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EL RETO DE LA MULA (THE MULE CHALLENGE)

DEL 25 DE JUNIO AL 29 DE JUNIO

Te presentamos el reto de la mula: velocidad y fuerza.

Echa un vistazo a la información a continuación para ver los estándares oficiales y cómo registrarte. Por 10 $ podrás registrarte a la competición; por 30 $ tendrás acceso y una camiseta oficial de Rogue Challenge. Una vez completado tu intento del reto, envíanos tus tiempos y una prueba en vídeo usando las instrucciones que encontrarás en la aplicación Beyond the White Board. Además, asegúrate de usar el hashtag #ryourogue y etiquetar a @roguefitnesss para compartir tu experiencia.

PAQUETES DE PREMIOS

Ganador RX en la categoría masculina

1.º puesto2500 $ + barra de potencia Ohio
2.º puesto1000 $ + barra de potencia Ohio
3.º puesto500 $ + barra de potencia Ohio

Ganadora RX en la categoría femenina

1.º puesto2500 $ + barra de potencia Ohio
2.º puesto1000 $ + barra de potencia Ohio
3.º puesto500 $ + barra de potencia Ohio


TOP 3 DE LOS GIMNASIOS CON MÁS REGISTROS

Número total de participantes por gimnasio

1.º puesto Barra de potencia Ohio
2.º puesto Barra de potencia Ohio
3.º puesto Barra de potencia Ohio



LA MULA (THE MULE)

TE PRESENTAMOS LA MULA: FUERZA Y VELOCIDAD.

RETO Y PUNTUACIONES

Completa los siguientes ejercicios lo más rápido posible:
21-15-9 repeticiones cronometradas
Peso muerto
Dominadas de pecho a la barra

Categoría de peso RX
Hombres: 315 lb (143 kg)
Mujeres: 225 lb (102 kg)

Categoría de peso escalado
Hombres: 225 lb (102 kg)
Mujeres: 155 lb (70 kg)

Límite de tiempo: 10 minutos

Las personas que alcancen el menos tiempo en cada categoría ganarán la competición.

Desempate: tiempo tardado en completar la primera ronda de 21 pesos muertos y 21 dominadas de pecho a la barra. El menor tiempo gana.


PLAZOS Y ENVÍOS

Fecha y hora de inicio del reto: 25 de junio a las 09:00 hora del este
Fecha y hora de fin del reto: 28 de junio a las 20:00 hora del este

*No se podrán añadir ni actualizar puntuaciones a la tabla de clasificación una vez pasada la fecha y hora de fin de la competición. Completa y envíanos tu puntuación y tu video con la suficiente antelación.


ESTÁNDARES DE ELEGIBILIDAD Y GRUPOS DE EDAD


Categoría RX
Hombres: a partir de 14 años
Mujeres: a partir de 14 años


Categoría escalada
Hombres: a partir de 14 años
Mujeres: a partir de 14 años

Para poder competir, tendrás que registrarte al reto en www.roguefitness.com/challenges y seguir todos los pasos de entrenamiento y vídeo que se indican.


EQUIPAMIENTO NECESARIO PARA SER ELEGIBLE

  • Temporizador visible en el vídeo. Puede ser un temporizador de gimnasio, un teléfono con la función de temporizador encendida o un cronómetro.
  • Se deben usar balanzas digitales para confirmar los pesos que se van a usar durante el peso muerto.
  • Debe usarse una cinta de medición para comprobar la distancia desde la barra a la barra de dominadas (5 pies).
  • Barra estándar de 15 kg (35 lb) o 20 kg (45 lb)
  • Discos de peso con el peso claramente marcado; con un diámetro máximo de 18”
  • Abrazaderas para la barra
  • Barra de dominadas que te permita estar en posición colgada de la barra sin tocar el suelo
  • Recomendación: un área despejada de 10’ x 10’ en la que realizar el levantamiento y las dominadas sin otros equipos en pantalla.
  • No es necesario que el equipo sea de la marca Rogue.


EQUIPAMIENTO PERMITIDO

  • Magnesio (carbonato de magnesio)
  • Cinturón de halterofilia
  • Rodilleras y coderas (sencillas o dobles)
  • Muñequeras
  • Se debe llevar cualquier tipo de calzado
  • Calleras


EQUIPAMIENTO NO PERMITIDO

  • Cualquier tipo de adhesivo
  • Cualquier líquido de agarre
  • Cualquier tipo de guantes o de coberturas de antebrazo o bíceps
  • Cualquier tipo de adhesivo pegajoso o de agarre en ninguna parte de la ropa, el cuerpo o la barra, incluyendo en spray y otros
  • Múltiples capas de mangas/cintas, unas encima de las otras
  • Cualquier tipo de banda de levantamiento
  • Cintas para rodillas y codos
  • Cinta o cualquier otro material añadido a la barra de dominadas



ESTÁNDARES DE MOVIMIENTO

Un entreno aprobado consistirá de los movimientos siguientes: la barra para el peso muerto debe empezar en el suelo.

  • Se trata de un peso muerto tradicional con las manos más anchas que las rodillas (no se permite hacer pesos muertos estilo sumo).
  • Se permite cualquier tipo de agarre.
  • Se levanta la barra hasta la posición de finalización, donde la cadera y las rodillas estén totalmente extendidas y la cabeza y los hombros estén por detrás de la barra.
  • Una vez alcances la posición de acabado final, seguirás completando el número requerido de repeticiones.
  • Los brazos deben estar rectos en todas las repeticiones del levantamiento, sin que la barra rebote.

Dominada de pecho a la barra (categoría RX)

Empezarás este movimiento colgando de la barra sin tocar el suelo y con los brazos y hombros totalmente extendidos:


  • Deberás subir el cuerpo a la barra hasta que toques claramente la barra con el pecho, por debajo de la clavícula.
  • Tras tocar el pecho con la barra, deberás bajar el cuerpo hasta que vuelva a la posición de extensión total de los brazos y los hombros y sin tocar el suelo con los pies.
  • Se permite cualquier estilo de agarre de la barra.
  • Se permiten dominadas de pecho a la barra estrictas, de kipping gimnástico o de mariposa.

Dominada (categoría escalada)

Empezarás este movimiento colgando de la barra sin tocar el suelo y con los brazos y hombros totalmente extendidos:


  • Deberás subir el cuerpo a la barra hasta que la barbilla claramente esté por encima de la barra.
  • Una vez que la barbilla esté claramente por encima de la barra, deberás bajar el cuerpo hasta volver a la posición de extensión total de los brazos y los hombros y sin tocar el suelo con los pies.
  • Se permite cualquier estilo de agarre de la barra.
  • Se permiten dominadas estrictas, de kipping gimnástico o de mariposa.

Echa un vistazo al vídeo que encontrarás más arriba con instrucciones para el reto de la mula para ver un ejemplo visual de los movimientos requeridos.


Cualquier persona que altere/modifique el equipo o los movimientos descritos en este documento o mostrados en el vídeo será descualificada de la competición si el jurado considerara que eso da una ventaja injusta para el resto de participantes.


DESARROLLO

Debes empezar el ejercicio en posición erguida y la barra de peso muerto frente a ti.

  • Tanto el cuerpo como la barra deben estar por detrás de la línea de 5’ y de frente a la barra de dominadas (echa un vistazo al esquema incluido en el PDF).

Con una cuenta atrás verbal de «3, 2, 1, ya», podrás empezar agacharte para iniciar el entrenamiento:

  • El temporizador debe empezar cuando se pronuncia la palabra «ya».
  • Debes completar 21 repeticiones de peso muerto.
  • Arriba se incluyen las características.

Cuando completes las 21 repeticiones de peso muerto, pasarás por encima de la barra e irás a la estación de dominadas.

  • Arriba se incluyen las características.

Cuando llegues a la estación de dominadas, completarás 21 dominadas de pecho a la barra.

  • Arriba se incluyen las características.

Una vez completadas las 21 repeticiones de dominadas de pecho a la barra, regresarás a la barra, pasarás por encima y te pondrás de frente a la barra de dominadas.

  • Arriba se incluyen las características.

Cuando completes 15 repeticiones de peso muerto, pasarás por encima de la barra e irás a la estación de dominadas.

  • Arriba se incluyen las características.

Una vez completadas 15 dominadas de pecho a la barra, regresarás a la barra, pasarás por encima y te pondrás de frente a la barra de dominadas.

  • Arriba se incluyen las características.

Cuando completes 9 repeticiones de peso muerto, pasarás por encima de la barra e irás a la estación de dominadas.

  • Arriba se incluyen las características.

Una vez completadas 9 dominadas de pecho a la barra, se habrá terminado el reto.

  • El temporizador se podrá parar cuando el pecho toque la barra en la última repetición de la serie de 9 dominadas de pecho a la barra.
  • Arriba se incluyen las características.

Aviso: si no completas toda la serie en un tiempo límite de 10 minutos, la puntuación se calculará en función del número total de repeticiones completadas hasta dicho límite temporal.


REGLAS PARA EL ENVÍO DE LOS VÍDEOS

Los vídeos enviados no pueden estar recortados ni editados para poder mostrar de forma precisa tu desempeño. Es posible que se rechacen los vídeos grabados con una lente de ojo de pez o similar debido a la distorsión visual que pueden causar estas lentes. El sonido debe estar ACTIVADO durante la grabación. Asegúrate de tener suficiente espacio para completar de forma segura los movimientos y despeja la zona de todo equipo adicional, personas u otras obstrucciones, para que el vídeo se vea claramente.


El vídeo debe grabarse con un ángulo de 90 grados con respecto a ti, asegurándote de que el vídeo capta claramente todo el cuerpo. Elementos esenciales que deben estar claramente visibles en el vídeo:

  1. Tu cuerpo entero, incluyendo los pies, en todo momento durante cada movimiento del entrenamiento.
  2. Mostrar claramente que el pecho toca la barra de dominadas.

Luego, deberás seguir los pasos a continuación:


  1. El vídeo enviado debe empezar contigo de cuerpo completo en la pantalla, diciendo tu nombre, el nombre del reto y su categoría.
  2. Deberás mostrar a la cámara todo el equipo de apoyo que lleves o que vayas a llevar durante el reto para confirmar que se adhiere a las reglas.
  3. A continuación, la cámara deberá mostrar claramente todo el equipo que vayas a usar durante el reto. Deben estar visibles todos los elementos siguientes:
    • Barra, incluyendo las tapas de los extremos.
    • Todos los discos de peso; el peso total debe cumplir con los criterios en función de la categoría en la que vayas a participar.
    • Los discos deben llevar el peso claramente indicado.
    • La barra de dominadas, mostrando claramente que no hay cintas, adhesivos ni ninguna sustancia no permitida en la barra.
    • La medida de 5 pies con la cinta de medir entre la barra y la superficie bajo la barra de dominadas.
    • Deberás estar colgando de la barra para mostrar que puedes estar en esa posición sin riesgo de que los pies toquen el suelo.
    • Todo el equipo debe permanecer en pantalla durante todo el vídeo.
  4. Tendrás que pesar todos los discos y la barra ante la cámara, tal como se muestra en el vídeo de demostración del reto.
    • La cámara debe mostrar cada disco en la balanza y el peso que muestra la balanza.
    • La cámara debe mostrar la barra en la balanza y el peso que muestra la balanza.
    • Esto es necesario independientemente de la marca del equipo.
  5. La cámara debería moverse de vuelta al ángulo de grabación de 90 grados correcto para el intento.
    • La barra debería estar cargada en este momento.
    • La posición final deberá mostrarte a 90 grados en el caso del peso muerto y ser capaz de mostrar el pecho tocando la barra para las dominadas, así como el temporizador.
  6. Cuando quieras, puedes empezar con el entrenamiento teniendo en cuenta los criterios indicados anteriormente.
  7. El vídeo podrá finalizar cuando acabes tu última repetición de dominadas.
    • Todos los pasos anteriores deben realizarse con la cámara encendida de forma constante para podamos aceptarlos.
    • No enseñar estos pasos/elementos podría implicar el rechazo del vídeo, a discreción del jurado.
    • Consulta el vídeo de demostración en la página web de Rogue para ver un ejemplo visual de cómo debería desarrollarse el ejercicio y el vídeo.