ESTÁNDARES DE MOVIMIENTO

Remo

1. Deberás empezar en posición sentada en el remo con los pies en los reposapiés y el asa colocada en la horquilla de seguridad.
2. Se debe preconfigurar el remo para que cuente en modo descendiente desde 2000 metros y que muestre intervalos de 500 metros.
3. Deberás empezar a remar y mantener los pies en la misma posición hasta que hayas completado los 2000 metros.

Press de banca

1. Se recomienda la presencia de otra persona para que te ayude a sacar la barra del rack, pero NO es imprescindible. Esta persona puede ayudarte a quitar la barra del rack hasta la posición de inicio. Para ello, deberás tener los brazos totalmente estirados y la barra totalmente apoyada por encima del pecho. Una vez que la persona ayudante suelta la barra en la posición de inicio, no podrá volver a tocarla hasta el momento en el que deba ayudar a colocar la barra de vuelta en el rack una vez que el levantamiento ha finalizado.
2. La posición corporal aceptable para este ejercicio es la siguiente:
   • Tanto los hombros como los glúteos deben estar en contacto con la parte acolchada de la banca en todo momento. Si cualquiera de estas partes se separa de la banca durante una repetición, esa repetición no se contará, pero podrás seguir haciendo repeticiones adicionales una vez que hayas vuelto a la posición corporal, siempre y cuando la persona de apoyo no la haya tocado ni te haya ayudado a colocar la barra de vuelta en el rack.
   • Podrás colocar discos bajo los pies a modo de elevador desde el suelo. Si cualquiera de los pies se separa del suelo o los discos durante una repetición, esa repetición no se contará, pero podrás seguir haciendo repeticiones adicionales una vez que hayas colocado el cuerpo de vuelta a la posición correcta, siempre y cuando la persona de apoyo no la haya tocado ni te haya ayudado a colocar la barra de vuelta en el rack.
   • No se permite enganchar los pies ni las piernas en los apoyos de la banca y se invalidarán todas las repeticiones hechas de este modo. Podrás seguir realizando repeticiones adicionales una vez que hayas colocado el cuerpo de vuelta a la posición correcta, siempre y cuando la persona de apoyo no la haya tocado ni te haya ayudado a colocar la barra de vuelta en el rack.
   • Ambas manos deben permanecer en la barra durante todo el ejercicio.
3. Cuando estés lista/o, podrás empezar a bajar la barra al pecho. Debe haber un contacto claro de la barra con el pecho. Una vez que se ha producido el contacto, volverás a empujar la barra hasta la posición de inicio con los brazos totalmente extendidos y la barra por encima del pecho.
4. Hacer rebotar la barra de forma deliberada desde el pecho para conseguir una ventaja injusta podría ser interpretado como una trampa y se evaluará si se ha cometido una falta.
5. Completarás todas las repeticiones que puedas. El levantamiento se acabará cuando:
   • La persona de apoyo toque la barra en cualquier momento tras el inicio de la primera repetición fuera del rack.
   • Se vuelva a colocar la barra en el rack en cualquier momento tras haber completado una repetición.
   • Una o ambas manos suelten la barra por cualquier motivo.
   • Ambas manos deben permanecer en la barra durante todo el ejercicio.
   • El cuerpo o la barra dejen de estar en la posición de levantamiento aprobada.

DESARROLLO

La competición se inicia en posición sentada en el remo. Los 2000 m en remo y el temporizador del gimnasio deben empezar al mismo tiempo cuando estés preparada/o.

• Tiene que configurarse el monitor para contar en modo descendiente desde 2000 metros a 0.
• Debes configurar el remo para que muestre intervalos de 500 metros.
• El temporizador del gimnasio debe configurarse para contar de forma ascendiente desde 0.

Una vez hayas completado los 2000 metros, tendrás que anunciar el tiempo que aparece en la pantalla. En este momento, el periodo de 2 minutos de descanso empieza, pero el temporizador del gimnasio sigue contando de forma ascendente.

• No podrás realizar ninguna repetición de press de banca de calentamiento durante el periodo de descanso.
• Deberás permanecer claramente visible en la cámara durante la totalidad de los 2 minutos de descanso.

Luego pasarás a la banca y te prepararás para el primer levantamiento una vez que haya acabado el periodo de descanso de 2 minutos.

• Deberás sacar la barra del rack y tenerla totalmente agarrada cuando acabe el periodo de descanso de 2 minutos.
• No tener la barra fuera del rack cuando acaben los 2 minutos podría suponer una penalización en tu puntuación.

Completarás todas las repeticiones que puedas siguiendo los estándares de movimiento recogidos más arriba. El levantamiento se acabará cuando:

1. La persona de apoyo toque la barra en cualquier momento tras el inicio de la primera repetición fuera del rack.
2. Se vuelva a colocar la barra en el rack en cualquier momento tras haber completado una repetición.
3. Una o ambas manos suelten la barra por cualquier motivo.
4. El cuerpo o la barra dejen de estar en la posición de levantamiento aprobada.

REGLAS PARA EL ENVÍO DE LOS VÍDEOS

Los vídeos enviados no pueden estar recortados ni editados para poder mostrar de forma precisa tu desempeño. Es posible que se rechacen los vídeos grabados con una lente de ojo de pez o similar debido a la distorsión visual que pueden causar estas lentes. El sonido debe estar activado durante la grabación. Asegúrate de tener suficiente espacio para completar de forma segura el movimiento y despeja la zona de todo equipo adicional, personas u otras obstrucciones, para que el vídeo se vea claramente.

El vídeo debe grabarse con un ángulo de 45 grados desde la configuración del press de banca, en la que se incluya todo el cuerpo, incluyendo los pies, la cadera, los hombros, las manos y la cabeza cuando estén sobre la banca y de modo que se vea claramente cuando la barra toca el pecho, así como la extensión completa de los brazos. En este ángulo también se debe incluir el remo y el temporizador.

El vídeo enviado debe empezar contigo de cuerpo completo en la pantalla, diciendo tu nombre, el nombre del reto y su categoría (escalada o RX) y tu grupo de peso. Luego, deberías seguir los pasos a continuación:

1. Tendrás que mostrar la calibración de la balanza colocando un disco de peso en la misma y haciendo zoom para mostrar que el peso que se muestra en la balanza es igual al que se muestra en el disco. Di en alto el peso mientras la cámara apunta a la balanza.
2. Tendrás que subirte a la balanza también para confirmar tu grupo de peso. Una vez estés sobre la balanza, la cámara tendrá que acercarse para mostrar claramente la lectura en la balanza.
3. A continuación, tendrás que confirmar el peso de la barra y el de todos los discos que vayas a usar en el ejercicio de press de banca, colocando cada uno de los elementos sobre la balanza. La cámara debe mostrar cada elemento cuando se coloca sobre la balanza, así como la lectura en la misma.
4. La cámara luego deberá moverse para mostrar cómo se coloca la barra en el rack y que los mismos discos de peso se cargan en la barra. Una vez cargados, di en alto o enseña cada uno de los discos para confirmar que el peso es correcto en cumplimiento con los estándares indicados:
   • Hombre: carga del press de banca
   • RX: 100 % del peso corporal redondeado al siguiente incremento de 5 lb.
   • Escalado: 50 % del peso corporal redondeado al siguiente incremento de 5 lb.
   • Mujeres: carga del press de banca
   • RX: 75 % del peso corporal redondeado al siguiente incremento de 5 lb (p. ej., 118,05 = 120 lb)
   • Escalado: 50 % del peso corporal redondeado al siguiente incremento de 5 lb.
5. La cámara se moverá para mostrar la propia barra, así como las tapas de sus extremos.
6. Luego, tendrás que mostrar a la cámara que no llevas puedo ningún equipo ilegal de los que se han enumerado anteriormente.
7. Por último, coloca la cámara en la posición de grabación final. Configuración de 45 grados con respecto a la banca para press con todo el equipo claramente visible y listo para iniciar el ejercicio.
8. Cuando la cámara esté en su posición final y tú estés en la posición de inicio en el remo, podrás empezar a remar los 2000 metros, agarrando el asa al mismo tiempo que empieza el temporizador.
   • Se debe preconfigurar el monitor del remo para que cumpla con todos los requisitos mencionados anteriormente.
9. Una vez hayas completado los 2000 metros en el remo, di en alto tu tiempo y, en ese momento, se iniciará el periodo de descanso de 2 minutos. Durante este periodo de descanso, deberás moverte a la posición de banca aprobada. Deberás permanecer totalmente visible en la cámara durante los 2 minutos de descanso.
   • No deberías tener que cambiar la posición de la cámara durante esta transición.
   • La barra debe estar cargada con el peso adecuado antes de empezar con el ejercicio de remo.
   • Podrás empezar con tus repeticiones aprobadas de press de banca una vez que el periodo obligatorio de 2 minutos de descanso termine.
   • Si se considera que has descansado más de 2 minutos, podrán aplicarse penalizaciones a la puntuación final.
10. Cuando acabes las repeticiones de los press de banca, la cámara debe llevarse al monitor del remo para mostrar claramente el tiempo en intervalos de 500 metros y el tiempo total de 2000 metros de remo.
    • Echa un vistazo al PDF incluido para ver instrucciones paso a paso sobre como mostrar esto si no estás familiarizada/o con el proceso.
11. En este momento, el vídeo puede terminar.
    • Todos los pasos anteriores deben realizarse con la cámara encendida de forma constante para que sean aceptables.
    • No enseñar estos pasos/elementos podría implicar el rechazo del vídeo, a discreción del jurado.
    • Consulta el vídeo de demostración en la página web de Rogue para ver un ejemplo visual de cómo debería desarrollarse el ejercicio y el vídeo.