VEREISTE UITRUSTING OM IN AANMERKING TE KOMEN:

Uitvoeren:

Optie 1

1. Een hardlooproute van 1 mijl / 1,6 km in de buitenlucht, bijgehouden met een GPS-apparaat, bijvoorbeeld een Garmin, Apple Watch, een Strava-achtige app op de telefoon, enz.

Optie 2

1. Elke soort loopband met eigen aandrijving – waarop duidelijk te zien is dat er 1 mijl / 1,6 km is afgelegd
2. De atleet moet op de zelfaangedreven loopband blijven totdat 1 mijl / 1,6 km is afgelegd

Optie 3

1. Een vlak parcours van 400 meter dat moet worden afgemeten. De loop gaat 200 meter heen en 200 meter terug
2. Een felgekleurde pion, of een voorwerp dat erop lijkt, om het start- en keerpunt te markeren
3. 4 Halterstangen – op te halen bij de 200 m-kegel
4. Een meetwiel of een draagbaar GPS-apparaat om de afstand van het hardloopparcours te meten. Bijvoorbeeld een Garmin, Apple Watch, een app voor de smartphone zoals Strava, enzovoort.

Deadlift:

1. Zichtbare timer - dit kan een sportschooltimer in het frame zijn, een telefoon met de timerfunctie in het frame, of een stopwatch in het frame
2. Digitale weegschaal om de te gebruiken gewichten voor de front squat te bevestigen (analoge weegschalen zijn NIET toegestaan)
3. Halters of kettlebells om de weegschaal te controleren
4. Een standaard Halterstang van 15 kg/25 mm (35 lb) voor vrouwen en 20 kg/28,5 mm (45 lb) voor mannen
5. Schijven met het gewicht duidelijk aangegeven op
   *Maximum diameter 18".
6. Halterkragen
7. Schoenen (ongeacht type) zijn verplicht
8. Aanbevolen: een vrije trainingsruimte van 10' x 10' waarin je de uitdaging kunt doen, zonder dat er andere uitrusting in de weg ligt
9. Rogue-merkuitrusting is niet vereist

Toegestane uitrusting:

• Magnesium
• Hefriemen, zoals van nylon, voor powerlifting, olympisch of soortgelijk
• Gebitsbeschermer
• Neusstrips
• Elke soort schoenen (verplicht)
• Duimtape

Niet-toegestane uitrusting:

• Vloeibare magnesium
• Hars of iets dergelijks
• Hijsbanden, steunbanden of andere soorten banden
• Elke soort braces
• Handschoenen of enig type bedekking van de handen of onderarmen
• Grip shirts
• Elke soort tape op je kleding, lichaam of de zak
• Klevende stoffen of grip-lijmen van welke aard dan ook, waar dan ook op de kleding, het lichaam of de tas, inclusief spuitbus of andere vormen
• Supersuits, corrigerend ondergoed of andere corrigerende kleding
• Kniebandages of -banden/elleboogbandages of -banden
• Lange mouwen shirts van alle soorten

Als je de uitrusting of oefeningen aanpast die worden beschreven in dit document of worden getoond in de video, word je gediskwalificeerd voor de wedstrijd.

STROOM

De atleet begint staand naast het hardloopparcours of de zelfaangedreven loopband

1. Bij „3-2-1-Go“ begint de timer te lopen en mag de atleet beginnen met rennen.
   * Zorg ervoor dat je de GPS-tracker inschakelt als je een ronde van 1 mile loopt
   * De timer in de sportschool moet opwaarts tellen
2. Zodra de atleet de loop van 1 mijl / 1,6 km heeft voltooid, moet hij of zij de tijd hardop noemen en het scherm van de GPS of de zelfaangedreven loopband laten zien.
   * Op dat moment begint de rustperiode van 2 minuten, terwijl de timer in de sportschool verder telt
3. De atleet gaat vervolgens naar de deadliftstang en maakt zich klaar voor zijn of haar eerste poging; de Halterstang moet van de grond zijn voordat de rustperiode van 2 minuten afloopt.
   * De atleet moet gedurende de gehele rustperiode van 2 minuten duidelijk in beeld blijven voor de camera
   * De atleet mag tijdens deze rustperiode geen warming-up-herhalingen van de deadlift uitvoeren
   * Als de stang na 2 minuten nog niet van de grond is, kan dit leiden tot een strafpunt op de score

Voorbeeld:

1. De atleet voltooit de 1 mijl en roept „5:49 min” als zijn of haar tijd
2. De rusttijd van 2 minuten begint om 5:49
3. Daarom moeten de deadliften vóór 7:49 min worden gestart

De atleet voltooit dan een set van zoveel mogelijk ononderbroken herhalingen volgens de goedgekeurde bewegingsnormen die hieronder worden beschreven.

Per ingezonden video is slechts één poging toegestaan

BEWEGINGEN

1 mijl hardlopen

1. Optie 1 - Hardloopparcours van 1 mijl, bijgehouden via GPS/smartwatch
   * De atleet legt een hardloopparcours van 1 mijl / 1,6 km af
   * De timer is te allen tijde in beeld in de video – om het begin en einde van de rustperiode te bevestigen
   * De atleet bevestigt na afloop de gelopen afstand in de video
2. Optie 2 - 1 mijl hardlopen op een zelfaangedreven loopband
   * De atleet stelt het display van de loopband in voordat hij/zij begint met hardlopen
   * De atleet blijft op de loopband totdat de 1 mijl / 1,6 km is afgelegd
   * De atleet en de tijdwaarnemer moeten te allen tijde in beeld zijn – om het begin en einde van de rustperiode te bevestigen
   * De atleet bevestigt de afgelegde afstand op video door na afloop het display van de loopband te tonen
3. Optie 3 - 4 x 400 m (200 heen en 200 terug) parcours
   * De atleet start achter de startkegel of een soortgelijk voorwerp
   * Wanneer de atleet klaar is, loopt hij/zij een vooraf gemeten parcours van 200 meter heen en 200 meter terug. Voor de 1 mijl-loop moeten 4 „heen en terug“-ronden worden afgelegd.
   * De atleet moet aan beide uiteinden van het 200 m-parcours om de startkegel of een soortgelijk object heen rennen
   * De atleet moet bij elke ronde 1 kraag oppakken en terugbrengen vanaf het keerpunt; de kraag wordt bij het omkeren bij het startpunt gewoon op de grond gegooid
   * De kraagjes mogen op de grond of op een verhoogd object worden geplaatst, zolang ze maar gemakkelijk bereikbaar zijn voor de loper

Deadlift

De halterstang begint op de vloer. 

1. Dit is een traditionele deadlift, waarbij je handen naast je knieën komen. De Sumo-deadlift is niet toegestaan.
2. Elke gripstijl is toegestaan.
3. De stang wordt opgetild tot de eindpositie, waarbij de heupen en knieën volledig gestrekt zijn en het hoofd en de schouders zich achter de stang bevinden.
4. Zodra de atleet de vereiste eindpositie heeft bereikt, mag hij of zij doorgaan met het uitvoeren van zoveel mogelijk herhalingen.
5. De armen moeten tijdens elke herhaling van de oefening gestrekt blijven; het is niet toegestaan om de Halterstang te laten stuiteren. Herhalingen waarbij de armen buigen voordat de Halterstang de grond raakt, worden beschouwd als een poging om voordeel te halen uit het stuiteren van de Halterstang en leiden tot strafpunten.
6. Grepen van welke aard dan ook zijn NIET toegestaan
7. De atleet moet in een hoek van 45 graden ten opzichte van de camera staan, zodat de volledige bewegingsnormen duidelijk zichtbaar zijn op de video
8. De atleet mag in de hoogste positie van de deadlift even pauzeren, maar mag het gewicht van de stang niet op enig deel van het lichaam of de benen laten rusten om de stang opnieuw vast te pakken of de spanning uit de grepen te halen.
9. Als wordt vastgesteld dat de atleet op de vloer rust of het gewicht van de halterstang op de benen laat rusten, is de ononderbroken set voltooid.
10. Deadliften is niet toegestaan tijdens de rustperiode van 2 minuten.

Cursusverificatie en apparaten

 * Alleen competitieve divisie

• Wedstrijdsporters moeten bij het indienen van hun score de gegevens van hun 1-mijl-loop op de video bevestigen en/of een verificatiefoto daarvan indienen.
•  Als bewijs kun je een video of een geüpload screenshot laten zien van de app die rechtstreeks op je telefoon wordt gebruikt, of een foto van het scherm van een tweede apparaat waarmee je je route bijhoudt en waarop de vereiste route-informatie te zien is.
• Deze foto / schermafbeelding moet bij je score worden gevoegd.
• Aanbevolen programma’s/apps zijn onder andere (maar niet uitsluitend): Trailforks, All Trials, Garmin Connect, Nike Running Club, Strava
• Aanbevolen apparaten om te gebruiken (maar deze zijn niet beperkt tot): Polar, Garmin, Suunto, Bushnell, enz.
• Waar de juryleden op letten in je video/screenshot/foto:
  * Indien beschikbaar op basis van het programma dat je hebt gebruikt: een kaart met je route van 1 mijl (eenheden kunnen mijlen, voet of meter zijn)
  * Totale gelopen tijd
  * Gemiddeld tempo
  * Optionele informatie die in de opname kan worden opgenomen: snelheid en hoogteverschil
• Als je een loopband met eigen aandrijving gebruikt, laat dan op de video duidelijk zien hoe je de instellingen op het display van de loopband aanpast en hoe het display eruitziet aan het einde van de loop, of voeg een foto toe aan je inzending
• Als je een 4 x 400 m-parcours (200 m heen en 200 m terug) loopt, noteer dan de afstand met behulp van een meetwiel of via de GPS op de video.

Elke atleet die de in dit document beschreven of in de video getoonde apparatuur of bewegingen wijzigt, kan worden gediskwalificeerd van de wedstrijd als de hoofdjury van mening is dat dit een oneerlijk voordeel oplevert.

: Je leeftijd is gebaseerd op je leeftijd wanneer de uitdaging eindigt.