Rogue Move - Squat Program (eBook)
Rogue Move - Squat Program (eBook)
Description produit
Le programme Rogue Move Squat est un programme de musculation de 12 semaines visant à améliorer votre puissance maximale sur une répétition, en back squat et front squat. Chaque semaine comprend deux séances complètes associant
squats ciblés à des mouvements complémentaires conçus pour renforcer les jambes et le dos, ainsi que la stabilité du tronc.
Chaque séance est construite autour d'une formule simple mais efficace :
- Séries de travail de squat arrière ou avant basées sur votre maximum actuel de 1 répétition
- Séries de recul à volume élevé pour développer l'endurance musculaire et renforcer la forme
- Mouvements auxiliaires ciblant les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps, le tronc et le dos
- Tous les travaux sont réalisés en une seule séance ne durant généralement pas plus d'une heure
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Rogue Move - Squat Program (eBook)
PROGRAMMATION EXCLUSIVE CONÇUE POUR DÉVELOPPER LA FORCE DU SQUAT
Le programme Rogue Move Squat est un programme de musculation de 12 semaines visant à améliorer votre puissance maximale sur une répétition, en back squat et front squat. Chaque semaine comprend deux séances complètes associant
squats ciblés à des mouvements complémentaires conçus pour renforcer les jambes et le dos, ainsi que la stabilité du tronc.
Chaque séance est construite autour d'une formule simple mais efficace :
- Séries de travail de squat arrière ou avant basées sur votre maximum actuel de 1 répétition
- Séries de recul à volume élevé pour développer l'endurance musculaire et renforcer la forme
- Mouvements auxiliaires ciblant les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps, le tronc et le dos
- Tous les travaux sont réalisés en une seule séance ne durant généralement pas plus d'une heure
Ce format est conçu pour une progression efficace et un minimum de conjectures, vous offrant une feuille de route claire pour développer votre force semaine après semaine.
Ce programme est idéal pour les athlètes qui cherchent à franchir des paliers en squat, à gagner en confiance sous la barre et à développer la force fondamentale nécessaire à l'entraînement général. Que vous soyez axé sur l'haltérophilie olympique, le fitness fonctionnel ou le développement de la force générale, le programme Rogue Move Squat vous offre la structure nécessaire pour gagner en force, répétition après répétition.
Équipement recommandé :
FAQ
Exemple
SEMAINE 5, JOUR 1 - Squat arrière
ASCENSEUR PRINCIPAL :
3 x 6 à 80 %
RETOUR SUR LE PLATEAU
1 série max à 50 % du poids utilisé
- Arrêt à 15 répétitions
ACCESSOIRE
3 x 8 Bent Over Rows
- Utilisez une barre, des haltères ou des kettlebells
100 abdominaux debout avec bandes
3 x 10 Reverse Hypers
- Allez-y fort
Autres options de mouvement :
- Extensions de hanches au poids du corps
- Extensions de hanches avec bande
- Balancements de kettlebell au niveau des yeux
Caractéristiques
Caractéristiques :
- Livre électronique de programmation Rogue Move - 16 pages (version numérique uniquement)
- Programme de musculation conçu pour augmenter votre force de squat
- Durée : 12 semaines
- 2 jours d'entraînement par semaine
SUR ROGUE MOVE:
La série Rogue Move est une programmation exclusive de Rogue, conçue pour aider les athlètes du quotidien à atteindre leurs objectifs de fitness. Que vous souhaitiez améliorer votre capacité aérobique ou développer votre force et votre conditionnement général, Rogue Move est fait pour vous. Chaque programme est conçu pour relever une variété de défis physiques avec des guides d'entraînement faciles à suivre, peu importe d'où vous partez.
ATTENTION Le programme Squat est un fichier numérique et NON un livre physique. Le fichier numérique sera accessible via votre compte Rogue utilisé pour l'achat et ne peut transféré.
Le programme d’entraînement aux Iron Games n’est pas encore disponible à l’achat dans les pays suivants : Albanie, Andorre, Biélorussie, Bosnie, Islande, Liechtenstein, Macédoine, Moldavie, Monténégro, Saint-Marin, Serbie, Suisse, Turquie et Ukraine.
