Rogue Move - MMA Program (eBook)
Rogue Move - MMA Program (eBook)
Productbeschrijving
Het Rogue Move MMA-programma is een 12 weken durend kracht- en conditieprogramma ontwikkeld als onderdeel van de Rogue Move-programmering-serie, speciaal ontwikkeld voor vechtsporters, waaronder MMA, Muay Thai, Jiu en boksen. Of je nu traint voor wedstrijden of gewoon je fysieke mogelijkheden voor de sport wilt verbeteren, dit programma is ontworpen om je explosieve kracht, werkvermogen en algehele veerkracht binnen en buiten de kooi te vergroten
KRACHT EN CONDITIONERING VOOR VECHTATLETEN
Het programma combineert Conjugate-stijl krachttraining met gerichte conditionering die aansluit bij de unieke eisen van vechtsporten. Elke week bestaat uit drie primaire trainingsdagen:
- Focus op het onderlichaam: samengestelde krachtoefeningen plus aanvullend werk en kernontwikkeling
- Focus op het bovenlichaam: variaties in persen en trekken, ondersteund door training voor de stabiliteit van de kern en schouders
- Conditiefocus: roterend GPP-werk dat gripkracht, werkcapaciteit en aerobe efficiëntie opbouwt
Meer lezen
Rogue Move - MMA Program (eBook)
EXCLUSIEVE PROGRAMMERING ONTWORPEN OM KRACHT EN CONDITIONERING OP TE BOUWEN VOOR VECHTSPORTEN
Het Rogue Move MMA-programma is een 12 weken durend kracht- en conditieprogramma ontwikkeld als onderdeel van de Rogue Move-programmering-serie, speciaal ontwikkeld voor vechtsporters, waaronder MMA, Muay Thai, Jiu en boksen. Of je nu traint voor wedstrijden of gewoon je fysieke mogelijkheden voor de sport wilt verbeteren, dit programma is ontworpen om je explosieve kracht, werkvermogen en algehele veerkracht binnen en buiten de kooi te vergroten
KRACHT EN CONDITIONERING VOOR VECHTATLETEN
Het programma combineert Conjugate-stijl krachttraining met gerichte conditionering die aansluit bij de unieke eisen van vechtsporten. Elke week bestaat uit drie primaire trainingsdagen:
- Focus op het onderlichaam: samengestelde krachtoefeningen plus aanvullend werk en kernontwikkeling
- Focus op het bovenlichaam: variaties in persen en trekken, ondersteund door training voor de stabiliteit van de kern en schouders
- Conditioneringsfocus: Afwisselend GPP-werk dat gripkracht, werkcapaciteit en aerobe efficiëntie opbouwt
Tijdens het programma ontwikkelt u unilaterale en bilaterale kracht, verbetert u uw vermogen om snel kracht te produceren en verkrijgt u het soort structurele integriteit dat langdurige prestaties ondersteunt, met name in de schouders, heupen en middenlijn.
Aanbevolen uitrusting:
FAQ
Monsterdag
WEEK 5, DAG 2 - FOCUS OP HET BOVENLICHAAM
HOOFDLIFT:
Strikte schouderpers
40% 1 RM-belasting op
25% Dezelfde opvangbelasting met banden/kettingen
9 x 3
1 Elke 45 sec
Rust 3 min
10 min om op te bouwen naar 3 RM zonder banden
HULPLIFT 1:
Gewogen Dips
- 4 x 6
AUX LIFT 2 - TREKKRACHT:
Landmine Row met één arm
- 3 x 12
- 12 herhalingen per arm per set
KERNSTATICUSSEN / SCHUINE BUIK:
5 rondes:
10 bal-slams
10 bal-slams met de rechterkant
10 balk-slams met de linkerkant
Rust 1 minuut
- Zijwaartse klap tegen een muur
Productspecificaties
Specificaties:
- Rogue Move-programmeerboek - 52 pagina's (alleen digitaal)
- Kracht- en conditieprogramma ontworpen om de prestaties bij vechtsporten te verbeteren
- Periode: 12 weken
OVER ROGUE MOVE:
De Rogue Move serie is exclusieve programmering van Rogue op maat gemaakt om alledaagse atleten te helpen hun fitnessdoelen te bereiken. Of u nu uw aerobe capaciteit wilt vergroten of allround kracht en conditionering wilt opbouwen, met Rogue Move zit u goed. Elk programma is ontworpen om verschillende fysieke uitdagingen aan te gaan met gemakkelijk te volgen trainingsgidsen, ongeacht waar je begint.
LET OP: Het MMA-programma is een digitaal bestand en GEEN fysiek boek. Het digitale bestand is toegankelijk via het Rogue-account dat u voor de aankoop hebt gebruikt en kan niet worden overgedragen.
Iron Game Programming kan nog niet worden gekocht in de volgende landen: Albanië, Andorra, Bosnië, IJsland, Liechtenstein, Macedonië, Moldavië, Montenegro, Oekraïne, San Marino, Servië, Turkije, Wit-Rusland en Zwitserland.
