Be Strong - Clean Strong (eBook)
Be Strong - Clean Strong (eBook)
Description produit
Krypton Athletics Be Strong - Clean Strong (eBook)
Le eBook "Krypton Athletics Be Strong - Clean Strong" est un programme de 10 semaines qui se concentre exclusivement sur l'amélioration de votre force au clean. Le programme Clean Strong est conçu (mais non obligatoire) pour s'appuyer sur le programme Be Strong - Squat Strong avec pour objectif de tirer parti de la force de vos jambes au back squat afin d'atteindre un nouveau 1RM au clean et d'améliorer votre front squat.
Créé par l'athlète Rogue et champion des CrossFit Games, Ben Smith, ce programme a pour objectif de vous aider à mieux vous connaître en tant qu'athlète, à combler certaines lacunes dans votre technique et, bien sûr, à DÉVELOPPER VOTRE FORCE AU CLEAN.
Équipement recommandé :
- Barres/Haltères
- Disques (y compris des disques fractionnels)
- Racks ou Squat Stand
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Krypton Athletics Be Strong - Clean Strong (eBook)
Le eBook "Krypton Athletics Be Strong - Clean Strong" est un programme de 10 semaines qui se concentre exclusivement sur l'amélioration de votre force au clean. Le programme Clean Strong est conçu (mais non obligatoire) pour s'appuyer sur le programme Be Strong - Squat Strong avec pour objectif de tirer parti de la force de vos jambes au back squat afin d'atteindre un nouveau 1RM au clean et d'améliorer votre front squat.
Créé par l'athlète Rogue et champion des CrossFit Games, Ben Smith, ce programme a pour objectif de vous aider à mieux vous connaître en tant qu'athlète, à combler certaines lacunes dans votre technique et, bien sûr, à DÉVELOPPER VOTRE FORCE AU CLEAN.
Équipement recommandé :
- Barres/Haltères
- Disques (y compris des disques fractionnels)
- Racks ou Squat Stand
Exemple
Échauffement
Couch Stretch (1 min chacun)
Pigeon Stretch (1 min chacun)
2 séries de :
10 Air Squats
Front Rack Stretch
10 Clean Deadlifts
Ankle/Calf Stair Stretch
2 séries de :
10 Cossack Squats (5/coté)
7 Jumping Air Squats
3 Squats Cleans
3 Front Squats
Squat Clean + Front Squat
Séries d'échauffement :
(1 + 1) x 2 séries à 40%
(1 + 1) x 1 série à 50%
(1 + 1) x 1 série à 60%
(1 + 1) x 1 série à 70%
Séries de travail :
(1 + 1) x 3 séries à 80% du 1RM Clean
(1 + 1) x 3 séries au-dessus de 80%
*Pour les 3 dernières séries, augmentez le poids de chaque série jusqu'à ce que ce soit quelque chose de lourd pour la journée !
Squat avant
3 x 5 répétitions à 70%
*Reposez-vous autant que nécessaire entre les séries.
Caractéristiques
Caractéristiques :
- Programme d'entraînement eBook créé par Krypton Athletics
- Durée : 10 semaines
- 3 séances d'entraînement par semaine
REMARQUE : il s’agit d’un fichier numérique et NON d’un livre physique. Le fichier numérique sera accessible sur le compte Rogue utilisé pour votre achat et ne pourra pas être transféré.
Le programme d’entraînement aux Iron Games n’est pas encore disponible à l’achat dans les pays suivants : Albanie, Andorre, Biélorussie, Bosnie, Islande, Liechtenstein, Macédoine, Moldavie, Monténégro, Saint-Marin, Serbie, Suisse, Turquie et Ukraine.
Les retours et remboursements ne sont pas possibles avec les articles numériques.
À propos de Ben Smith :
Depuis ses débuts en tant que plus jeune compétiteur aux CrossFit Games 2009, l'athlète de Rogue Ben Smith a atteint le sommet de son sport en remportant le titre individuel des CrossFit Games 2015 après plusieurs podiums. Il a presque répété cet exploit en 2016 et a participé à un nombre record de 11 CrossFit Games, se classant systématiquement dans le top 12. Smith maintient une routine d'entraînement souple mais exigeante, s'entraînant souvent deux à trois fois par jour tout en étant entraîneur au CrossFit Krypton à Chesapeake, en Virginie, adoptant une approche variée sans plan rigide.
