RETO DEL BANDIDO (BANDIT CHALLENGE)

ESTE RETO ESTARÁ FORMADO POR TRES EVENTOS QUE DEBERÁN REALIZARSE EN UN PERIODO DE 12 HORAS.

PERSONA GANADORA EN LA CLASIFICACIÓN GENERAL

Las personas que compitan obtendrán puntos por sus puntuaciones en los tres ejercicios que conforman este reto. Ganará la persona con una puntuación total más alta en los tres eventos individuales.

Carrera de 1 milla (1600 m): la persona con el mejor tiempo corriendo durante 1 milla ganará el mayor número de puntos.
1 repetición de sentadilla frontal máxima: la persona con la repetición de sentadilla frontal máxima con mayor peso ganará el mayor número de puntos.
Máximas repeticiones de dominadas: la persona con el mayor número de dominadas estrictas completas obtendrá el mayor número de puntos.

Desempate: la persona con la mayor puntuación en cualquier de estos tres eventos. Atención: se deberá enviar un vídeo para cada evento y ninguno de ellos podrá exceder los 20 minutos de duración. Se debe indicar la hora de todos los vídeos usando Time.is y subirlos a YouTube, probando que se han completado en un periodo de 12 horas.

PLAZOS Y ENVÍOS

Fecha y hora de inicio del reto: 27 de agosto a las 09:00 hora del este
Fecha y hora de fin del reto: 30 de agosto a las 20:00 hora del este

*No se podrán añadir ni actualizar puntuaciones a la tabla de clasificación una vez pasada la fecha y hora de fin de la competición. Completa y envíanos tu puntuación y tu video con la suficiente antelación.

ESTÁNDARES DE ELEGIBILIDAD Y GRUPOS DE EDAD

Hombres: a partir de 14 años
Mujeres: a partir de 14 años

Para poder competir, tendrás que registrarte al reto en www.roguefitness.com/challenges y seguir todos los pasos de entrenamiento y vídeo que se indican.

EQUIPAMIENTO NECESARIO PARA SER ELEGIBLE

Carrera:

• Un teléfono móvil o iPad con conexión en directo a Time.is.
• Temporizador visible en el vídeo. Puede ser un temporizador de gimnasio, un teléfono con la función de temporizador encendida o un cronómetro.
• Una pista plana de 200 m para medir: la carrera debe ser 200 metros de ida y 200 metros de vuelta.
• Cualquier tipo de cono de color brillante u objeto similar para marcar el inicio y el punto de retorno.
• 4 abrazaderas de barra
• Una rueda de medición o dispositivo operado con GPS para medir la distancia de carrera en la pista. Por ejemplo, Garmin, Apple Watch, una aplicación en el móvil tipo Strava, etc.

Sentadilla frontal:

• Un teléfono móvil o iPad con conexión en directo a Time.is.
• Se deben usar balanzas digitales para confirmar los pesos que se van a usar durante la sentadilla frontal.
• Rack de sentadillas
• Una barra estándar de 15 kg (35 lb) o 20 kg (45 lb)
• Discos de peso con el peso claramente marcado; con un diámetro máximo de 18”
• Abrazaderas de la barra
• Recomendación: un área despejada de 10’ x 10’ en la que realizar el reto sin otros equipos en pantalla.
• No es necesario que el equipo sea de la marca Rogue.

Dominadas:

• Un teléfono móvil o iPad con conexión en directo a Time.is.
• Una barra de dominadas de metal
• Barra estándar recta, NO angulada
• Están permitidos los acabados de recubrimiento con capa de polvo estándar, Ceratoke o acero al descubierto. La barra no puede llevar moleteado ni tener ningún otro tipo de textura artificial añadida, incluyendo cintas adhesivas de ningún tipo.
• La circunferencia de la barra de dominadas debe tener un diámetro mínimo de 1,125” o 3,53”. No hay medida máxima.
• No hay requisitos de altura para las barras siempre y cuando se cumplan los requisitos de movimiento.
• No es necesario que las barras de dominadas sean de la marca Rogue.

EQUIPAMIENTO PERMITIDO

• Magnesio (carbonato de magnesio)
• Cinturón de halterofilia
• Rodilleras y coderas (sencillas o dobles)
• Muñequeras
• Se debe llevar cualquier tipo de calzado
• Calleras

EQUIPAMIENTO PERMITIDO

• Cualquier tipo de adhesivo
• Cualquier líquido de agarre
• Cualquier tipo de guantes o de coberturas de antebrazo o bíceps
• Cualquier tipo de adhesivo pegajoso o de agarre en ninguna parte de la ropa, el cuerpo o las barras (incluyendo en spray y otros)
• Múltiples capas de mangas/cintas, unas encima de las otras
• Cualquier tipo de banda de levantamiento
• Cintas para rodilla o codo
• Cinta o cualquier otro material añadido a la barra o a la barra de dominadas

ESTÁNDARES DE MOVIMIENTO

Un entreno aprobado consistirá de los movimientos siguientes:

Carrera de 1 milla:

• Empezarás por detrás del cono (u objeto similar) de salida.
• Cuando estés preparada/o, correrás una distancia medida previamente de 200 metros de ida y 200 metros de vuelta. Tendrás que completar 4 «idas y vueltas» para terminar la carrera de 1 milla.
• Deberás correr alrededor del cono u objeto similar a ambos lados de la pista de 200 m.
• Deberás recoger una abrazadera del punto de retorno y llevarla al punto de inicio en cada vuelta. Sencillamente tira la abrazadera al suelo cuando des la vuelta en el punto de salida.
• Las abrazaderas pueden colocarse en el suelo o en un objeto elevado, siempre y cuando te sean accesibles.

Sentadilla frontal:

• Esta es una sentadilla frontal tradicional con la barra cargada, empezando desde el rack de sentadillas.
• Cuando estés preparada/o, coge la barra del rack de sentadillas y colócate en frente al rack con las rodillas y cadera totalmente extendidas, con la barra en posición Front Rack.
• Cuando estés lista/o para empezar con tu sentadilla, agáchate con la carga hasta una posición en la que el pliegue de la cadera esté claramente por debajo de la parte superior de las rodillas y, a continuación, vuelve con la barra a la posición de pie, en la que la cadera y las rodillas estén totalmente extendidas.

Dominadas estrictas:

• Se trata de una dominada donde el agarre de la barra de dominadas está en posición supina. Las palmas de ambas manos deben estar de frente a la cara.
• Empezarás colgando de la barra con los pies claramente despegados del suelo.
• Cuando estés lista/o, ejecutarás tantas repeticiones como sea posible sin que ninguna de las manos se suelte de la barra y sin que los pies toquen el suelo.
• Se contará una repetición cuando te eleves desde una posición en la que los hombros y codos están claramente extendidos a una posición en la que el mentón esté claramente por encima de la barra.
• No se permiten las dominadas de kipping. Hacer movimientos de kipping, de enganche o cualquier movimiento de las piernas o caderas para ayudar a completar la dominada, invalidará esa repetición; este tiene que ser un movimiento estricto.
• El intento acabará en el momento que cualquiera de las manos se suelte de la barra de dominadas o cualquiera de los pies toque el suelo.
• Puedes quedarte en posición colgada todo el tiempo que quieras entre repeticiones, siempre y cuando los pies no toquen el suelo y ambas manos se mantengan en contacto con la barra.

Echa un vistazo al vídeo con instrucciones para el reto del bandido en www.roguefitness.com/challenges para ver un ejemplo visual de los movimientos requeridos.

Cualquier persona que altere/modifique el equipo o los movimientos descritos en este documento o mostrados en el vídeo será descualificada de la competición si el jurado considerara que eso da una ventaja injusta para el resto de participantes.

DESARROLLO

***Se tratarán como tres eventos independientes, pero deben completarse en un plazo de 12 horas***

CARRERA:

• El ejercicio empieza contigo de pie detrás del cono (u objeto similar) de salida.
• Cuando estés lista/o, se iniciará el cronómetro y podrás empezar la carrera.
• Deberás correr 200 metros hasta un punto de retorno previamente medido, donde tendrás que dar la vuelta a la marca y recoger una abrazadera de barra.
• Volverás al punto de inicio, rodeando el cono, soltarás la abrazadera y continuarás la carrera tres vueltas más, recogiendo una abrazadera cada vez que llegues al punto de retorno.
• El cronómetro se parará cuando cruces la línea de inicio tras la cuarta vuelta.

SENTADILLA FRONTAL:

• Debes empezar el ejercicio en posición erguida y la barra cargada y montada en el rack de sentadillas.
• Cuando estés preparada/o, coge la barra del rack de sentadillas en una posición de Front Rack y retira la barra del rack.
• Deberás establecer una posición de inicio clara con las rodillas y caderas totalmente extendidas y la barra en una posición de Front Rack.
• Cuando estés lista/o, agáchate con la barra hasta una posición en la que el pliegue de la cadera esté claramente por debajo de la parte superior de las rodillas y, a continuación, vuelve con la barra a la posición de pie, en la que la cadera y las rodillas estén totalmente extendidas y la barra esté
• en posición de Front Rack.
• Se contabilizará la sentadilla cuando regreses a una posición en la que la barra se haya quedado en una posición de Front Rack con la cadera y la rodillas totalmente extendidas.
• Debes estar de frente a la cámara.

DOMINADAS:

• El ejercicio empieza cuando estés en posición colgada de la barra de dominadas con los hombros y codos totalmente extendidos y los pies separados del suelo.
• Cuando estés lista/o, elévate a una posición en la que la barbilla esté claramente por encima de la barra y, a continuación, regresa a la posición de inicio.
• Continuarás con este proceso hasta que hayas completado el máximo número de repeticiones que puedas.
• El evento finalizada cuando alguna de las manos se suelte de la barra o los pies toquen el suelo.
• No se permiten las dominadas de kipping ni de estilo mariposa.