ÉQUIPEMENT NÉCESSAIRE POUR SE QUALIFIER :

• Ruban blanc pour marquer la largeur de la poignée du banc de presse standard
• Balance numérique (les balances analogiques ne sont pas autorisées)
• Dumbbells/kettlebells pour vérifier la balance
• Haltère standard de 15 kg (35 lb - femme) ou 20 kg (45 lb - homme)
  * Tous les types d'haltères sont autorisés, y compris les barres pour soulevés de terre, les barres de puissance, etc. - les barres spécialisées ne le sont pas, voir ci-dessous
  * La tige doit être marquée avec du ruban adhésif à 31,9" (81 CM) d'intervalle pour indiquer la largeur maximale approuvée pour le placement des mains
  * Si vous avez des questions concernant l'acceptation de votre tige, veuillez envoyer un courriel à judging@roguefitness.com.
• Disques avec le poids clairement indiqué
  *Max. de 18" (45 CM) de diamètre
  *Incréments de disque minimum de 1LB ou 0,5kg par côté
•  Banc pour le développé couché
• Cage à squat pour le back squat et le développé couché
• Surface plane et horizontale pour le soulevé de terre
• Colliers de serrage pour haltères
• Recommandé : zone dégagée de 10' x 10' dans laquelle soulever, sans aucun autre équipement dans l'espace à part la barre et les plaques que l'athlète utilisera pendant ses tentatives
• L'équipement de marque Rogue n'est pas requis

Équipement autorisé :

• Gym Chalk (carbonate de magnésium)
• Ceinture d’haltérophilie
• Genoux/coudes Manches (simples ou paires)
  Remarque : Les genoux et les coudes doivent rester visibles à la caméra et ne doivent pas être couverts par des shorts longs ou des manches pendant les tentatives.
• Supports/bandages de poignet
• Maillot d’haltérophilie
• Talc en poudre
• Protège-dents
• Ruban adhésif pour le pouce
•  Recommandé : Chaussures de n'importe quel style, y compris des chaussures d'haltérophilie (non obligatoires).

Équipement non autorisé :

• Collant de toute sorte
• Cales ou quoi que ce soit pour surélever les talons
• Grips de tout type (y compris de la résine liquide)
• Gants ou tout type de vêtement sur les mains, les avant-bras ou les biceps
• N’importe quel type de produits adhésifs, n’importe où sur les vêtements, le corps ou la barre (y compris du spray ou autre)
• Plusieurs couches de manchons/bandes les unes sur les autres
• Sangles d’haltérophilie de toute sorte
• Genouillères ou coudières
• Tout type de combinaison multicouche, y compris les combinaisons de soulevé de terre ou de force athlétique
• Pantalons/Shorts/T-shirts recouvrant les genoux/coudes
• Monolift
• Machines Smith
• Tout coussin ou protection supplémentaire ajouté à la barre pour le squat arrière
• Barres pour haltères de spécialité, y compris barres pour squats de sécurité, barres pour trappes, etc.
  * Si vous avez des questions concernant l'acceptation de votre haltère, veuillez envoyer un courriel à judging@roguefitness.com.

Tout athlète qui modifie l'équipement ou les mouvements décrits dans ce document ou présentés dans les standards vidéo pour obtenir un avantage déloyal pourra être disqualifié de la compétition.

COULER

Les haltérophilies doivent être effectuées dans l'ordre indiqué ci-dessous, mais l'athlète doit vérifier son équipement avant de commencer le Challenge.

1. Développé couché
2. Squat arrière
3. Soulevé de terre

Le Challenge commence avec l'athlète debout dans sa zone d'Entraînement. 

Les coupes sportives peuvent

1. Utiliser une seule barre et changer la charge pendant les périodes de repos
   * Montrer clairement tous les poids enlevés/ajoutés à la barre
   * L'athlète peut recevoir de l'aide pour changer les charges entre les mouvements.
2. Préparez 3 haltères dès le début du Challenge.
3. S'assurer que tous les équipements utilisés ont été pesés conformément aux normes de soumission des vidéos
   * Toutes les haltères et tous les disques

Lorsque la coupe sportive est prête ;

• Le chronomètre peut être déclenché et l'athlète peut commencer à effectuer des répétitions de développé couché.
  *Le chronomètre doit compter jusqu'à 10 minutes.
  
  

0-2 minutes

L'athlète effectue des répétitions au Développé couché.

1. La barre ne doit pas être détachée avant que le chronomètre n'ait commencé à décompter
   * Les faux départs feront l'objet d'une pénalité
   * Les athlètes peuvent recevoir de l'aide pour détacher ou remettre la barre en place.
2. Les répétitions doivent être terminées avant que le chronomètre n'affiche 2 minutes pour être comptabilisées.
   
   

2-4 minutes

Le sportif se repose

Pendant la période de repos, l'athlète peut changer la charge et la position de l'haltère pour le mouvement suivant

1. L'athlète reste dans le cadre
2. Montrer clairement tous les poids enlevés/ajoutés à l'haltère.
3. Veiller à ce que la zone de travail reste sûre
4. L'athlète peut recevoir de l'aide pour changer les charges entre les mouvements.

L'athlète peut effectuer des répétitions d'entraînement pendant la période de repos.

4-6 minutes

L'athlète effectue des répétitions de flexion de Squat arrière.

1.  L'Haltère ne doit pas être détaché avant que le chronomètre n'ait atteint 4 minutes
   *Les faux départs feront l'objet d'une pénalité
   *Les athlètes ne peuvent pas recevoir d'aide pour détacher l'Haltère.
2. Les répétitions doivent être terminées avant que le chronomètre n'affiche 6 minutes pour être comptabilisées.
   
   

6-8 minutes

Le sportif se repose

Pendant la période de repos, l'athlète peut changer la charge et la position de l'haltère pour le mouvement suivant

1. L'athlète reste dans le cadre
2. Montrer clairement tous les poids enlevés/ajoutés à l'haltère.
3. Veiller à ce que la zone de travail reste sûre
4. L'athlète peut recevoir de l'aide pour changer les charges entre les mouvements.

L'athlète peut effectuer des répétitions d'entraînement pendant la période de repos.

8-10 minutes

L'athlète effectue des soulevés de terre.

1. L'Haltère ne doit pas être haltérophilie avant que le chronomètre n'ait atteint 8 minutes
   *Les faux départs feront l'objet d'une pénalité.
2. Les répétitions doivent être terminées avant que l'horloge n'affiche 10 minutes pour être comptabilisées.
   
   

* Les athlètes ne peuvent avoir qu'une seule charge d'haltère par mouvement
- Le poids de l'haltère ne peut pas être changé pendant l'intervalle de levage de deux minutes.

MOUVEMENTS

Les haltérophilies doivent être effectuées dans l'ordre indiqué ci-dessous, mais l'athlète doit vérifier son équipement avant de commencer le Challenge.

1. Développé couché

Un accompagnateur peut aider à halter la barre hors du rack ou à la ranger, ce qui est fortement recommandé pour des raisons de sécurité. Si le spotter entre en contact avec la barre et que la répétition est considérée comme incomplète, la répétition ne sera pas comptabilisée.

1. Les omoplates et les fessiers doivent être en contact avec le coussin du banc à tout moment. Si l’un ou l’autre s’en décolle pendant le soulevé, celui-ci ne comptera pas.
2. Afin d'avoir une assise solide, les haltérophiles peuvent avoir des disques ou des blocs sous leurs pieds. Si l'un des pieds se détache du sol ou des disques pendant un soulevé de terre, le soulevé de terre ne sera pas comptabilisé.
   * L'accrochage des pieds/jambes autour des supports du banc n'est pas autorisé.
3. Selon les normes de l'IPF, l'espacement des mains ne peut excéder 81 cm (31,9") mesuré entre les index. Pour la largeur de prise maximale autorisée, chaque index doit se trouver sur ou à l'intérieur des marques de 81 cm (31,9") à chaque extrémité de la tige de la barre. Si les mains se déplacent en dehors des modèles désignés pendant une tentative d'haltérophilie, la répétition ne sera pas comptabilisée.
   * Ces doublures doivent être clairement marquées et visibles sur la tige de la barre à l'aide de ruban adhésif ou de craie. Si ces lignes ne sont pas clairement marquées et visibles, le score de l'athlète peut être pénalisé à la discrétion du juge.
   * Les deux mains doivent rester sur l'haltère pendant toute la durée de la répétition et doivent rester en contact avec les doublures à tout moment.
4. Une fois que l’athlète aura le contrôle total, et sans aide, de la barre, avec les bras tendus devant soi et après avoir sorti la barre du rack, il pourra commencer son effort en abaissant la barre jusqu’à la poitrine. Le contact avec la poitrine doit être évident. Une fois le contact établi, l’athlète repousse la barre en position de départ, avec les bras clairement tendus et la barre au-dessus de la poitrine. Une fois les bras complètement étendus, l’athlète doit faire une pause pour démontrer un contrôle total, avant de remettre la barre en place.
5. Faire délibérément rebondir la barre sur la poitrine peut être interprété comme une tentative d'obtenir un avantage déloyal et peut entraîner une pénalité.
6. L'athlète peut se reposer et racker la barre à n'importe quel moment
   * S'assurer que la dernière répétition est complètement verrouillée et terminée avant de racker la barre.
7. L'athlète peut avoir un observateur
   * S'assurer que l'observateur ne bloque pas la vue des normes de mouvement requises
8. Toute répétition où il est considéré qu'un spotter a aidé le challenger ne sera pas prise en compte.

2. Squat arrière

Début de l'utilisation des Haltères dans le rack de Squat

1. La barre doit être sortie de la cage à squat, sans aide.
2. Après avoir sortie la barre, l’athlète doit reculer pour commencer son squat.
3. L'athlète doit s'accroupir à une profondeur INFÉRIEURE À LA PARALLÈLE où le pli de la hanche est clairement en dessous de la partie supérieure du genou avec la barre contrôlée dans une position de rack arrière
   * Les positions de barre haute ou basse sont toutes deux acceptables.
4. L’athlète doit alors se lever, sans aide, dans une position où les genoux et les hanches sont complètement tendus, avec la barre soutenue en position de squat arrière.
5. S'assurer que les barres / sangles de repérage ne bloquent pas la vue nécessaire pour vérifier les normes de mouvement requises pour le squat arrière - jusqu'à une profondeur nettement inférieure à la parallèle.
6. L'athlète peut se reposer et racker la barre à n'importe quel moment
   * S'assurer que la dernière répétition est complètement verrouillée et terminée avant de racker la barre.
7. L'athlète peut avoir un observateur
   * S'assurer que l'observateur ne bloque pas la vue des normes de mouvement requises
8. Toute répétition où il est considéré qu'un spotter a aidé le challenger ne sera pas prise en compte.
9. Les athlètes doivent replacer l'Haltère à la fin d'un lot pour que la dernière réplique compte
   * Tant que la dernière réplique est entièrement relevée avant la fin de la période de deux minutes, la réplique comptera une fois qu'elle aura été replacée.
10. L'athlète ne peut recevoir aucune aide si la barre tombe au sol.

3. SOULEVÉ DE TERRE

Début des Haltères au sol

1. Il s'agit d'un soulevé de terre traditionnel avec les mains à l'extérieur des genoux (le soulevé de terre sumo n'est pas autorisé).
2. N’importe quel type de prise est autorisé.
3. La barre est soulevée jusqu'à la position finale où les hanches et les genoux sont complètement étendus avec la tête et les épaules derrière la barre.
4. Une fois que l'athlète a atteint la position d'arrivée requise, il abaisse l'haltère au sol tout en gardant le contrôle de la barre.
5. Il est permis de laisser tomber l'haltère depuis le haut
   * S'assurer que la dernière répétition est complètement verrouillée et terminée avant de laisser tomber l'haltère.
6. L'athlète peut se reposer à tout moment.
7. Les répétitions « touch and go » sont autorisées, mais il est interdit de faire rebondir la barre ou de la frapper contre le sol.

Tout athlète qui altère/modifie l’équipement ou les mouvements décrits dans ce document ou illustrés dans les vidéos peut être disqualifié de la compétition si les juges en chef estiment qu’ils bénéficient d’un avantage injuste.

Vérification de l'âge : Votre âge en fonction de l'âge que vous aurez à la fin du défi.