Rogue Move - Echo 50 Cal Program (eBook)
Rogue Move - Echo 50 Cal Program (eBook)
Descripción del producto
The Echo 50 Calorie eBook is a comprehensive 8-week training program we’ve developed as part of the Rogue Move programming and cycle series.
Consistente en tres sesiones semanales (24 en total) que van variando y evolucionando. Este programa está diseñado para ayudar a personas de cualquier nivel de experiencia a acostumbrarse y a sentirse cómodas con la Rogue Echo Bike 3.0, desde una configuración y un cuidado óptimos hasta la creación de intervalos personalizados y una técnica mejorada. También se centra específicamente en un dominio temporal más corto, lo que implica una mayor potencia.
El marcador para este ciclo será de 50 calorías por tiempo (como marco de referencia, los plusmarquistas para 50 calorías por tiempo en la Echo Bike, a fecha de enero de 2024, son Nick García, con sus 0:25 en la categoría masculina y Gaby McClelland, con su 1:00 en la categoría femenina). Anualmente se realiza una prueba oficial de la carrera hasta 50 calorías a través del reto 50 Cal de Rogue. Al comprobar la diferencia de tiempo que nos lleva quemar 50 calorías sobre la bicicleta al comenzar y terminar las ocho semanas, tendremos pruebas clarísimas de los beneficios y de la eficacia de este programa.
Nuestros entrenamientos Echo 50 Cal combinan sesiones cortas de esprints, sesiones de esfuerzo de duración media y larga, y sesiones centradas en la técnica. Es importante completar las sesiones en orden, intentando completar un mínimo de dos sesiones por semana.
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Rogue Move - Programa «Echo 50 Calorie» (e-book)
Programa exclusivo para la Echo Bike 3.0 de Rogue
The Echo 50 Calorie eBook is a comprehensive 8-week training program we’ve developed as part of the Rogue Move programming and cycle series.
Consistente en tres sesiones semanales (24 en total) que van variando y evolucionando. Este programa está diseñado para ayudar a personas de cualquier nivel de experiencia a acostumbrarse y a sentirse cómodas con la Rogue Echo Bike 3.0, desde una configuración y un cuidado óptimos hasta la creación de intervalos personalizados y una técnica mejorada. También se centra específicamente en un dominio temporal más corto, lo que implica una mayor potencia.
El marcador para este ciclo será de 50 calorías por tiempo (como marco de referencia, los plusmarquistas para 50 calorías por tiempo en la Echo Bike, a fecha de enero de 2024, son Nick García, con sus 0:25 en la categoría masculina y Gaby McClelland, con su 1:00 en la categoría femenina). Anualmente se realiza una prueba oficial de la carrera hasta 50 calorías a través del reto 50 Cal de Rogue. Al comprobar la diferencia de tiempo que nos lleva quemar 50 calorías sobre la bicicleta al comenzar y terminar las ocho semanas, tendremos pruebas clarísimas de los beneficios y de la eficacia de este programa.
Nuestros entrenamientos Echo 50 Cal combinan sesiones cortas de esprints, sesiones de esfuerzo de duración media y larga, y sesiones centradas en la técnica. Es importante completar las sesiones en orden, intentando completar un mínimo de dos sesiones por semana.
Equipamiento recomendado:
Preguntas más frecuentes
Prueba
Semana 2, día 3
Técnica más duradera - estamina
Tiempo estimado - 30 min.
Calentamiento:
4 rondas completadas a un ritmo relajado
- 15 sentadillas al aire
- 15 flexiones
- 2 min. en la Echo Bike
- Movilización
Entrenamiento
4 rondas seguidas
- 1 min. solo brazos
- 2 min. solo piernas
- 3 min. brazos y piernas
Notas sobre el entrenamiento
- Completa esta ronda manteniendo la frecuencia cardiaca a 2-3
- Registra la potencia media en vatios
Enfriamiento
Una vez acabado el entreno de hoy, intenta estirar unos 10-15 min. y rehidrátate
Especificaciones del producto
Especificaciones:
- Programa Move de Rogue en formato e-book - 30 páginas (versión únicamente digital)
- Programa de entrenamiento para bicicleta / bicicleta estática, diseñado exclusivamente para la Echo Bike 3.0 de Rogue
- Duración: 8 semanas, 24 sesiones
- Centrado en mejorar la potencia y la técnica sobre una Echo Bike
ATENCIÓN: este programa «Echo 50 Calorie» es un archivo digital y NO un libro físico. El archivo digital estará disponible en la cuenta de Rogue que hayas usado para la compra y no es transferible.
Iron Game Programming aún no está disponible para su venta en los siguientes países: Albania, Andorra, Bielorrusia, Bosnia, Islandia, Liechtenstein, Macedonia, Moldavia, Montenegro, San Marino, Serbia, Suiza, Turquía y Ucrania.
