Programa por suscripción para centros oficiales de PRVN - BTWB

El programa para centros oficiales de PRVN por suscripción está pensado para la mejora de la salud y el bienestar físico de la comunidad GPP, ofreciéndoles a los entrenadores sesiones diarias probadas para conseguir sacar el máximo de sus atletas habituales. Aprovechando la extensa experiencia del entrenador de fuerza Shane Orr y la seis veces «mujer más en forma de la Tierra», Tia-Clair Toomey, este programa de PRVN para centros oficiales incluye un objetivo a cumplir en casa sesión, así como consejos específicos y puntos técnicos de rendimiento para el día. Todas las sesiones están diseñadas con la condición física y la longevidad de las y los atletas en mente. 

Objetivo del programa:

PRVN ha creado este programa de suscripción para centros oficiales con el fin de ofrecer planes de entrenamiento de 60 minutos bien fundamentados y eficientes, 6 días a la semana, para entrenadoras y entrenadores de todo el mundo.

• Se incluyen notas para que puedas crear un enfoque más individualizado para comunicarte con los diferentes atletas dentro de una misma clase.
• Unas sesiones de levantamiento de peso bien pensadas y progresivas aportan a los entrenadores y atletas las herramientas para mejorar la técnica y la eficiencia a medida que aumenta también su fuerza, superando los puntos en los que se han quedado estancados.
• Se crean sesiones de entrenamiento consistentes y progresivas, basadas en los ejercicios de levantamiento más básicos: sentadillas, pesos muertos, press, banca, etc.
• Todos los días se incluyen progresiones de las habilidades y explicaciones de ciertas técnicas. Los ejercicios incluidos son específicos y se centran en las necesidades de todos los atletas, desde los principiantes hasta los niveles más altos.
• Los calentamientos están hechos a partir de ejercicios que te ayudan a aumentar el flujo sanguíneo de los grupos musculares que vayas a trabajar ese día, aumentar la amplitud de movimiento de las articulaciones y realizar ejercicios para activar músculos concretos que te ayuden a trabajar los músculos correctos y minimicen el desequilibrio muscular durante los entrenamientos.
• La movilidad está incluida en el entrenamiento y se incluye en la estructura de la clase de 60 minutos para que sigas trabajando, mejores tus mecanismos y reduzcas la probabilidad de lesiones.
• También se incluyen ejercicios de fortalecimiento/adicionales de forma opcional para que realices a tu ritmo para completar la sesión de entrenamiento y crear resistencia.

Lista de equipamiento:

Los suscriptores al programa de PRVN para centros oficiales podrán personalizar los entrenamientos del programa para ajustarlos al equipo disponible en su centro oficial o gimnasio. La lista a continuación es para ayudar a los entrenadores a entender mejor los parámetros que utiliza PRVN a la hora de crear sus sesiones:

Máquinas y cardio:

• 8 remos
• 6 bicicletas
• 3 máquinas de esquí SkiErgs
• Espacio exterior para correr
• Cuerdas

Equipamiento de fuerza:

• 8-10 barras para hombre; 8-10 barras para mujer
• Pesos adecuados
• Mancuernas con 5 sets de 15, 5 sets de 25, 5 sets de 35, 5 sets de 50, 5 sets de 70
• D-balls o sacos de arena de diferentes tamaños
• Kettlebells de 8 a 28 kg
• Balones medicinales de 10 lb, 14 lb y 20 lb (un par de 30 lb para atletas de competición)

Gimnasia:

• Diferentes bandas de estiramiento y fuerza, desde bandad mini a grandes
• AbMats para 10-15 personas
• Minibandas para 10-15 personas
• 4-8 trineos y espacio para ejercicios con trineo
• 4-8 máquinas de GHD