Een "cyclus" is een programma dat zowel een begin als een einde heeft. De cyclus bestaat uit een vast aantal sessies die atleten in hun eigen tempo en volgens hun eigen schema kunnen voltooien. In tegenstelling tot een "continu" programma, dat programmering voor onbepaalde tijd aanbiedt, is een cyclus ontworpen voor gebruikers om een specifiek doel te bereiken binnen een voorgestelde hoeveelheid tijd.

Dit programma is bedoeld voor zowel beginners als gevorderden. Het is de perfecte introductie tot krachttraining voor beginners, maar het is ook geweldig voor de ervaren lifter die op zoek is naar wat structuur om die extra 1% winst eruit te persen. U moet op zijn minst bekend zijn met de prestatiepunten voor deze beweging om uw succes en veiligheid te garanderen. 

U kunt het programma zo snel (of zo langzaam) doorlopen als u wilt. Onze deskundige medewerkers raden aan om 3 sessies per week te doen gedurende in totaal 6-7 weken. Deze aanbeveling plaatst je precies in de krachtopbouwende sweet spot, zorgt voor voldoende blootstelling aan de prikkels elke week en biedt tegelijkertijd voldoende tijd voor herstel.

Dit programma is onze kijk op een lineair krachtprogramma. Het zal een 5-5-ME-schema gebruiken. Het gebruikte gewicht zal elke sessie met dezelfde hoeveelheid toenemen, en er zijn ook regels voor het verminderen van de belasting als een atleet er niet in slaagt om minstens 5 herhalingen op de ME-set uit te voeren. ME staat voor "maximale inspanning". Dit is de 3e set van elke sessie. Atleten zullen zoveel herhalingen uitvoeren als ze kunnen tot 10 herhalingen. Dit programma is heel eenvoudig te volgen, maar is ook super effectief. 

Je begint het programma door je 5RM te vinden. U gebruikt dan een percentage van die 5RM op dag 2. Als alles goed gaat, bereikt u uw vorige 5RM en overtreft u deze tijdens het normale verloop van het programma. De resultaten kunnen en zullen variëren op basis van uw vaardigheid en consistentie. Onthoud dat vooruitgang tijd kost en van persoon tot persoon verschilt. Mogelijk moet u het programma nog een keer doorlopen voordat u uw doel bereikt, en dat is oké. Fitness is een reis. Geniet en vertrouw op het proces!

Het E-book wordt automatisch verzonden naar het e-mailadres dat werd gebruikt op het moment van aankoop van dit programma. Download het, kader het in, slaap ermee onder je kussen; eenmaal gekocht, is het E-Book voor altijd van jou. Je kunt ook een versie van het E-book vinden in het gedeelte 'Programma's' van de btwb-app. Als een toegevoegde bonus kunnen gebruikers van de btwb-app het programma synchroniseren met hun btwb-kalender. Kies het aantal sessies dat u elke week zult voltooien, pas aan op welke dagen u die sessies wilt uitvoeren en bekijk eenvoudig uw programmaschema om u te helpen op het goede spoor te blijven.

Nee, je hebt geen btwb-abonnement nodig om dit programma te gebruiken. U kunt desgewenst rechtstreeks via de pdf toegang krijgen tot de inhoud van het programma. 10 weken gratis btwb-toegang is ook inbegrepen bij de aankoop van het programma. Als je op dit moment een actief abonnement op btwb hebt, loopt dat abonnement gewoon door.