ÉQUIPEMENT NÉCESSAIRE POUR SE QUALIFIER :

Exécuter :

Option 1

1. Parcours de course à pied de 1 mile / 1,6 km, enregistré à l'aide d'un appareil GPS (par exemple, un Garmin, une Apple Watch, une application mobile de type Strava, etc.)

Option 2

1. Tapis de course motorisé, quel qu'en soit le type, indiquant clairement que 1 mile / 1,6 km a été parcouru
2. L'athlète doit rester sur le tapis roulant à propulsion automatique jusqu'à ce qu'il ait parcouru 1 mile / 1,6 km.

Option 3

1. Parcours plat de 400 mètres à mesurer. La course consistera à parcourir 200 mètres aller et 200 mètres retour.
2. N’importe quel type de cône de couleur ou objet similaire pour symboliser le départ et le demi-tour.
3. 4 colliers de haltères – à récupérer près du cône situé à 200 m
4. Un compteur de distance ou un appareil GPS portable pour mesurer la distance du parcours de course à pied. Par exemple, un appareil Garmin, une Apple Watch, une application mobile de type Strava, etc.

Soulevé de terre:

1. Minuterie visible - cela peut être une minuterie de salle de sport dans le cadre, un téléphone avec la fonction de minuterie dans le cadre ou un chronomètre dans le cadre
2. Balance numérique pour confirmer les poids à utiliser pour le front squat (les balances analogiques ne sont PAS autorisées).
3. Dumbbells ou Kettlebells pour vérifier la balance
4. Une haltère standard de 15 kg/25 mm (35 lb) pour les femmes et de 20 kg/28,5 mm (45 lb) pour les hommes
5. Disques d'haltères avec le poids clairement indiqué
   *Max de 18" de diamètre
6. colliers de barre d'haltères
7. N’importe quel type de chaussure peut être porté
8. Recommandé : zone dégagée de 10 x 10 pi, sans aucun autre équipement, où effectuer le Challenge.
9. L'équipement de marque Rogue n'est pas requis

Équipement autorisé :

• Gym Chalk (carbonate de magnésium)
• Ceintures d’haltérophilie, dont les modèles en nylon, similaires, ou de force athlétique
• Protège-dents
• Bandes nasales
• Des chaussures de toute sorte DOIVENT être portées
• Ruban adhésif pour le pouce

Équipement non autorisé :

• craie liquide
• Collant de toute sorte
• Sangles de levage, sangles de soutien ou tout autre type de sangles
• Appareils dentaires de toute sorte
• Gants ou tout type de vêtement couvrant les mains ou les avant-bras
• Chemises antidérapantes
• Adhésif de toute sorte sur les vêtements, le corps ou le sac
• Adhésifs collants ou adhésifs antidérapants de toute nature, présents n'importe où sur les vêtements, le corps ou le sac, y compris les adhésifs en spray ou autres
• Combinaisons, sous-vêtements de soutien ou tout autre équipement de soutien
• Genouillères, coudières ou bandes de soutien
• Chemises à manches longues de toutes sortes

Tout athlète qui modifie l'équipement ou les mouvements décrits dans ce document ou présentés dans les standards vidéo pour obtenir un avantage déloyal pourra être disqualifié de la compétition.

COULER

L'athlète prend le départ debout, à côté du parcours de course à pied ou du tapis de course à propulsion autonome.

1. Au signal « 3-2-1-Go », le chronomètre démarre et l'athlète peut commencer à courir.
   * Veillez à activer le traceur GPS si vous courez une boucle d'un mile
   * Le chronomètre de la salle de sport doit compter à la montée
2. Une fois que l'athlète a terminé la course de 1 mile / 1,6 km, il doit annoncer son temps à voix haute et montrer l'écran du GPS ou du tapis de course autonome.
   * C'est à ce moment-là que commence la période de repos de 2 minutes, tandis que le chronomètre de la salle de sport continue de compter.
3. L'athlète se rendra ensuite à la barre de soulevé de terre et se préparera pour sa première levée ; la barre doit être soulevée du sol avant la fin de la période de repos de 2 minutes.
   * L’athlète doit rester bien visible de la caméra pendant toute la durée de la période de repos de 2 minutes
   * L’athlète n’est pas autorisé à effectuer de répétitions d’échauffement au soulevé de terre pendant cette période de repos
   * Si la barre n’est pas soulevée du sol avant la fin des 2 minutes, le score pourra faire l’objet d’une pénalité

Exemple :

1. L'athlète termine la course d'un mile et annonce à voix haute que son temps est de 5 min 49 s.
2. Le temps de repos de 2 minutes commence à 5 h 49
3. Les soulevés de terre doivent donc commencer avant 7 h 49.

L'athlète effectuera ensuite un lot du plus grand nombre possible de répétitions sans interruption tout en respectant les normes de mouvement approuvées décrites ci-dessous.

Une seule tentative est autorisée par vidéo soumise.

MOUVEMENTS

Course de 1 mile

1. Option 1 - Parcours de course à pied de 1 mile en extérieur suivi par GPS/montre connectée
   * L'athlète effectue un parcours de course à pied de 1 mile / 1,6 km
   * Le chronomètre doit apparaître à l'écran à tout moment dans la vidéo, afin de confirmer le début et la fin de la période de repos
   * L'athlète confirme la distance parcourue à la caméra à la fin du parcours
2. Option 2 - Course de 1 mile sur tapis roulant à propulsion autonome
   * L'athlète règle l'écran du tapis de course avant le début de la course
   * L'athlète reste sur le tapis de course jusqu'à ce qu'il ait parcouru 1 mile / 1,6 km
   * L'athlète et le chronométreur doivent apparaître à l'image à tout moment, afin de confirmer le début et la fin de la période de repos
   * L'athlète confirme la distance parcourue à la caméra en montrant l'écran du tapis de course à la fin de la course
3. Option 3 - Parcours de 4 × 400 m (200 m aller et 200 m retour)
   * L'athlète prendra le départ derrière le cône de départ ou un objet similaire
   * Lorsque l'athlète est prêt, il parcourra un circuit pré-mesuré de 200 mètres aller et 200 mètres retour. Il faudra effectuer 4 tours « aller-retour » pour la course d’un mile.
   * L’athlète doit contourner le cône, ou un objet similaire, situé à chacune des deux extrémités du parcours de 200 m
   * L’athlète doit ramasser et rapporter un collier depuis le point de demi-tour à chaque tour ; le collier sera simplement jeté au sol lorsqu’il fera demi-tour au point de départ
   * Les colliers peuvent être placés au sol ou sur un objet surélevé, à condition qu’ils soient facilement accessibles pour le coureur

Soulevé de terre

La barre commence au sol. 

1. Il s'agit d'un soulevé de terre traditionnel avec les mains à l'extérieur des genoux (le soulevé de terre sumo n'est pas autorisé).
2. N’importe quel type de prise est autorisé.
3. La barre est soulevée jusqu'à la position finale où les hanches et les genoux sont complètement étendus avec la tête et les épaules derrière la barre.
4. Une fois que l'athlète a atteint la position finale requise, il peut continuer à effectuer autant de répétitions que possible.
5. Les bras doivent rester tendus tout au long de chaque répétition de l'haltérophilie, et aucun rebond de l'haltère n'est autorisé. Toute répétition au cours de laquelle les bras subissent une pliure avant que l'haltère ne touche le sol sera considérée comme une tentative de tirer parti du rebond de l'haltère et fera l'objet de pénalités.
6. Les Grips de tout type sont INTERDITES
7. L'athlète doit se tenir à un angle de 45 degrés par rapport à la caméra afin que l'ensemble des critères de mouvement soient clairement visibles sur la vidéo.
8. L'athlète peut se reposer en position haute du soulevé de terre, mais il ne doit pas faire reposer le poids de la barre sur une partie quelconque de son corps ou de ses jambes pour changer de prise ou relâcher la tension sur la barre.
9. Si l'on estime que l'athlète repose au sol ou qu'il fait reposer le poids de la barre sur ses jambes, la série enchaînée est alors considérée comme terminée.
10. Il est interdit de pratiquer le soulevé de terre pendant la période de repos de 2 minutes.

Vérification des cours et appareils

 * Division compétitive uniquement

• Les athlètes de compétition sont tenus de confirmer, par vidéo et/ou en fournissant une photo justificative, les données relatives à leur parcours de 1 mile lors de la soumission de leurs résultats.
•  La vérification peut être effectuée à l'aide d'une vidéo ou d'une capture d'écran téléchargée, montrant l'application utilisée directement sur votre téléphone, ou d'une photo prise de l'écran d'un appareil secondaire qui suit votre parcours et affiche les informations requises concernant celui-ci.
• Cette photo / capture d'écran devra être jointe à la soumission de votre score.
• Parmi les programmes et applications recommandés, on peut citer (sans que cette liste soit exhaustive) : Trailforks, All Trials, Garmin Connect, Nike Running Club, Strava
• Les appareils secondaires recommandés inclus (mais sans s’y limiter) : Polar, Garmin, Suunto, Bushnell
• Ce que les juges rechercheront dans votre vidéo/capture d'écran/photo :
  * Si le programme que vous avez utilisé le permet : carte indiquant votre parcours de 1 mile (les unités peuvent être exprimées en miles, en pieds ou en mètres)
  * Temps total accumulé
  * Allure moyenne
  * Informations facultatives à inclure dans la capture : vitesse et dénivelé positif
• Si vous utilisez un tapis de course autonome, montrez clairement dans la vidéo le réglage de l'écran du tapis de course ainsi que l'état de l'écran à la fin de la course, ou joignez une photo à votre envoi.
• Si vous courez un 4 × 400 m (200 m aller et 200 m retour), enregistrez la distance à l'aide d'une roue de mesure ou d'un GPS sur la vidéo.

Tout athlète qui modifie l'équipement ou les mouvements décrits dans ce document ou présentés dans les normes vidéo peut être disqualifié de la compétition si les juges principaux estiment que cela lui confère un avantage indu.

Vérification de l'âge : Votre âge en fonction de l'âge que vous aurez à la fin du défi.