ÉQUIPEMENT NÉCESSAIRE POUR SE QUALIFIER :

• Minuterie visible - cela peut être une minuterie de salle de sport dans le cadre, un téléphone avec la fonction de minuterie dans le cadre ou un chronomètre dans le cadre
• Balance numérique (l'analogique ne doit pas être utilisée)
• Kettlebell ou haltère - pour la vérification de la balance numérique
• Des chaussures de tout style doivent être portées
• Ruban blanc pour marquer la largeur de la poignée du banc de presse standard
• Recommandé : zone dégagée de 10' x 10' dans laquelle soulever, sans aucun autre équipement dans l'espace à part la barre et les plaques que l'athlète utilisera pendant ses tentatives
• L'équipement de marque Rogue n'est pas requis

Courir

• Un parcours de course en extérieur de 5 km
• course de toute sorte

Configuration du développé couché

• Barre standard 15 kg/20 kg
  * La barre doit avoir des marques de ruban adhésif/craie transparentes ajoutées à 31,9" ou 81 cm d'intervalle pour le placement des mains
  * Mètre ruban pour vérifier la distance entre les marques de ruban adhésif/craie
• Plaques de poids avec le poids clairement marqué
  * Incréments de plaque minimum de 2,5 LB par côté
• Rack à squat pour le développé couché
• Banc pour développé couché
• L'équipement de marque Rogue n'est pas requis

Équipement autorisé :

• Gym Chalk (carbonate de magnésium)
• Protège-dents
• Bandes nasales
• Ruban adhésif pour les doigts
• Genouillères/coudières (simples ou par paires)
• Supports/bandages de poignet

Équipement non autorisé :

• Ceintures de levage de tout type
• Collant de toute sorte
• Poignées de toutes sortes (y compris les poignées liquides)
• Sangles de levage, sangles de soutien ou tout autre type de sangles
• Appareils dentaires de toute sorte
• Chemises de banc, élingues de banc
• Combinaisons, slips de soutien ou autres équipements de soutien 
• Bandages pour les genoux
• Bandages pour les coudes
• Gants ou tout type de protection pour la main, l'avant-bras ou le biceps
• Adhésifs collants ou adhésifs de préhension de toute sorte n'importe où sur les vêtements, le corps ou la barre, y compris les aérosols ou autres

Tout athlète qui modifie l’équipement ou les mouvements décrits dans ce document ou montrés dans les normes vidéo pour obtenir un avantage injuste peut être disqualifié de la compétition.

COULER

1. L'entraînement commence avec l'athlète prêt à commencer la course.
2. Lorsque vous êtes prêt, démarrez votre appareil GPS et le chronomètre de la salle de sport en même temps et la course de 5 000 m commence.
   * L'appareil devra enregistrer et afficher la distance parcourue et le temps écoulé
   * Si vous êtes sur un tapis roulant, démarrez le chronomètre de la salle de sport dès que le tapis roulant démarre
   * Le chronomètre de la salle de sport est réglé pour compter à partir de 0
3. Après avoir terminé la course de 5 000 m, arrêtez le GPS ou le tapis de course et annoncez le temps écoulé. À ce moment, la période de repos de 2 minutes démarre tandis que le chronomètre de la salle de sport continue de compter
   * L'athlète ne peut effectuer aucun échauffement au développé couché pendant cette période de repos.
   * L'athlète doit rester bien en vue de la caméra pendant toute la durée de la période de repos de 2 minutes.
   * Pour les athlètes de compétition, veuillez lire toutes les exigences concernant ce que votre vidéo doit montrer clairement, énumérées ci-dessous dans la section « Normes de soumission vidéo ».
4. L'athlète se déplacera ensuite vers le banc et se préparera pour son premier levage une fois la période de repos de 2 minutes terminée.
   * La barre doit être retirée du support et entièrement soutenue par l'athlète à la fin de la période de repos de 2 minutes.
   * Le fait de ne pas retirer la barre du support avant la marque des 2 minutes peut rendre le score sujet à une pénalité.
5. L'athlète effectuera ensuite une série d'autant de répétitions ininterrompues que possible tout en suivant les normes de mouvement approuvées décrites ci-dessus. 

MOUVEMENTS

Développé couché

Il est fortement recommandé, mais NON obligatoire, de faire appel à un pareur/assistant pour aider à sortir la barre du rack. Les pareurs peuvent aider à sortir la barre du rack et à la ramener en position de départ, les bras complètement tendus et la barre bien soutenue par l'athlète au-dessus de sa poitrine. Une fois la barre lâchée en position de départ, l'assistant ne peut plus la toucher jusqu'à ce qu'il aide à la remettre en rack une fois le mouvement terminé.

1. La position corporelle acceptable pour une série ininterrompue est la suivante :
   * Les deux omoplates et les fessiers doivent être en contact permanent avec le coussin du banc. Si l'un d'eux se détache du coussin pendant une répétition, cette répétition ne sera pas comptabilisée, mais l'athlète peut enchaîner avec des répétitions supplémentaires une fois sa position rétablie, à condition que la barre ne soit pas remise en place ou touchée par l'assistant.
   * Afin d'obtenir une assise stable, l'athlète peut avoir des disques ou des blocs sous les pieds. Si l'un des pieds se détache du sol ou des disques pendant une répétition, cette répétition ne sera pas comptabilisée, mais l'athlète peut enchaîner avec des répétitions supplémentaires une fois sa position rétablie, à condition que la barre ne soit pas remise en place ou touchée par l'assistant.
   * Il est interdit d'accrocher les pieds/jambes aux supports du banc et les répétitions correspondantes ne seront pas comptabilisées. L'athlète peut enchaîner des répétitions supplémentaires une fois sa position rétablie, à condition que la barre ne soit pas remise en place ou touchée par l'assistant.
   * Conformément aux normes IPF, l'espacement des mains ne doit pas dépasser 81 cm (31,9") entre les index. La largeur de prise maximale autorisée doit être de 81 cm (31,9") à chaque extrémité du manche de la barre. Si les mains dépassent les repères prévus lors d'une tentative de levage, cette répétition ne sera pas comptabilisée, mais l'athlète peut enchaîner des répétitions supplémentaires une fois sa position rétablie, à condition que la barre ne soit pas remise en place ou touchée par l'assistant.
   - - Ces lignes doivent être clairement marquées et visibles sur le manche de la barre avec de la craie. Le non-respect de ces lignes peut entraîner une pénalité, à la discrétion du juge.
   * Les deux mains doivent rester sur la barre pendant toute la série ininterrompue et doivent rester en contact avec les marques à tout moment.
2. Lorsque l'athlète maîtrise parfaitement la barre tendue au-dessus de sa poitrine après le retrait initial, il peut commencer sa première répétition en abaissant la barre jusqu'à sa poitrine. Le contact avec la poitrine doit être net. Une fois le contact établi, l'athlète ramène la barre en position initiale, coudes bien tendus et barre au-dessus de sa poitrine.
3. Faire rebondir délibérément la barre sur la poitrine peut être interprété comme une tentative d'obtenir un avantage injuste et pourrait entraîner l'imposition d'une pénalité.
4. L'athlète effectuera autant de répétitions ininterrompues que possible. La série est terminée si/quand :
   * L'assistant touche la barre à tout moment après la levée initiale hors du rack.
   * La barre est remise dans le rack à tout moment après la réalisation d'une répétition. 
5. La seule position de repos autorisée pour le développé couché est la barre en appui dans les mains, les bras complètement tendus. L'athlète ne doit PAS poser la barre sur sa poitrine.

Vérification des cours et appareils

* Division compétitive uniquement

• Les athlètes compétitifs doivent soumettre une photo de vérification ou confirmer sur la vidéo leur parcours de 5 000 m lors de la soumission de leur score. La vérification peut être une capture d'écran de l'application utilisée directement sur votre téléphone ou une photo prise de l'écran d'un appareil secondaire qui suit votre parcours et qui affiche les informations de parcours requises.
• Ces photos et captures d'écran devront être jointes à votre soumission dans l'application BTWB.
• Les programmes/applications recommandés à utiliser incluent (mais ne sont pas limités à) : Trailforks, All Trials, Garmin Connect, Nike Running Club, Strava, etc.
• Appareils secondaires recommandés inclus (mais sans s'y limiter) : Polar, Garmin, Suunto, Bushnell.
• Si vous utilisez un tapis roulant, montrez clairement le moniteur du tapis roulant et la distance parcourue sur la vidéo ou joignez une photo à votre soumission.
• Ce que les juges rechercheront dans votre capture d'écran/photo :
  * Si disponible en fonction du programme que vous avez utilisé : carte montrant votre itinéraire de 5 000 m (les unités peuvent être des pieds ou des mètres)
  * Temps total accumulé
  * Allure moyenne
  * Informations facultatives à inclure dans la photo : vitesse et dénivelé positif

Tout athlète qui modifie l'équipement ou les mouvements décrits dans ce document ou montrés dans les normes vidéo peut être disqualifié de la compétition si les juges en chef estiment que cela donne un avantage injuste.

Toutes les vidéos doivent être intégralement enregistrées et non montées afin de restituer fidèlement la performance. Les vidéos filmées avec un objectif fisheye ou similaire peuvent être refusées en raison de la distorsion visuelle causée par ces objectifs. Le son doit être activé pendant le tournage. Assurez-vous que l'athlète dispose d'un espace suffisant pour effectuer le mouvement en toute sécurité et dégagez la zone de tout équipement,
ou autre obstacle afin que la vidéo soit claire.

La vidéo doit être filmée à 45 degrés depuis la position du développé couché. Les éléments essentiels devant être clairement visibles sur la vidéo sont les suivants :

1. Vérification de la balance numérique à l'aide d'une kettlebell ou d'un haltère
2. Tout l'équipement doit être utilisé et la barre standard doit être enregistrée et mesurée avant la tentative de défi
3. Pesée de tout l'équipement, y compris toutes les plaques et les haltères, requise quelle que soit la marque si elle est enregistrée auprès de la division compétitive Rx
4. Le tapis roulant (si utilisé), la configuration du développé couché et le chronomètre de la salle de sport, le tout dans un seul cadre
5. Gamme complète de mouvements pour l'athlète sur le tapis roulant
6. Gamme complète de mouvements pour le développé couché, y compris les pieds au sol, les deux épaules et les fessiers en contact avec le coussin et la barre touchant la poitrine en profondeur et en extension complète sur la poitrine de l'athlète.
7. Données d'exécution à partir du GPS/de l'application/du moniteur de tapis de course

L'athlète devra suivre les étapes décrites ci-dessous :

1. La vidéo soumise doit commencer avec l'athlète entier dans le cadre indiquant son nom, le nom du défi, sa catégorie de poids et sa division de poids.
   * Afficher l'heure.est sur un appareil secondaire
2. La caméra doit ensuite montrer clairement tout l'équipement que l'athlète utilisera lors de sa tentative de défi. Tous les éléments suivants doivent être visibles :
   * Barre d'haltères, y compris les embouts
   * Tous les poids utilisés lors de la tentative (recto et verso de chaque plaque / poids fractionné
   * Les poids des plaques doivent être clairement indiqués et les deux côtés doivent être visibles à la caméra
   * Un bref aperçu de votre tapis de course (si vous en utilisez un)
   * Tout l'équipement doit rester dans le champ de la caméra pendant toute la vidéo
3. L'athlète doit montrer la mesure des marques de doigts pré-marquées de 31,9"/81 cm sur la tige de la barre confirmant qu'elle répond aux exigences.
   * Les marques doivent être appliquées avant le début du tournage et doivent être clairement visibles sur la caméra
   * La caméra doit montrer clairement la lecture du ruban à mesurer confirmant qu'elle répond aux spécifications décrites dans les règles.
   * Veuillez dire verbalement la mesure pendant que la caméra montre le ruban à mesurer.
4. Vérification de la balance
   * L'athlète doit valider la balance en plaçant une kettlebell/haltère sur la balance et en montrant que la lecture de la balance est correcte.
5. Français L'athlète devra monter sur la balance pour se peser afin de confirmer son groupe de poids et sa charge au développé couché. Une fois l'athlète sur la balance, la caméra doit zoomer pour afficher clairement la lecture de la balance.
   * Ceci doit être fait avec l'athlète portant tous les vêtements, l'équipement et les chaussures qui seront portés pendant la tentative de compétition.
   * L'athlète doit ensuite déclarer sa charge au développé couché en fonction des normes énumérées :
   Hommes : Charge au développé couché
   RX'D : 100 % du poids corporel, arrondi à l'incrément de 5 lb (2,5 kg) le plus proche
   Mis à l'échelle : 50 % du poids corporel, arrondi à l'incrément de 5 lb (2,5 kg) le plus proche
   
   Femme : Charge pour développé couché RX'D : 75 % du poids corporel, arrondi à l'incrément de 5 lb (2,5 kg) le plus proche
   Mis à l'échelle : 50 % du poids corporel, arrondi à l'incrément de 5 lb (2,5 kg) le plus proche
   
   Exemples de calcul du poids ;
   Homme Rx - Poids corporel = 184,3 lb x 1 = 184,3 lb - arrondi au 5 lb (2,5 kg) le plus proche = 185 lb Développé couché
   Rx femme - Poids corporel 111,2 LBS x 0,75 = 83,4 LBS arrondi au 5 LBS le plus proche = 85 LBS Développé couché
   
   
6. L'athlète doit peser toutes les plaques et la barre devant la caméra.
   * La caméra doit montrer chaque plaque sur la balance et afficher la lecture de la balance, la balance entière doit être clairement visible pour la caméra
   * La caméra doit montrer la barre sur la balance et afficher la lecture de la balance
   * Obligatoire quelle que soit la marque de l'équipement
7. L'athlète peut charger la barre en utilisant les mêmes poids affichés sur la caméra.
   * Une fois chargée, veuillez dire/montrer verbalement quel est le poids de chaque barre pour confirmer que la charge est correcte selon les normes énumérées ci-dessus
8. L'athlète doit montrer à la caméra tout l'équipement de soutien qu'il porte ou portera pour le défi afin de confirmer que tout correspond aux règles décrites.
9.  Capturez le processus de configuration de l'appareil GPS ou du tapis de course
   * Appareil GPS prêt à enregistrer la distance parcourue
   * Tapis de course réglé sur 0
10. Lorsque l'athlète est prêt pour la course :
    * Il peut appuyer sur Démarrer sur son dispositif de suivi/moniteur et commencer sa course
    * Le chronomètre du gymnase doit également démarrer à ce moment-là
    * Courir à l'extérieur/sur un parcours - Le juge/la caméra doit capturer le début de la course et peut ensuite s'éteindre une fois que l'athlète est hors de vue
    * Courir sur un tapis roulant - Le juge/la caméra doit capturer le début/les premières minutes de la course, puis peut s'éteindre
11. Au retour de la course/à l'approche de la fin de la course sur tapis roulant :
    * La caméra des juges doit s'allumer pour capturer l'athlète terminant la course
    * L'athlète doit arrêter son dispositif de suivi sur la caméra et déclarer verbalement son temps pour la course de 5 000 m
12. La période de repos de deux minutes commence maintenant
    * Pendant cette période, l'athlète doit se déplacer vers sa position de développé couché approuvée. Il doit rester dans le champ de vision de la caméra pendant toute la durée de la période de repos de 2 minutes.
    * La position de la caméra peut être déplacée à 45 degrés pour filmer le développé couché afin de garantir une capture complète de l'amplitude des mouvements.
13. L'athlète peut commencer à effectuer des répétitions sur banc une fois la période de repos obligatoire de 2 minutes terminée.
    * L'athlète doit avoir sa barre dans la position de départ approuvée avant la fin de la période de repos de 2 minutes.
    * Si un athlète est considéré comme s'étant reposé plus de 2 minutes, des pénalités peuvent être appliquées aux scores finaux
14. À la fin de leur seule tentative ininterrompue de développé couché :
    * La caméra doit être placée sur le moniteur du tapis de course pour afficher clairement le temps nécessaire pour terminer les 5 000 m
    * La caméra doit afficher l'heure et les données de l'appareil GPS. 
15. Confirmez la date et l'heure via time.is ou un autre appareil.
16. La vidéo peut alors se conclure.
    
    

* Toutes les étapes ci-dessus doivent être effectuées avec la caméra en marche en continu pour que la vidéo soit acceptée.
* Le fait de ne pas montrer ces étapes/éléments rend la soumission de la vidéo sujette au rejet à la discrétion des juges
* Reportez-vous à la vidéo de démonstration sur le site Web de Rogue pour un aperçu de la façon dont l'entraînement et la vidéo doivent se dérouler.