BENODIGDE UITRUSTING:

• Zichtbare timer in het beeld: een sportklok, een timer op een mobiele telefoon of een stopwatch
• Digitale weegschaal (geen analoge weegschaal)
• Schoenen (ongeacht type) zijn verplicht
• Witte tape om de standaardbreedte te markeren op de halterstang
• Aanbevolen: een ruimte van 10' x 10' waarin je de oefeningen kunt doen en geen onnodige uitrusting ligt (behalve de halterstang en -schijven die je gaat gebruiken tijdens de uitdaging)
• Uitrusting van Rogue is niet verplicht

Rogue Echo Rower or Concept2 Rowerg

• Ensure Rogue Echo Rower has most recent firmware update;
  * Follow link - Rogue Echo Rower - and select software update and follow instructions to download app
• Elk Concept2 RowErg-model is aanvaardbaar
• Andere merken zijn niet toegestaan
• De instelling van de luchtschuif mag je zelf bepalen, maar deze mag NIET meer worden aangepast nadat je begint met de uitdaging
• Intervallen van 500 m ingesteld op de Performance Monitor (in het bijgevoegde pdf-bestand lees je hier meer over)
• Afstandstraining van 2000 meter tot 0 meter ingesteld op de Performance Monitor (in het bijgevoegde pdf-bestand lees je hier meer over)

Setup voor het bankdrukken

• Standaard 15kg/20kg Halterstangen
  * Halterstangen moeten worden voorzien van duidelijke tape/krijtmarkeringen op 81 cm afstand van elkaar voor plaatsing van de hand
  * Meetlint om de afstand tussen de tape/krijtmarkeringen te controleren.
• Schijven met het gewicht duidelijk aangegeven op
  * Minimale schijven met stappen van 2,5 lb per kant
• Squat rek voor bankdrukken
• Halterbank voor het bankdrukken
• Uitrusting van Rogue is niet verplicht

Toegestane uitrusting:

• Magnesium
• Gebitsbeschermer
• Neusstrips
• Vinger Tape

Niet-toegestane uitrusting:

• Elke soort gewichthefriem
• Hars of iets dergelijks
• Elke soort turnleertjes (waaronder Liquid Grip)
• Hefbanden, steunbanden of enig ander type banden
• Elke soort braces
• Gripkleding of slingshots
• Supersuits, corrigerend ondergoed of andere corrigerende kleding 
• Kniesleeves of -bandages
• Elleboogsleeves of -bandages 
• Polssleeves of -wraps
• Handschoenen of een andere soort bedekking voor je handen, onderarmen of biceps
• Kinesiotape, of iets dergelijks voor betere grip, op je kleding, lichaam of de stang (inclusief spray of andere producten)

Als je de uitrusting of oefeningen aanpast die worden beschreven in dit document of worden getoond in de video, word je mogelijk gediskwalificeerd voor de wedstrijd.

VERLOOP

1. The competition begins with the athlete seated on the rower.
2. The 2000 meter row and gym timer may start at the same time when the athlete is ready.
   * The monitor needs to be set to count down from 2000 meters to 0
   * Monitor splits need to be set at 500 meters
   * The gym timer is set to count up from 0
3. Once the athlete completes the 2000 meters, the athlete will need to call out the time showing on the monitor. At this time, the 2 minute rest period starts as the gym timer continues to count up
   * The athlete may not perform any warm up bench press reps during this rest period.
   * The athlete should remain in clear view of the camera for the entire duration of the 2 minute rest period.
4. De atleet gaat dan naar de bank en bereidt zich voor op zijn eerste lift zodra de rustperiode van 2 minuten is afgelopen.
   * De stang moet van de rails zijn en volledig worden ondersteund door de atleet aan het einde van de rustperiode van 2 minuten.
   * Als de stang niet van de rails is gehaald voor het einde van de rustperiode van 2 minuten, kan de atleet een penalty krijgen.
5. De atleet voltooit dan een set van zoveel mogelijk ononderbroken herhalingen terwijl hij de goedgekeurde bewegingsnormen volgt die hierboven zijn beschreven. 

OEFENINGEN

Roeien

1. Ga zitten op de rower en zet beide voeten op de voetsteunen. Houd de handle nog niet vast.
2. Fan can be on any setting.
3. The rower should be pre-set to count down from 2000 meters and the splits set to 500 meters.
4. Begin daarna met roeien en blijf dit doen totdat je de training van 2000 meter hebt voltooid.

Bankdrukken

Het is sterk aanbevolen om je te laten helpen door een spotter wanneer je de stang uit de haltersteun wilt halen, maar dit is niet verplicht. Wanneer je op de halterbank ligt en je armen volledig gestrekt omhoog houdt, kan de spotter je helpen door je de stang aan te geven en deze vast te blijven houden totdat je begint met de oefening. Zodra de spotter de halterstang loslaat, mag die de stang niet meer aanraken totdat de stang weer in de haltersteun moet worden geplaatst.

1. The acceptable body position for the one unbroken set is as follows:
   * Both complete shoulder blades and the glutes must be in contact with the bench pad at all times. If either comes off of the pad during a repetition, that single repetition will not be counted, but the athlete may continue with additional reps once they have reset their body position as long as the bar is not re-racked or touched by the assistant.
   * In order to achieve firm footing, lifter may have plates or blocks under their feet. If either foot comes off of the floor or plates during a repetition, that single repetition will not be counted, but the athlete may continue with additional reps once they have reset their body position as long as the bar is not re-racked or touched by the assistant.
   * Hooking of feet/legs around the bench supports is not permitted and will result in any repetitions with such not being counted. The athlete may continue with additional reps once they have reset their body position as long as the bar is not re-racked or touched by the assistant.
   * Per IPF standards, the spacing of the hands can not exceed 31.9" / 81 cm measured between the index fingers. The maximum grip width permitted will have each index finger on or inside the 31.9" / 81 cm marks at each end of the bar shaft. If the hands move outside of the designated markings during a lift attempt that single repetition will not be counted, but the athlete may continue with additional reps once they have reset their body position as long as the bar is not re-racked or touched by the assistant.
   - - These lines need to be clearly marked and visible on the barbell shaft with chalk or tape. Failure to have these lines clearly marked and visible makes the athletes score subject to penalty at the judge's discretion
   * Both hands must remain on the barbell during the entire unbroken set and must remain in contact with the markings at all times.
2. Als de atleet de Halterstang volledig onder controle heeft na het losmaken van de borst, mag hij de eerste rep beginnen door de stang naar de borst te laten zakken. Er moet duidelijk contact zijn met de borst. Zodra er contact is gemaakt, drukt de atleet de stang terug naar de startpositie met de ellebogen duidelijk gestrekt en de stang over de borst.
3. Het is niet toegestaan om de halterstang te laten stuiteren op je borstkast, aangezien dit beschouwd kan worden als valsspelen. Je kunt hiervoor een straf krijgen.
4. De atleet maakt zoveel mogelijk reps zonder onderbreking. De set is voorbij als/wanneer:
   * De assistent de stang op enig moment aanraakt na de eerste keer uit het rek tillen.
   * De stang op enig moment na één rep terug in het rek wordt gelegd. 
5. De enige goedgekeurde rustpositie voor bankdrukken is met de Halterstang ondersteund in de handen met de armen volledig gestrekt. De atleet mag de stang NIET op zijn borst laten rusten.

Als je de uitrusting of onderdelen aanpast die in dit document zijn beschreven of weergegeven in de video, kun je gediskwalificeerd worden voor deze uitdaging als de hoofdjury dit beschouwt als een oneerlijk voordeel.

Alle video-inzendingen moeten onbewerkt blijven zodat de uitvoering van de uitdaging precies wordt weergegeven. Video's die zijn opgenomen met een fisheyelens of een dergelijke lens worden mogelijk afgewezen doordat deze lenzen een ander beeld weergeven. Tijdens de opnames van de uitdaging moet het geluid aanstaan. Zorg er tijdens de opnames ook voor dat je genoeg ruimte hebt om de uitdaging uit te voeren, dat er niemand in je weg staat en dat er geen uitrusting of voorwerpen in de weg liggen. Hierdoor blijft de video-opname namelijk duidelijk.

De video moet worden opgenomen vanuit een hoek van 45 graden vanaf de bankdrukopstelling. Kritische punten die duidelijk zichtbaar moeten zijn op de video:

1. Digitale weegschaalverificatie met behulp van een kettlebell of halters
2. Athlete weighing themselves and calculating the correct weight to be used for the challenge
3. Measuring and taping of the barbell bench press width standard
4. The rower, bench press setup and gym timer all in one frame
5. Full range of motion for the athlete on the rower
6. Volledig bewegingsbereik voor het bankdrukken inclusief de voeten op de grond, beide schouders en bilspieren in contact met het kussen en de Halterstang raakt de borst op diepte en in volledige extensie over de borst van de atleet.
7. Rower data from the monitor memory - 1st 500m (tie-breaker) & 2km times

Volg alle onderstaande stappen:

1. The submitted video should start with the entire athlete in frame stating their name, the challenge name and weight category.
2. The camera should then clearly show all equipment the athlete will use during their challenge attempt. All of the following must be shown:
   * Barbell, to include end caps
   * All weight plates that will be used in their attempt - both sides of each plate / fractional weight
   * A brief walk around of your rower
   * All gear should to stay in camera shot during the entire video
3. The athlete will need to step onto the scale to weigh themselves to confirm their weight group and bench load. Once the athlete is on the scale, the camera needs to zoom in to clearly show the scale reading.
   * This process needs to start with showing scale verification by placing a kettlebell/dumbbell on the scale and showing the scale reading is correct.
   * This should be done with the athlete wearing all clothing, gear and shoes that will be worn during the competition attempt.
   * The athlete should then declare their bench press load based on standards listed:
      Men: Bench press load
      RX'D: 100% Bodyweight, rounded to the nearest 5LB increment
      Scaled: 50% of bodyweight, rounded to the nearest 5LB increment
      
      Female: Bench press load
      RX'D: 75% of bodyweight, rounded to the nearest 5LB increment
      Scaled: 50% of bodyweight, rounded to the nearest 5LB increment
   
      Bench Press Weight Calculation Examples;
      Male Rx - Bodyweight = 184.3LBS x 1 = 184.3LBS - rounded to the nearest 5LBS = 185LBS Bench Press
      Female Rx - Bodyweight 111.2LBS x .75 = 83.4LBS rounded to the nearest 5LBS = 85 LBS Bench Press
   
   
4. The athlete should measure the pre-marked 31.9" / 81cm finger marks on the barbell shaft confirming it meets the requirement.
   * Marks should be applied before filming begins and should be clearly visible on camera
   * The camera needs to clearly show the tape measure reading confirming it meets the specs outlined in the rules.
   * Please verbally say the measurement as the camera shows the tape measure.
5. The athlete must then add the correct weight to the barbell on camera.
   * The camera must show both sides of each plate added to the barbell
   * Required regardless of equipment brand
6. Laat voor de camera alles zien wat je gebruikt en draagt voor deze uitdaging om aan te tonen dat dit voldoet aan de regels van de uitdaging.
7. Capture rower monitor setup
   * 2000m distance with 500m splits
   * See rules PDF for visual setup by step on this process
8. Hierna moet de camera weer op de juiste positie worden geplaatst voor de training, oftewel in een hoek van 45 graden voor de halterbank. Alle uitrusting die je gaat gebruiken, moet volledig in beeld zijn.
9. When the camera is in its final place and the athlete has taken their starting position on the rower, the athlete may begin rowing their 2000 meters by grabbing their handle at the same time their gym timer begins.
   *Rower monitor should be preset to meet all requirements mentioned above
10. As the Athlete completes the 2000m row and verbally says their time the 2 minute rest period starts. During this rest period, the athlete should move to their approve benching position. The athlete should remain in full view of the camera for the entire 2 minute rest period.
    * The camera position may be moved during the transition to ensure full range of motion is captured.
    * The bar should be loaded to the appropriate weight prior to the start of the rowing portion of the competition
    
    
11. The athlete may start performing the approved bench reps once the mandatory 2 minute rest period ends.
    * The athlete must have their barbell in the approved starting position prior to the end of the 2 minute rest period.
    * If an athlete is deemed to have rested more than 2 minutes, penalties may be applied to final scores
12. At the conclusion of their single unbroken bench press attempt, the camera needs to be taken to the rower monitor to show clearly the first 500 meter split time and the total 2000 meter row time.
    * Confirm Date and Time
    *Please see the rules PDF for step by step instructions for how to show this on your rower monitor if you are not familiar with this process
13. De video kan dan worden afgesloten.
    
    

* De video wordt alleen geaccepteerd als alle stappen aan één stuk door worden gefilmd.
* Als je de stappen of gebruikte uitrusting niet kunt tonen in de video, wordt je video mogelijk afgewezen.
* Bekijk de demonstratievideo op de website van Rogue om te leren hoe je de uitdaging moet doen en hoe de video moet worden gemaakt.