Be Strong - Squat Strong (eBook)
Be Strong - Squat Strong (eBook)
Description produit
Krypton Athletics Be Strong - Squat Strong (Livre électronique)
Le livre électronique Be Strong - Squat Strong de Krypton Athletics est un programme de 12 semaines qui se concentre exclusivement sur l'amélioration de votre force dans le squat arrière avec barre. Cet livre électronique propose une approche claire et structurée pour booster vos performances en squat, avec des lots, répétitions et poids ciblés pour vous aider à réaliser des gains significatifs. Chaque semaine comprend des objectifs ciblés pour chaque séance de squat et une surcharge progressive pour que vous ressentiez des progrès tout au long des 12 semaines.
Créé par l'athlete Rogue et le champion des CrossFit Games, Ben Smith, ce programme est celui qu'il a utilisé pour passer d'un squat de 480LB à son meilleur score de 520LB pour un poids du corps de 190LB. Ben est convaincu qu'un bon squat est la pierre angulaire d'un programme de musculation efficace et qu'elle est cruciale pour le développement de la force dans d'autres domaines. En expérimentant différentes idées et différents concepts pour développer la force du squat, ce programme de 12 semaines s'est avéré être la combinaison la plus efficace de lots, de répétitions et de poids pour maximiser ses gains de force.
Équipement recommandé :
- Barres/Haltères
- Disques (y compris des disques fractionnels)
- Racks ou Squat Stand
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Krypton Athletics Be Strong - Squat Strong (Livre électronique)
Le livre électronique Be Strong - Squat Strong de Krypton Athletics est un programme de 12 semaines qui se concentre exclusivement sur l'amélioration de votre force dans le squat arrière avec barre. Cet livre électronique propose une approche claire et structurée pour booster vos performances en squat, avec des lots, répétitions et poids ciblés pour vous aider à réaliser des gains significatifs. Chaque semaine comprend des objectifs ciblés pour chaque séance de squat et une surcharge progressive pour que vous ressentiez des progrès tout au long des 12 semaines.
Créé par l'athlete Rogue et le champion des CrossFit Games, Ben Smith, ce programme est celui qu'il a utilisé pour passer d'un squat de 480LB à son meilleur score de 520LB pour un poids du corps de 190LB. Ben est convaincu qu'un bon squat est la pierre angulaire d'un programme de musculation efficace et qu'elle est cruciale pour le développement de la force dans d'autres domaines. En expérimentant différentes idées et différents concepts pour développer la force du squat, ce programme de 12 semaines s'est avéré être la combinaison la plus efficace de lots, de répétitions et de poids pour maximiser ses gains de force.
Équipement recommandé :
- Barres/Haltères
- Disques (y compris des disques fractionnels)
- Racks ou Squat Stand
Exemple
Échauffement
Couch Stretch, 60 sec
Maintient du squat, 60 sec
Pigeon Stretch, 60 sec
2 tours de :
90/90 Étirement d'ouverture des hanches (3-4/côté)
10 Air Squats
Étirement en escalier des mollets et des chevilles
10 Cossack Squats (5/côté)
Squats arrière
2 x 10 répétitions à 30 %
1 x 8 répétitions à 50 %
1 x 4 répétitions à 60 %
1 x 2 répétitions à 70 %
4 x 4 répétitions à 75 %.
Caractéristiques
Caractéristiques :
- Programme d'entraînement en livre électronique créé par Krypton Athletics
- Durée : 12 semaines
- 2 séances d'entraînement par semaine
REMARQUE : il s’agit d’un fichier numérique et NON d’un livre physique. Le fichier numérique sera accessible sur le compte Rogue utilisé pour votre achat et ne pourra pas être transféré.
Le programme d’entraînement aux Iron Games n’est pas encore disponible à l’achat dans les pays suivants : Albanie, Andorre, Biélorussie, Bosnie, Islande, Liechtenstein, Macédoine, Moldavie, Monténégro, Saint-Marin, Serbie, Suisse, Turquie et Ukraine.
Les retours et remboursements ne sont pas possibles avec les articles numériques.
À propos de Ben Smith :
Depuis ses débuts en tant que plus jeune compétiteur aux CrossFit Games 2009, l'athlète Rogue Ben Smith a atteint le sommet de son sport en remportant le titre individuel des CrossFit Games 2015 après de précédentes places dans le top 3. Près de réitérer sa victoire en 2016, Ben Smith a participé à un record de 11 Games consécutifs, terminant régulièrement dans les 12 premiers. Smith maintient une routine d'entraînement souple mais exigeante, s'entraînant souvent deux à trois fois par jour tout en étant entraîneur au CrossFit Krypton à Chesapeake, en Virginie, adoptant une approche variée sans plan rigide.
