Be Strong - Clean Strong (eBook)
Be Strong - Clean Strong (eBook)
Descripción del producto
Krypton Athletics Be Strong - Clean Strong (libro electrónico)
El libro electrónico de Krypton Athletics Be Strong - Clean Strong es un programa de 10 semanas que se centra exclusivamente en mejorar tu fuerza en el envión. Clean Strong está pensado (pero no es necesario) para basarse en el programa Be Strong - Sentadilla Strong con el objetivo de aprovechar la fuerza de la pierna de sentadilla trasera para alcanzar un nuevo 1RM en envión, y mejorar tu sentadilla frontal.
Creado por el Atleta de CrossFit y campeón de los CrossFit Games, Ben Smith, el objetivo de este programa es ayudarte a aprender mucho sobre ti mismo como atleta, con suerte llenar algunos agujeros en tu técnica, y obviamente CONSTRUIR ALGO DE FUERZA LIMPIA.
Equipamiento recomendado:
- Barra
- Discos (incluyendo discos fraccionales)
- Rack o soporte para sentadillas
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Krypton Athletics Be Strong - Clean Strong (libro electrónico)
El libro electrónico de Krypton Athletics Be Strong - Clean Strong es un programa de 10 semanas que se centra exclusivamente en mejorar tu fuerza en el envión. Clean Strong está pensado (pero no es necesario) para basarse en el programa Be Strong - Sentadilla Strong con el objetivo de aprovechar la fuerza de la pierna de sentadilla trasera para alcanzar un nuevo 1RM en envión, y mejorar tu sentadilla frontal.
Creado por el Atleta de CrossFit y campeón de los CrossFit Games, Ben Smith, el objetivo de este programa es ayudarte a aprender mucho sobre ti mismo como atleta, con suerte llenar algunos agujeros en tu técnica, y obviamente CONSTRUIR ALGO DE FUERZA LIMPIA.
Equipamiento recomendado:
- Barra
- Discos (incluyendo discos fraccionales)
- Rack o soporte para sentadillas
Prueba
Calentamiento
Estiramiento de sofá (1 min cada uno)
Estiramiento de paloma (1 min cada uno)
2 rondas de:
10 Sentadillas al aire
Estiramiento de rack frontal
10 Pesos muertos limpios
Estiramiento de escalera de tobillo/pierna
2 rondas de:
10 Sentadillas cosaco (5/lateral)
7 Sentadillas al aire con salto
3 Sentadillas limpias
3 Sentadillas frontales
Sentadilla limpia + Sentadilla frontal
Sets de calentamiento:
(1 + 1) x 2 sets @ 40%
(1 + 1) x 1 set @ 50%
(1 + 1) x 1 set @ 60%
(1 + 1) x 1 set @ 70%
Sets de trabajo:
(1 + 1) x 3 sets @ 80% de 1RM Limpio
(1 + 1) x 3 sets por encima del 80%
*¡Para los últimos 3 sets, aumenta el peso en cada set a algo pesado para el día!
Sentadilla frontal
3 x 5 repeticiones @ 70%
*Descansa lo necesario entre series.
Especificaciones del producto
Especificaciones:
- Programa de entrenamiento eBook creado por Krypton Athletics
- Duración: 10 semanas
- 3 sesiones de entrenamiento por semana
ATENCIÓN:Esto es un archivo digital y no un libro en formato papel. Podrás acceder al archivo a través de la cuenta Rogue que utilizas para hacer tus compras y no será transferible.
Iron Game Programming todavía no está a la venta en los siguientes países: Albania, Andorra, Bielorrusia, Bosnia, Islandia, Liechtenstein, Macedonia, Moldavia, Montenegro, San Marino, Serbia, Suiza, Turquía y Ucrania.
No se admiten devoluciones ni reembolsos para los artículos no físicos.
Acerca de Ben Smith:
Desde que debutó como el competidor más joven en los CrossFit Games de 2009, el Atleta de CrossFit Ben Smith alcanzó la cima de su deporte al ganar el título individual de los CrossFit Games de 2015 tras haber quedado entre los tres primeros en ediciones anteriores. Casi repitiendo la victoria en 2016, Smith ha competido en un récord de 11 Juegos consecutivos, terminando constantemente entre los 12 primeros. Smith mantiene una rutina de entrenamiento flexible pero exigente, a menudo entrenando dos o tres veces al día mientras entrena en CrossFit Krypton en Chesapeake, Virginia, adoptando un enfoque variado sin un plan rígido.
