Rogue Move - 1000LB Program (eBook)
Rogue Move - 1000LB Program (eBook)
Productbeschrijving
The Rogue Move 1000LB Program is a 12-week strength training plan designed in partnership with multi-world record holder and powerlifting legend Laura Phelps-Stackhouse to introduce you to the Conjugate methodology and prepare you for the 1000LB Club Challenge. This challenge tests your max strength across three lifts—bench press, back squat, and deadlift—performed within a one-hour time limit. Whether you're aiming for a specific weight tier or looking to hit your personal best, this program is built to guide you through a progressive approach to strength training.
PROGRAMMASTRUCTUUR
Elke week van het 1000LB-programma bestaat uit zes gerichte trainingsdagen, waaronder:
- Maximale inspanning onderlichaam dag
- Maximale inspanning bovenlichaam dag
- Dynamische Inspanning Onderlichaam Dag
- Dynamische Inspanning Bovenlichaam Dag
- Twee hersteldagen met accessoires
Meer lezen
Rogue Move - 1000LB Program (eBook)
EXCLUSIEVE PROGRAMMERING ONTWORPEN OM JE POWERLIFTING TOTAAL TE VERHOGEN
The Rogue Move 1000LB Program is a 12-week strength training plan designed in partnership with multi-world record holder and powerlifting legend Laura Phelps-Stackhouse to introduce you to the Conjugate methodology and prepare you for the 1000LB Club Challenge. This challenge tests your max strength across three lifts—bench press, back squat, and deadlift—performed within a one-hour time limit. Whether you're aiming for a specific weight tier or looking to hit your personal best, this program is built to guide you through a progressive approach to strength training.
PROGRAMMASTRUCTUUR
Elke week van het 1000LB-programma bestaat uit zes gerichte trainingsdagen, waaronder:
- Maximale inspanning onderlichaam dag
- Maximale inspanning bovenlichaam dag
- Dynamische Inspanning Onderlichaam Dag
- Dynamische Inspanning Bovenlichaam Dag
- Twee hersteldagen met accessoires
Trainingsdagen variëren tussen maximale krachtsessies om je maximale kracht te stimuleren en dynamische inspanningsdagen om snelheid en explosiviteit te verbeteren. Hersteldagen met accessoires zorgen voor een goed herstel terwijl je kracht blijft opbouwen. Voor degenen die niet zes dagen per week kunnen trainen, is het programma flexibel en kan het worden uitgebreid over 24 weken. Het programma bevat ook alternatieve apparatuur, zodat je niet beperkt bent door wat je op dat moment in je sportschool hebt staan.
LID WORDEN VAN DE CLUB
Aan het einde van het programma is het doel simpel: een gecombineerd totaal van 1000LBS voor je 1 rep max bankdrukken, back squat en deadlift, zodat je in de 1000LB Club komt. Dit programma biedt een stappenplan om je gewichtheffen te maximaliseren en helpt je mentaal en fysiek voor te bereiden op de uitdaging.
Aanbevolen uitrusting:
FAQ
Monsterdag
WEEK 3
Maximale inspanning lager
Back Squat met conventionele stang:
8 sets om op te bouwen tot 1 RM
- 3 sets op 90% of meer van 1 RM
- 2:30 tot 5 min rust tussen sets
Accessoires:
4 x 8 Bulgarian Split Squat met SSB
5 x 10 Glute Bridges
4 x 8 Belt Squats
Abs:
5 rondes
20 banded crunches
15 GHDSU
10 flutter kicks elk been
- Voeg enkelgewicht toe naar behoefte
Afwerking:
3 x 30 - 40 Reverse Hypers
- Licht voor grote sets
Productspecificaties
Specificaties:
- E-book met Rogue Move-programma's - 28 pagina's (alleen digitaal)
- Krachttraining programma ontworpen om je grote drie liften te verhogen: Squat, Bankdrukken en Deadlift, om je voor te bereiden op de 1000LB Challenge
- Periode: 12 weken
- 6 Trainingsdagen per week
Let op: Het 1000LB Programma is een digitaal bestand en GEEN fysiek boek. Het digitale bestand is toegankelijk in uw Rogue account die gebruikt is voor de aankoop en kan niet worden overgedragen.
Iron Game Programming kan nog niet worden gekocht in de volgende landen: Albanië, Andorra, Wit-Rusland, Bosnië, IJsland, Liechtenstein, Macedonië, Moldavië, Montenegro, San Marino, Servië, Zwitserland, Turkije en Oekraïne.
Retourzendingen of terugbetalingen zijn niet mogelijk voor niet-fysieke items.
OVER LAURA:
Laura Phelps-Stackhouse is een van de meest succesvolle powerlifters in de geschiedenis, met 8 wereldrecords aller tijden in verschillende gewichtsklassen, waaronder de sterkste squat en bankdrukken op lichaamsgewicht ooit. Nadat ze haar atletische reis begon met turnen en atletiek, stapte Laura over naar powerlifting, waar ze snel aan de top kwam. Ze trainde onder Louie Simmons bij Westside Halterstang.
Haar Queen Bee Power programma biedt bewezen Conjugate Method programmering voor powerlifters, CrossFit atleten en meer. Laura put uit haar jarenlange wedstrijd- en coachervaring en heeft talloze atleten geholpen om toptotalen, wereldrecords en persoonlijke mijlpalen te bereiken.
