BENODIGDE UITRUSTING:

• 2 Standaard 25lb voor mannelijke halters, 20lbs voor vrouwelijke halters
  * Moet een rubberen halter met zeskantige kop zijn voor de uitdaging
  * Halters van 25lb moeten een diameter hebben van 4,6 - 4,7", van links naar rechts
  * Halters van 20lb moeten een diameter hebben van 4,3 - 4,4", van links naar rechts
• Zichtbare timer in het beeld: een sportklok, een timer op een mobiele telefoon of een stopwatch
• Digitale weegschaal om de gewichten te bevestigen die gebruikt moeten worden voor het ruim (analoge weegschalen zijn NIET toegestaan)
• Bumperplates of Kettlebells voor controle van de weegschaal
• Aanbevolen: een vrije trainingsruimte van 10' x 10' waarin je de uitdaging kunt doen, zonder dat er andere uitrusting in de weg ligt
• Uitrusting van Rogue is niet verplicht 

Toegestane uitrusting:

• Magnesium
• Gewichthefriem
• Knie- of elleboogsleeves (één of meerdere)
• Polsbanden
• Schoenen (ongeacht type) zijn verplicht

Niet-toegestane uitrusting:

• Hars of iets dergelijks
• Elk type vloeibare gripstof
• Handschoenen en of sleeves voor armen of biceps
• Kleefstoffen of griplijm van welke aard dan ook, overal op de kleding, het lichaam of halters (inclusief spray of andere)
• Meerdere lagen mouwen/banden over elkaar
• Hefbanden, ongeacht het type
• Knie- of elleboogbanden
• Tape of enig ander materiaal toegevoegd aan de halterstang en/of je vingers/handen
• Dumbbells in KG

Als je de uitrusting of oefeningen aanpast die worden beschreven in dit document of worden getoond in de video, word je mogelijk gediskwalificeerd voor de wedstrijd.

VERLOOP

1. De training begint met de atleet die volledig gestrekt staat met een halters aan elke kant.
   *De atleet moet met zijn gezicht naar de camera staan
2. Als de atleet klaar is, mag hij naar beneden reiken en beginnen met zijn poging:
   * De klok moet beginnen als beide halters van de grond zijn
   * De atleet pakt de halters op en houdt ze zo lang mogelijk vast. 
3. De greep is voorbij als één of beide handen de halters niet meer vastpakken. 
4. Als de atleet tijdens dezelfde video nog een poging doet:
   * Timer moet gereset worden om weer vanaf 0 te beginnen
   * Atleten mogen tijdens hun video zoveel pogingen doen als ze willen. Video's mogen niet langer zijn dan 10 minuten.
   
   

OEFENINGEN

Halters vasthouden: 

1. Halters beginnen op de vloer en zijn verticaal gericht.
2. Atleet mag alleen krijt op de handen gebruiken, geen kleverig, vingertape enz.
3. Halters en atleet moeten op dezelfde vlakke ondergrond liggen
4. Atleet reikt naar beneden en knijpt de halters bij het hoofd
5. Handen en vingers mogen alleen in contact komen met de bovenkant en zijkanten van de halters
6. Vingers kunnen de onderkant van de halters niet vastpakken
7. De sporter mag geen hulp krijgen om de halters vast te knijpen
8. Als de atleet klaar is, kan hij of zij opstaan en een halter bij het hoofd pakken, één in elke hand
9. Dit is een traditionele boerengreep met een halter in elke hand en de atleet tussen de halters
10. Halters mogen alleen met de handen ondersteund worden en mogen niet rusten of ondersteund worden door de benen. Als er wordt geoordeeld dat de benen helpen om het gewicht van de halters te ondersteunen, wordt er op dat moment tijd afgeroepen
11. Je hoeft niet met volledig gestrekte knieën te staan
12. De timer mag beginnen zodra beide halters van de grond zijn.
13. De greep is voorbij als één of beide handen de halters niet meer samenknijpen.

Als je de uitrusting of oefeningen aanpast die worden beschreven in dit document of worden getoond in de video, word je mogelijk gediskwalificeerd voor de competitie in het geval de hoofdjury dit beschouwt als een oneerlijk voordeel.

Alle video-inzendingen moeten onbewerkt blijven zodat de uitvoering van de oefeningen precies wordt weergegeven. Video's die zijn opgenomen met een fisheyelens of een dergelijke lens worden mogelijk afgewezen doordat deze lenzen een ander beeld weergeven. Tijdens de opnames van de oefeningen moet het geluid aanstaan. Zorg er tijdens de opnames ook voor dat je genoeg ruimte hebt om de beweging uit te voeren en dat er niemand in je weg staat, of dat er uitrusting of voorwerpen in de weg liggen. Hierdoor blijft de video-opname namelijk duidelijk.

De video moet beginnen met de sporter rechtop staand vóór de camera, zodat de video duidelijk het hele lichaam toont. Kritieke onderdelen die duidelijk zichtbaar moeten zijn in de video:

1. Het hele lichaam van de sporter, inclusief de voeten, tijdens het volledige bewegingsbereik van de training
2. De halters en timer zijn altijd in beeld.
   
   

Daarna moet de sporter de onderstaande stappen volgen:

1. De ingezonden video moet beginnen met de sporter volledig in beeld en zijn of haar naam noemen gevolgd door de naam van de uitdaging.
2. De camera moet dan duidelijk alle uitrusting tonen die de atleet gebruikt of kan gebruiken tijdens zijn uitdaging. Al het volgende moet worden getoond:
   * Beide halters, inclusief rubberen halters en gewichtsmarkeringen, waaruit duidelijk blijkt dat er geen tape, kleverige of verboden substanties op de halters zitten
   * Alle uitrusting moet gedurende de hele video in beeld blijven.
3. De atleet moet de zeskantkop van beide halters meten om te bevestigen dat deze overeenkomt met de vereiste afmetingen
   * Moet worden gemeten van buitenkant van de kop van de halter tot buitenkant van de kop van de halter
   * Raadpleeg de challengevideo of de regels PDF voor de officiële vereiste meting
   * Vereist ongeacht het merk van de uitrusting.
4. De atleet moet beide halters op camera wegen, zoals te zien is in de demonstratievideo van de uitdaging.
   * Dit proces moet beginnen met het tonen van de verificatie van de weegschaal door een kettlebell of halterschijf (NIET EEN DUMBBELL) op de weegschaal te leggen en te laten zien dat de aflezing correct is.
   * De camera moet elke halter op de weegschaal en de aflezing op de weegschaal laten zien
   * Vereist ongeacht het merk van de apparatuur.
5. The camera should move back into the correct filming angle for the challenge attempt.
   * Camera facing front on to the athlete
   * The dumbbells can be positioned either side of the athlete at this time
   * The final position should capture the athlete with a straight-on shot to clearly show the timer and the dumbbells leaving the ground
6. Laat voor de camera alles zien wat je gebruikt en draagt voor deze uitdaging om aan te tonen dat dit voldoet aan de regels van de uitdaging.
7. Zodra de sporter klaar is, mag deze beginnen met de training conform de bovengenoemde criteria.
8. Als de atleet een of beide halters laat vallen, is de poging voorbij, wordt de tijd opgenomen en kan de video worden afgesloten.
   * Als de sporter een nieuwe poging gaat doen, moet hij de stappen volgen die zijn beschreven in het "flow"-gedeelte hierboven.
    

* Tijdens het uitvoeren van de bovenstaande stappen, moet iedere stap constant worden gefilmd. Anders wordt je video-inzending niet geaccepteerd.
* Als je deze stappen/onderdelen niet filmt, wordt je ingezonden video mogelijk afgewezen.
* Bekijk de demonstratievideo van de uitdaging op de website van Rogue om te leren hoe je de uitdaging moet doen en hoe de video moet worden gemaakt.