'incrément de 5 lb le plus proche
   Mis à l'échelle : 50 % du poids corporel, arrondi à l'incrément de 5 lb le plus proche
   
   Exemples de calcul du poids du développé couché ;
   Homme Rx - Poids corporel = 184,3 LBS x 1 = 184,3 LBS - arrondi au 5 LBS le plus proche = 185 LBS Développé couché
   Femme Rx - Poids corporel 111,2 LBS x 0,75 = 83,4 LBS arrondi au 5 LBS le plus proche = 85 LBS Développé couché
   
   
4. L'athlète doit mesurer les marques de doigts pré-marquées de 31,9" / 81 cm sur la tige de la barre pour confirmer qu'elle répond aux exigences.
   * Les marques doivent être appliquées avant le début du tournage et doivent être clairement visibles sur la caméra
   * La caméra doit afficher clairement la lecture du ruban à mesurer pour confirmer qu'elle répond aux spécifications décrites dans les règles.
   * Veuillez dire verbalement la mesure pendant que la caméra montre le ruban à mesurer.
5. L'athlète doit ensuite ajouter le poids correct à la barre devant la caméra.
   * La caméra doit montrer les deux côtés de chaque plaque ajoutée à la barre
   * Obligatoire quelle que soit la marque de l'équipement
6. L’athlète doit montrer à la caméra tout l’équipement qu’il porte ou portera pendant le Challenge, afin de confirmer que tout correspond aux règles décrites.
7. Configuration du moniteur du rameur Capture
   * Distance de 2 000 m avec intervalles de 500 m
   * Voir le PDF des règles pour une configuration visuelle étape par étape de ce processus
8. La caméra doit alors se déplacer vers la position de tournage finale, à 45 degrés par rapport au banc de développé couché, avec tout l’équipement en vue, prêt pour l’épreuve.
9. Lorsque la caméra est à son emplacement final et que l'athlète a pris sa position de départ sur le rameur, l'athlète peut commencer à ramer ses 2000 mètres en saisissant sa poignée en même temps que son chronomètre de gym démarre.
   *Le moniteur du rameur doit être préréglé pour répondre à toutes les exigences mentionnées ci-dessus
10. Lorsque l'athlète termine les 2 000 m d'aviron et annonce son temps, la période de repos de 2 minutes commence. Pendant cette période, l'athlète doit se déplacer vers sa position de banc approuvée. L'athlète doit rester en plein champ de la caméra pendant toute la période de repos de 2 minutes.
    * La position de la caméra peut être modifiée pendant la transition afin de garantir une capture complète de l'amplitude des mouvements.
    * La barre doit être chargée au poids approprié avant le début de la partie aviron de la compétition
    
    
11. L'athlète peut commencer à effectuer les répétitions sur banc approuvées une fois la période de repos obligatoire de 2 minutes terminée.
    * L'athlète doit avoir sa barre dans la position de départ approuvée avant la fin de la période de repos de 2 minutes.
    * Si un athlète est considéré comme s'étant reposé plus de 2 minutes, des pénalités peuvent être appliquées aux scores finaux
12. À la fin de leur tentative unique de développé couché sans interruption, la caméra doit être amenée sur le moniteur du rameur pour afficher clairement le premier temps intermédiaire de 500 mètres et le temps total de 2000 mètres en rameur.
    * Confirmer la date et l'heure
    *Veuillez consulter le PDF des règles pour obtenir des instructions étape par étape sur la façon d'afficher cela sur votre moniteur de rameur si vous n'êtes pas familier avec ce processus
13. La vidéo peut alors se terminer.
    
    

* Toutes les étapes ci-dessus doivent être effectuées avec la caméra activée pour que la vidéo soit acceptée.
* Le fait de ne pas montrer ces étapes/éléments peut entraîner le rejet de la soumission vidéo, à la discrétion des juges.
* Reportez-vous à la vidéo explicative sur le site web Rogue pour voir comment l’épreuve et la vidéo doivent se dérouler.