Be Strong - Squat Strong (eBook)
Be Strong - Squat Strong (eBook)
Descripción del producto
Krypton Athletics Be Strong - Sentadilla Fuerte (libro electrónico)
El libro electrónico de Krypton Athletics Sé fuerte - Sentadilla fuerte es un programa de 12 semanas que se centra exclusivamente en mejorar tu fuerza en la sentadilla con barra. Este libro electrónico proporciona un enfoque claro y estructurado para mejorar tu rendimiento en sentadilla, con series, repeticiones y pesos específicos para ayudarte a conseguir ganancias significativas. Cada semana incluye objetivos específicos para cada sesión de sentadillas y sobrecargas progresivas para que sigas progresando durante las 12 semanas.
Creado por el Atleta de CrossFit y campeón de los CrossFit Games, Ben Smith, este es el programa que utilizó para pasar de una sentadilla de 480LB a su mejor marca de 520LB con un peso corporal de 190LB. Ben cree que una sentadilla fuerte es la piedra angular de un programa de fuerza eficaz y es crucial para el desarrollo de la fuerza en otras áreas. A través de la experimentación con diferentes ideas y conceptos para construir la fuerza en sentadilla, este programa de 12 semanas ha sido la combinación más eficaz de series, repeticiones y pesos para maximizar sus ganancias de fuerza.
Equipamiento recomendado:
- Barra
- Discos (incluyendo discos fraccionales)
- Rack o soporte para sentadillas
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Krypton Athletics Be Strong - Sentadilla Fuerte (libro electrónico)
El libro electrónico de Krypton Athletics Sé fuerte - Sentadilla fuerte es un programa de 12 semanas que se centra exclusivamente en mejorar tu fuerza en la sentadilla con barra. Este libro electrónico proporciona un enfoque claro y estructurado para mejorar tu rendimiento en sentadilla, con series, repeticiones y pesos específicos para ayudarte a conseguir ganancias significativas. Cada semana incluye objetivos específicos para cada sesión de sentadillas y sobrecargas progresivas para que sigas progresando durante las 12 semanas.
Creado por el Atleta de CrossFit y campeón de los CrossFit Games, Ben Smith, este es el programa que utilizó para pasar de una sentadilla de 480LB a su mejor marca de 520LB con un peso corporal de 190LB. Ben cree que una sentadilla fuerte es la piedra angular de un programa de fuerza eficaz y es crucial para el desarrollo de la fuerza en otras áreas. A través de la experimentación con diferentes ideas y conceptos para construir la fuerza en sentadilla, este programa de 12 semanas ha sido la combinación más eficaz de series, repeticiones y pesos para maximizar sus ganancias de fuerza.
Equipamiento recomendado:
- Barra
- Discos (incluyendo discos fraccionales)
- Rack o soporte para sentadillas
Prueba
Calentamiento
Estiramiento de sofá, 60 segundos
Sentadilla, 60 segundos
Estiramiento de paloma, 60 segundos
2 rondas de:
90/90 Estiramiento para abrir caderas (3-4/lado)
10 Sentadillas al aire
Estiramiento en escalera para pantorrillas/tobillos
10 Sentadillas Cosacas (5/lado)
Sentadillas traseras
2 x 10 repeticiones @ 30%
1 x 8 repeticiones @ 50%
1 x 4 repeticiones @ 60%
1 x 2 repeticiones @ 70%
4 x 4 repeticiones @ 75%
Especificaciones del producto
Especificaciones:
- Programa de entrenamiento eBook creado por Krypton Athletics
- Duración: 12 semanas
- 2 sesiones de entrenamiento por semana
ATENCIÓN:Esto es un archivo digital y no un libro en formato papel. Podrás acceder al archivo a través de la cuenta Rogue que utilizas para hacer tus compras y no será transferible.
Iron Game Programming todavía no está a la venta en los siguientes países: Albania, Andorra, Bielorrusia, Bosnia, Islandia, Liechtenstein, Macedonia, Moldavia, Montenegro, San Marino, Serbia, Suiza, Turquía y Ucrania.
No se admiten devoluciones ni reembolsos para los artículos no físicos.
Acerca de Ben Smith:
Desde que debutó como el competidor más joven en los CrossFit Games de 2009, el Atleta de CrossFit Ben Smith alcanzó la cima de su deporte al ganar el título individual de los CrossFit Games de 2015 tras haber quedado entre los tres primeros en ediciones anteriores. Casi repitiendo la victoria en 2016, Smith ha competido en un récord de 11 Juegos consecutivos, terminando constantemente entre los 12 primeros. Smith mantiene una rutina de entrenamiento flexible pero exigente, a menudo entrenando dos o tres veces al día mientras entrena en CrossFit Krypton en Chesapeake, Virginia, adoptando un enfoque variado sin un plan rígido.
