PAUTAS DE MOVIMIENTO

Los levantamientos se realizarán en el siguiente orden: press de banca, sentadilla trasera y peso muerto

Press de banca

• Se recomienda la presencia de otra persona para que te ayude a sacar la barra del rack, pero NO es imprescindible. Esta persona puede ayudarte a quitar la barra del rack hasta la posición de inicio. Para ello, deberás tener los brazos totalmente estirados y la barra totalmente sujeta por encima del pecho. Una vez que la persona ayudante suelta la barra en la posición de inicio, no podrá volver a tocarla hasta el momento en el que deba ayudar a colocar la barra de vuelta en el rack una vez que el levantamiento haya finalizado.
• La posición corporal aceptable para una repetición es la siguiente:
• Tanto los omóplatos enteros como los glúteos deben estar en contacto con la parte acolchada de la banca en todo momento. Si alguna de las dos partes se separa del acolchado durante el levantamiento, ese levantamiento no contará.
• Para conseguir un soporte firme de los pies, puedes colocarte discos o bloques debajo de los mismos, pero si alguno de los pies se separa del suelo o del disco durante el levantamiento, ese levantamiento no contará.
• No está permitido agarrarse con los pies ni las piernas a los soportes de la banca.
• Según los estándares de la IPF, el espaciado de las manos no puede superar los 81 cm (31,9”) medidos entre los dedos índices. El ancho máximo permitido se mostrará colocando el dedo índice sobre o dentro de las marcas de 81 cm (31,9”) que se habrán colocado en cada extremo del eje de la barra. Si las manos se mueven y sobrepasan las marcas durante un levantamiento, esa repetición no se contará.
• Estas líneas tienen que estar claramente marcadas con tiza y ser visibles en el eje de la barra. No tener estas líneas claramente marcadas y visibles hace que, a discreción del jurado, las puntuaciones de las personas participantes puedan estar sujetas a penalización.
• Ambas manos deben permanecer en la barra durante toda la repetición y estar en contacto con las marcas en todo momento.
• Una vez tengas la barra completamente extendida sobre el pecho y sujeta sin ninguna ayuda tras sacarla del rack, podrás empezar tu intento, bajando la barra hasta el pecho. Debe haber un contacto claro de la barra con el pecho. Una vez que se produzca el contacto, volverás a empujar la barra hasta la posición de inicio con los codos claramente extendidos y la barra por encima del pecho. Una vez que tengas los brazos totalmente extendidos, debes mostrar una pausa para demostrar que tienes control total antes de volver a colocar la barra en el rack.
• Hacer rebotar la barra de forma deliberada desde el pecho podría interpretarse como querer conseguir una ventaja injusta y podría valorarse una penalización.

Echa un vistazo al vídeo con instrucciones para el reto «1000 Pound Club» en www.roguefitness.com/challenges para un ejemplo visual de los movimientos requeridos.

DESARROLLO

Los levantamientos se realizarán en el orden siguiente: press de banca, sentadilla trasera y peso muerto.

1.º levantamiento, el press de banca:

• Carga la barra al peso inicial, mostrando claramente a la cámara cómo vas añadiendo cada peso.
  • Deben ser visibles las marcas con cinta adhesiva colocadas en el eje de la barra que muestren la distancia máxima a la que pueden estar las manos (81 cm, 31,9”). 
• Una vez que la barra esté cargada, deberás decir en voz alta (en inglés) el peso inicial.
• Muestra a la cámara que no estás usando ningún equipamiento de soporte no permitido.
• Muestra el dispositivo de hora/fecha a la cámara para confirmar que los 3 levantamientos están ocurriendo en un plazo de una hora.
  • El plazo de una hora empieza a contar en este paso.
• Levantamiento completo; debes tocar el pecho y extender totalmente los brazos; más arriba se muestran todas las pautas de movimiento.
• Si quieres añadir peso para hacer diferentes intentos, muestra claramente a la cámara cómo añades todo el equipo.
• Confirma la nueva carga en voz alta (en inglés).

*Puedes añadir o quitar peso de la barra mientras intentas lograr tu carga máxima y repetir la secuencia indicada más arriba. 

*Puedes hacer todos los intentos que quieras en cada movimiento.

*Te puede ayudar alguien al añadir/quitar peso de la barra.

GIMNASIOS/PARTICIPANTES QUE COMPITEN EN GRUPO

Los participantes pueden realizar este reto en grupo. Los grupos que completen el reto juntos podrán modificar las pautas del vídeo siguiendo las normas a continuación:

1. Empieza el vídeo presentando a todo el mundo que formará parte del reto, indicando el nombre y la categoría (todo ello en inglés).
2. Muestra claramente a cámara todo el equipo y las marcas de peso sobre el equipo y mide el ancho del press de banca sobre la barra que vas a usar para este ejercicio, y todo el equipo necesario, sea de la marca que sea.
3. La fecha y la hora deben quedar visibles durante toda la sesión o, si eso no fuera posible, cada persona deberá mostrar la hora/fecha antes de cada intento.
4. Antes de cada levantamiento, la persona que lo esté intentando deberá mostrar a cámara la fecha/hora y decir su nombre y el peso con el que va a intentar el levantamiento (todo ello en inglés).
5. Al subir la puntuación, tendrás que añadir la hora en el campo de notas en el vídeo de tu intento, para que el jurado pueda encontrar fácilmente el intento para verlo y juzgarlo.
6. Cuando estés subiendo tu puntuación, asegúrate de incluir el nombre del gimnasio donde has completado el reto.

NORMAS DE ENVÍO DE VÍDEOS DEL PRESS DE BANCA

Para este reto, deberás subir 3 vídeos independientes, un vídeo por cada movimiento. Es posible que se rechacen los vídeos grabados con una lente de ojo de pez o similar debido a la distorsión visual que pueden causar estas lentes. El sonido puede estar encendido o apagado. Asegúrate de tener suficiente espacio para completar de forma segura el movimiento y despeja la zona de todo equipo adicional, personas u otras obstrucciones, para que el vídeo se vea claramente. 

ATENCIÓN: el primer vídeo (press de banca) tiene un paso más, que consiste en enseñar todo el equipo y las marcas de peso en el equipo de forma clara a cámara, y medir el ancho permitido del press de banca en la barra que vayas a usar para ese ejercicio, independientemente de la marca que vayas a usar para el resto del reto. 

Este vídeo debe grabarse con un ángulo de 45 grados con respecto a ti, asegurándote de que el vídeo capta claramente todo el cuerpo. Elementos esenciales que deben estar claramente visibles en el vídeo: 

1. Muestra claramente a cámara todo el equipo y las marcas de peso sobre el equipo y mide el ancho del press de banca sobre la barra que vas a usar para este ejercicio.
2. Muestra claramente a la cámara el peso que añades a la barra para cada levantamiento y di en voz alta (en inglés) el peso con el que vas a realizar el intento.
3. Muestra claramente el levantamiento para que se puedan verificar las pautas de movimiento.

Luego, deberás seguir los pasos a continuación:

1. El vídeo enviado de press de banca debe empezar contigo de cuerpo completo en la pantalla, diciendo tu nombre, el nombre del reto, «bench press attempt» (que significa, «intento de press de banca», pero es importante recordar que todo lo que se diga a cámara tiene que decirse en inglés) y mostrando la fecha y la hora. 

2. La cámara debería mostrar todo el equipo que vas a usar para el reto y deberás medir el ancho estándar para el press de banca. Deben estar visibles todos los elementos siguientes:

• La/s barra/s, incluyendo las tapas de los extremos
  • Usando la medida de la cinta, deberás medir las marcas para el dedo indicadas previamente (81 cm; 31,9”) en el eje de la barra para confirmar que cumple con los requisitos indicados en las pautas de movimiento anteriormente mencionadas. 
  • Se recomienda colocar las marcas para los dedos antes de que empiece la grabación.
• Todos los discos de peso que vayas a usar en el reto
  • Ambos lados de los discos
  • Los discos deben llevar el peso claramente indicado y se mostrarán ambos lados de los mismos a la cámara.

3. La cámara deberá entonces mostrar cómo colocas la barra en el rack para el primer intento de press de banca. 

• Se puede colocar la barra en el rack antes de que empiece el vídeo.
• Muestra claramente a la cámara el peso que añades a la barra para cada levantamiento.
• Una vez cargada, confirma en alto (en inglés) la carga con la que vas a intentar el levantamiento, asegurándote de que puedes confirmar este peso con el vídeo.
• Puedes pedirle a alguien que te ayude en este proceso.

  
  

4. Deberás mostrar a la cámara todo el equipo de apoyo que lleves o que vayas a llevar durante el reto para confirmar que se adhiere a las reglas.

5. Deberás abrir tu dispositivo donde se muestra el tiempo y mostrar claramente la fecha y hora que marca a la cámara. Confirma en alto (en inglés) la fecha y la hora que se muestran. 

• A partir de este momento tendrás una hora para completar el reto.

6. La cámara debería moverse de vuelta al ángulo de grabación de 45 grados correcto para el intento. 

• La posición final debe mostrar todas las pautas de movimiento para que podamos verificar que el levantamiento se ha realizado correctamente. Para consultarlas, echa un vistazo a las pautas de movimiento indicadas anteriormente.

7. Cuando quieras, puedes empezar el levantamiento, teniendo en cuenta los criterios indicados anteriormente.

8. En caso de cambiar el peso y completar diferentes intentos:

• Muestra claramente a cámara todos los pesos que añadas/retires en cada intento.
• Confirma en voz alta (en inglés) el peso que añadas/quites.
• Confirma la nueva carga con la que vas a realizar el intento en voz alta (en inglés).
• Puedes pedirle a alguien que te ayude en este proceso.

9. Una vez acabado el levantamiento final, muestra y confirma (en inglés) la última carga con la que has realizado un levantamiento satisfactorio.

10. En este punto puede concluir el vídeo de press de banca.

*Todos los pasos anteriores deben realizarse con la cámara encendida en todo momento para que podamos aceptar el vídeo.
*No mostrar estos pasos/elementos podría implicar el rechazo del vídeo, a discreción del jurado.
*Echa un vistazo al vídeo de demostración en la página web de Rogue, donde están incluidas todas las pautas para una explicación visual de cómo deberían desarrollarse el entrenamiento y el vídeo.

PAUTAS DE MOVIMIENTO

Los levantamientos se realizarán en el siguiente orden: press de banca, sentadilla trasera y peso muerto

Sentadilla trasera:

La barra empieza en el rack de sentadillas.

• Tendrás que quitar la barra del rack de sentadillas sin asistencia.
• Tras retirar la barra, deberás dar un paso atrás para empezar la sentadilla.
• Tu sentadilla tendrá que ser MÁS PROFUNDA que la línea PARALELA, es decir, que el pliegue de la cadera esté claramente por debajo de la rodilla, con la barra controlada en la espalda.
  • Se aceptan tanto las posiciones con barra alta o baja.
• Entonces, deberás levantarte sin asistencia a una posición en la que las rodillas y las caderas estén totalmente extendidas con la barra a la espalda.
• Deberás volver a colocar la barra en el rack sin asistencia para que el levantamiento pueda darse por terminado.

DESARROLLO

Los levantamientos se realizarán en el orden siguiente: press de banca, sentadilla trasera y peso muerto.

2.º levantamiento, la sentadilla trasera:

• Muestra el dispositivo de hora/fecha a la cámara para confirmar que los 3 levantamientos están ocurriendo en un plazo de una hora.
• Carga la barra al peso inicial, mostrando claramente a la cámara cómo vas añadiendo cada peso.
  • La barra debería estar ya colocada en el rack.
• Una vez que la barra esté cargada, deberás decir en voz alta (en inglés) el peso inicial.
• Muestra a la cámara que no estás usando ningún equipamiento de soporte no permitido.
• Levantamiento completo; debes bajar hasta el máximo y subir hasta quedar en extensión total; más arriba se muestran todas las pautas de movimiento
• Si quieres añadir peso para hacer diferentes intentos, muestra claramente a la cámara cómo añades todo el equipo.
• Confirma la nueva carga en voz alta (en inglés).

GIMNASIOS/PARTICIPANTES QUE COMPITEN EN GRUPO

Los participantes pueden realizar este reto en grupo. Los grupos que completen el reto juntos podrán modificar las pautas del vídeo siguiendo las normas a continuación:

1. Empieza el vídeo presentando a todo el mundo que formará parte del reto, indicando el nombre y la categoría (todo ello en inglés).
2. Muestra claramente a cámara todo el equipo y las marcas de peso sobre el equipo y mide el ancho del press de banca sobre la barra que vas a usar para este ejercicio, y todo el equipo necesario, sea de la marca que sea.
3. La fecha y la hora deben quedar visibles durante toda la sesión o, si eso no fuera posible, cada persona deberá mostrar la hora/fecha antes de cada intento.
4. Antes de cada levantamiento, la persona que lo esté intentando deberá mostrar a cámara la fecha/hora y decir su nombre y el peso con el que va a intentar el levantamiento (todo ello en inglés).
5. Al subir la puntuación, tendrás que añadir la hora en el campo de notas en el vídeo de tu intento, para que el jurado pueda encontrar fácilmente el intento para verlo y juzgarlo.
6. Cuando estés subiendo tu puntuación, asegúrate de incluir el nombre del gimnasio donde has completado el reto.

NORMAS DE ENVÍO DE VÍDEOS DE LA SENTADILLA TRASERA

Para este reto, deberás subir 3 vídeos independientes, un vídeo por cada movimiento. Es posible que se rechacen los vídeos grabados con una lente de ojo de pez o similar debido a la distorsión visual que pueden causar estas lentes. El sonido puede estar encendido o apagado. Asegúrate de tener suficiente espacio para completar de forma segura el movimiento y despeja la zona de todo equipo adicional, personas u otras obstrucciones, para que el vídeo se vea claramente. 

Este vídeo debe grabarse con un ángulo de 45 grados con respecto a ti, asegurándote de que el vídeo capta claramente todo el cuerpo. Elementos esenciales que deben estar claramente visibles en el vídeo: 

1. Muestra claramente a la cámara el peso que añades a la barra para cada levantamiento y di en voz alta (en inglés) el peso con el que vas a realizar el intento.
2. Muestra claramente el levantamiento para que se puedan verificar las pautas de movimiento.

Luego, deberás seguir los pasos a continuación:

1. El vídeo enviado debe empezar contigo de cuerpo completo en la pantalla, diciendo tu nombre, el nombre del reto y «back squat attempt» (que significa, «intento de sentadilla trasera», pero es importante que todo lo que se diga a cámara se diga en inglés).
2. Deberás abrir tu dispositivo donde se muestra el tiempo y mostrar claramente la fecha y hora que marca a la cámara. Confirma en alto (en inglés) la fecha y la hora que se muestran. 

• Este paso es para confirmar que sigues dentro del plazo de una hora.

3. La cámara luego deberá mostrar cómo se coloca la barra en el rack y el peso del primer levantamiento que se esté cargando a la barra. 

• Se puede colocar la barra en el rack antes de que empiece el vídeo.
• Muestra claramente a la cámara el peso que añadas a la barra para cada levantamiento.
• Una vez cargada, confirma en alto (en inglés) la carga con la que vas a intentar el levantamiento, asegurándote de que puedes confirmar este peso con el vídeo.
• Puedes pedirle a alguien que te ayude en este proceso.

4. Deberás mostrar a la cámara todo el equipo de apoyo que lleves o que vayas a llevar durante el reto para confirmar que se adhiere a las reglas.
5. La cámara debería moverse de vuelta al ángulo de grabación de 45 grados correcto para el intento. 

• La posición final debe mostrar todas las pautas de movimiento para que podamos verificar que el levantamiento se ha realizado correctamente. Para consultarlas, echa un vistazo a las pautas de movimiento indicadas anteriormente.

6. Cuando quieras, puedes empezar el levantamiento, teniendo en cuenta los criterios indicados anteriormente.
7. En caso de cambiar el peso y completar diferentes intentos:

• Muestra claramente a cámara todos los pesos que añadas/retires en cada intento.
• Confirma en voz alta (en inglés) el peso que añadas/quites.
• Confirma la nueva carga con la que vas a realizar el intento en voz alta (en inglés).
• Puedes pedirle a alguien que te ayude en este proceso.

8. Una vez acabado el levantamiento final, muestra y confirma (en inglés) la última carga con la que has realizado un levantamiento satisfactorio.

*Todos los pasos anteriores deben realizarse con la cámara encendida en todo momento para que podamos aceptar el vídeo.
*No mostrar estos pasos/elementos podría implicar el rechazo del vídeo, a discreción del jurado.
*Echa un vistazo al vídeo de demostración en la página web de Rogue, donde están incluidas todas las pautas para una explicación visual de cómo deberían desarrollarse el entrenamiento y el vídeo.

PAUTAS DE MOVIMIENTO

Los levantamientos se realizarán en el siguiente orden: press de banca, sentadilla trasera y peso muerto

Peso muerto:

La barra empieza en el suelo.

• Se trata de un peso muerto tradicional con las manos colocadas a un ancho mayor que las rodillas (los pesos muertos estilo sumo no están permitidos).
• Se permite cualquier tipo de agarre.
• Se levanta la barra hasta la posición de finalización, donde la cadera y las rodillas estén totalmente extendidas y la cabeza y los hombros estén por detrás de la barra.
• Una vez que llegues a la posición de fin, bajarás la barra al suelo manteniendo el control de la misma. NO está permitido soltar la barra.

DESARROLLO

Los levantamientos se realizarán en el siguiente orden: press de banca, sentadilla trasera y peso muerto

3.º levantamiento, el peso muerto:

• Muestra el dispositivo de hora/fecha a la cámara para confirmar que los 3 levantamientos están ocurriendo en un plazo de una hora.
• Carga la barra al peso inicial, mostrando claramente a la cámara cómo vas añadiendo cada peso.
  • La barra debería estar ya colocada en el rack.
• Una vez que la barra esté cargada, deberás decir en voz alta (en inglés) el peso inicial.
• Muestra a la cámara que no estás usando ningún equipamiento de soporte no permitido.
• Levantamiento completo; debes estar en extensión total; más arriba se muestran todas las pautas de movimiento
• Si quieres añadir peso para hacer diferentes intentos, muestra claramente a la cámara cómo añades todo el equipo.
• Confirma la nueva carga en voz alta (en inglés).

*Puedes añadir o quitar peso de la barra mientras trabajas hasta alcanzar tu máxima carga y repetir la secuencia indicada más arriba.
*Puedes hacer todos los intentos que quieras para cada movimiento.
*Puedes usar a otras personas para ayudarte a añadir/quitar peso de la barra.

GIMNASIOS/PARTICIPANTES QUE COMPITEN EN GRUPO

Los participantes pueden realizar este reto en grupo. Los grupos que completen el reto juntos podrán modificar las pautas del vídeo siguiendo las normas a continuación:

1. Empieza el vídeo presentando a todo el mundo que formará parte del reto, indicando el nombre y la categoría (todo ello en inglés).
2. Muestra claramente a cámara todo el equipo y las marcas de peso sobre el equipo y mide el ancho del press de banca sobre la barra que vas a usar para este ejercicio, y todo el equipo necesario, sea de la marca que sea.
3. La fecha y la hora deben quedar visibles durante toda la sesión o, si eso no fuera posible, cada persona deberá mostrar la hora/fecha antes de cada intento.
4. Antes de cada levantamiento, la persona que lo esté intentando deberá mostrar a cámara la fecha/hora y decir su nombre y el peso con el que va a intentar el levantamiento (todo ello en inglés).
5. Al subir la puntuación, tendrás que añadir la hora en el campo de notas en el vídeo de tu intento, para que el jurado pueda encontrar fácilmente el intento para verlo y juzgarlo.
6. Cuando estés subiendo tu puntuación, asegúrate de incluir el nombre del gimnasio donde has completado el reto.

NORMAS PARA EL ENVÍO DE LOS VÍDEOS DE PESO MUERTO

Para este reto, deberás subir 3 vídeos independientes, un vídeo por cada movimiento. Es posible que se rechacen los vídeos grabados con una lente de ojo de pez o similar debido a la distorsión visual que pueden causar estas lentes. El sonido puede estar encendido o apagado. Asegúrate de tener suficiente espacio para completar de forma segura el movimiento y despeja la zona de todo equipo adicional, personas u otras obstrucciones, para que el vídeo se vea claramente. 

Este vídeo debe grabarse con un ángulo de 45 grados con respecto a ti, asegurándote de que el vídeo capta claramente todo el cuerpo. Elementos esenciales que deben estar claramente visibles en el vídeo: 

1. Muestra claramente a la cámara el peso que añades a la barra para cada levantamiento y di en voz alta (en inglés) el peso con el que vas a realizar el intento.
2. Muestra claramente el levantamiento para que se puedan verificar las pautas de movimiento.

Luego, deberás seguir los pasos a continuación:

1. El vídeo enviado debe empezar contigo de cuerpo completo en la pantalla, diciendo tu nombre, el nombre del reto y «deadlift attempt» (que significa, «intento de peso muerto», pero es importante recordar que todo lo que se diga a cámara tiene que decirse en inglés).
2. Deberás abrir tu dispositivo donde se muestra el tiempo y mostrar claramente la fecha y hora que marca a la cámara. Confirma en alto (en inglés) la fecha y la hora que se muestran. 

• Este paso es para confirmar que sigues dentro del plazo de una hora.

3. La cámara deberá mostrar entonces cómo cargas la barra para el primer levantamiento. 

• Muestra claramente a la cámara el peso que añadas a la barra para cada levantamiento.
• Una vez cargada, confirma en alto (en inglés) la carga con la que vas a intentar el levantamiento, asegurándote de que puedes confirmar este peso con el vídeo.
• Puedes pedirle a alguien que te ayude en este proceso.

4. Deberás mostrar a la cámara todo el equipo de apoyo que lleves o que vayas a llevar durante el reto para confirmar que se adhiere a las reglas.
5. La cámara debería moverse de vuelta al ángulo de grabación de 45 grados correcto para el intento. 

• La posición final debe mostrar todas las pautas de movimiento para que podamos verificar que el levantamiento se ha realizado correctamente. Para consultarlas, echa un vistazo a las pautas de movimiento indicadas anteriormente.

6. Cuando quieras, puedes empezar el levantamiento, teniendo en cuenta los criterios indicados anteriormente.
7. En caso de cambiar el peso y completar diferentes intentos:

• Muestra claramente a cámara todos los pesos que añadas/retires en cada intento.
• Confirma en voz alta (en inglés) el peso que añadas/quites.
• Confirma la nueva carga con la que vas a realizar el intento en voz alta (en inglés).
• Puedes pedirle a alguien que te ayude en este proceso.

8. Una vez acabado el levantamiento final, muestra y confirma (en inglés) la última carga con la que has realizado un levantamiento satisfactorio.

*Todos los pasos anteriores deben realizarse con la cámara encendida en todo momento para que podamos aceptar el vídeo.
*No mostrar estos pasos/elementos podría implicar el rechazo del vídeo, a discreción del jurado.
*Echa un vistazo al vídeo de demostración en la página web de Rogue, donde están incluidas todas las pautas para una explicación visual de cómo deberían desarrollarse el entrenamiento y el vídeo.