Rogue Move - Echo 50 Cal Program (eBook)
Rogue Move - Echo 50 Cal Program (eBook)
Productbeschrijving
The Echo 50 Calorie eBook is a comprehensive 8-week training program we’ve developed as part of the Rogue Move programming and cycle series.
Dit trainingsprogramma bestaat uit drie gevarieerde sessies per week die steeds zwaarder worden (24 sessies in totaal). Het is bedoeld om zowel beginners als gevorderden te laten wennen aan de Rogue Echo Bike en er comfortabel op te laten worden. De sessies variëren bijvoorbeeld van hoe je de airbike het beste kunt opzetten en onderhouden, tot aangepaste intervaltrainingen en verbeterde technieken. Er wordt ook gekeken naar kortere tijdsmomenten waarin je op hoog vermogen traint.
Het doel van het trainingsprogramma met deze airbike is om te zien of je steeds sneller 50 calorieën kunt verbranden (ter referentie: de recordhouders van de 50 Cal Challenge op de Echo Bike, sinds januari 2024, was bij de mannen Nick Garcia met 25 seconden en bij de vrouwen Gabby McClelland met 1 minuut). Ieder jaar wordt er via de Rogue 50 Cal Challenge een officiële race gehouden om te kijken wie het snelst 50 calorieën kan verbranden. Als je aan het begin en het eind van het programma test hoe lang het duurt om 50 calorieën te verbranden, krijg je een duidelijk beeld van hoe effectief het programma is en welke voordelen je ervan hebt.
Onze Echo 50 Cal-trainingen bestaan uit korte sprintsessies, inspanningen van middellange en lange duur en technieksessies. Het is belangrijk om de sessies in volgorde uit te voeren, waarbij je moet proberen minimaal twee sessies per week te voltooien.
Meer lezen
Rogue Move - Echo 50 Calorie Program (E-BOOK)
Exclusieve trainingsprogramma's voor de Rogue Echo Bike 3.0
The Echo 50 Calorie eBook is a comprehensive 8-week training program we’ve developed as part of the Rogue Move programming and cycle series.
Dit trainingsprogramma bestaat uit drie gevarieerde sessies per week die steeds zwaarder worden (24 sessies in totaal). Het is bedoeld om zowel beginners als gevorderden te laten wennen aan de Rogue Echo Bike en er comfortabel op te laten worden. De sessies variëren bijvoorbeeld van hoe je de airbike het beste kunt opzetten en onderhouden, tot aangepaste intervaltrainingen en verbeterde technieken. Er wordt ook gekeken naar kortere tijdsmomenten waarin je op hoog vermogen traint.
Het doel van het trainingsprogramma met deze airbike is om te zien of je steeds sneller 50 calorieën kunt verbranden (ter referentie: de recordhouders van de 50 Cal Challenge op de Echo Bike, sinds januari 2024, was bij de mannen Nick Garcia met 25 seconden en bij de vrouwen Gabby McClelland met 1 minuut). Ieder jaar wordt er via de Rogue 50 Cal Challenge een officiële race gehouden om te kijken wie het snelst 50 calorieën kan verbranden. Als je aan het begin en het eind van het programma test hoe lang het duurt om 50 calorieën te verbranden, krijg je een duidelijk beeld van hoe effectief het programma is en welke voordelen je ervan hebt.
Onze Echo 50 Cal-trainingen bestaan uit korte sprintsessies, inspanningen van middellange en lange duur en technieksessies. Het is belangrijk om de sessies in volgorde uit te voeren, waarbij je moet proberen minimaal twee sessies per week te voltooien.
Aanbevolen uitrusting:
FAQ
Monsterdag
Week 2, dag 3
Langere techniek - Uithoudingsvermogen
Geschatte tijd - 30 minuten
Warming-up
4 ronden voltooid in een rustig tempo
- 15 air squats
- 15 push-ups
-2 min op de Echo Bike
- Mobiliteitsoefeningen
Training
4 ronden aan een stuk door
- 1 min alleen je armen
- 2 min alleen je benen
- 3 min armen en benen
Tips voor de training
- Voltooi de training in hartslagzone 2 of 3
- Houd je gemiddelde wattage bij
Cooling-down
Na de training is het goed om nog 10 tot 15 minuten te rekken en genoeg te drinken
Productspecificaties
Specificaties:
- E-book met Rogue Move-programma's - 30 pagina's (alleen digitaal)
- Hometrainerprogramma exclusief voor de Rogue Echo Bike 3.0
- Periode: 8 weken, 24 sessies
- Gericht op het verbeteren van je techniek en geleverde kracht op de Echo Bike
LET OP:Dit Echo 50 Calorie Program is een digitaal bestand en GEEN fysiek boek. Het digitale bestand is toegankelijk via het Rogue-account dat je voor de aankoop hebt gebruikt en kan niet worden overgedragen.
Iron Game Programming kan nog niet worden gekocht in de volgende landen: Albanië, Andorra, Wit-Rusland, Bosnië en Herzegovina, IJsland, Liechtenstein, Macedonië, Moldavië, Montenegro, San Marino, Servië, Zwitserland, Turkije en Oekraïne.
