VEREISTE UITRUSTING OM IN AANMERKING TE KOMEN:

• Zichtbare timer in het frame - dit kan een sportschooltimer zijn, een telefoon met de timerfunctie ingeschakeld of een stopwatch
• Digitale weegschaal om het lichaamsgewicht van de atleet te bevestigen en de apparatuur die u voor uw oefening wilt gebruiken (analoge weegschalen zijn NIET toegestaan)
• Halter of kettlebell om de digitale weegschaal te controleren
• Standaard halterstang van 15 kg (35 lb) of 20 kg (45 lb)
• Gewichtsschijven met het gewicht duidelijk gemarkeerd
  * Maximale diameter van 18 inch
  * Minimale schijfverhogingen van 1 LB of 0,5 kg per kant
• Haltersluitingen
• Aanbevolen: een vrij, onbelemmerd gebied van 3 x 3 meter waar je kunt tillen, zonder andere uitrusting in de ruimte dan de halter en de schijven die de atleet tijdens zijn pogingen zal gebruiken.
• Rogue-merkuitrusting is niet vereist
• Schoenen van elke stijl moeten worden gedragen

Toegestane uitrusting:

• Magnesium
• Gewichthefriem
• Duim-/vingertape
• Knie-/elleboogmouwen (enkel of paar)
  Opmerking: Knieën en ellebogen moeten zichtbaar blijven voor de camera en mogen niet bedekt zijn door lange shorts of mouwen tijdens pogingen
• Polsondersteuningen/bandages
• Olympisch lifting singlet
• Neusstrips
• Gebitsbeschermer

Niet-toegestane uitrusting:

• Hars of iets dergelijks
• Handgrepen van welke aard dan ook (inclusief vloeistofgrepen)
• Handschoenen of sleeves voor je onderarmen of biceps
• Kinesiotape, of iets dergelijks voor betere grip, op je kleding, lichaam of stang (inclusief spray of andere producten)
• Meerdere lagen van sleeves/banden over elkaar
• Lifting straps of iets dergelijks
• Kniebandages
• Elleboogbandages
• Deadlift of powerlifting suits (of iets dergelijks)
• Lange broek of een -shirt met lange mouwen waarmee je knieën of ellebogen worden bedekt

Als je de uitrusting of oefeningen aanpast die worden beschreven in dit document of worden getoond in de video, word je gediskwalificeerd voor de wedstrijd.

STROOM

De oefening begint met de atleet die staat met de halterstang op de grond voor zich.
*De halterstang moet geladen zijn met het startgewicht.

1. Wanneer de atleet er klaar voor is, mag hij/zij mondeling het startgewicht doorgeven
   * De timer kan dan starten
   * Zodra de timer loopt, mag de atleet de eerste beweging van het complex uitvoeren.
2. Zodra de atleet de halterstang op het front rack heeft geplaatst en het gewicht rechtop heeft gezet, gaat de atleet direct door naar de front squat.
3. Nadat de atleet de front squat heeft voltooid, voert hij of zij een hang clean uit.
4. Wanneer de atleet de eindpositie voor de Hang Clean heeft bereikt, gaat hij of zij verder met de Shoulder To Overhead-beweging.
5. De atleet mag vervolgens gewicht aan de stang toevoegen of ervan afhalen, werkend naar zijn/haar maximale belasting, en de bovenstaande procedure herhalen.
   * De atleet mag binnen de 5 minuten zoveel pogingen doen als hij/zij wil.
   * Bij een gewichtsverandering moet de atleet het nieuwe/aangepaste gewicht mondeling doorgeven voordat de oefening begint.
   * De atleet en alle apparatuur moeten gedurende de volledige 5 minuten in beeld blijven.
   * Zolang de halterstang in beweging is voordat de tijdslimiet van 5 minuten is verstreken, telt de poging mee.
   * Extra personeel mag worden ingezet om gewicht aan de halterstang toe te voegen of ervan af te halen.
6. De oefening is voltooid wanneer het gedeelte van de oefening van schouder tot boven het hoofd is uitgevoerd bij de laatste poging van de atleet om het gewicht te tillen.

BEWEGINGEN

Een goedgekeurd complex bestaat uit de volgende bewegingen en posities, uitgevoerd in een ononderbroken volgorde:

Clean

De halterstang begint op de vloer. 

1. Een muscle clean, power clean, split clean of squat clean kan worden gebruikt
   * De halter komt omhoog tot de rekpositie op de schouders met de ellebogen duidelijk voor de halter
   * Voeten in lijn
   * Heupen en knieën volledig gestrekt
2. Als een ander lichaamsdeel van de atleet dan de voeten de grond raakt, moet de oefening opnieuw worden gestart.
3. De atleet moet volledig gestrekte knieën en heupen hebben met de halterstang in de front rack-positie voordat hij/zij doorgaat naar de volgende oefening.
   
   

Front squat

1. De atleet begint met volledig gestrekte knieën en heupen, met de halterstang in de front rack-positie.
2. Met de halterstang in de voorste rekpositie, hurkt de atleet,
   * De atleet moet een diepte bereiken waarbij de heupbuiging duidelijk onder de bovenkant van de knie is.
3.  Zodra de atleet de juiste diepte heeft bereikt, moet
   * Weer rechtop gaan staan, met de knieën en heupen volledig gestrekt en de halterstang in de front rack-positie, alvorens over te gaan naar de Hang Clean
   
   

Hang schoon

1. De halterstang wordt vanuit de front rack-positie naar de hang-positie gebracht
   * De halterstang mag niet op de benen/heupen rusten/ondersteund worden om de grip te ontspannen/los te schudden.
   * Het opnieuw vastpakken is toegestaan.
2. De halterstang mag niet verder dan de bovenkant van de knie worden neergelaten; dit resulteert in een ongeldige herhaling.
3. De atleet voert een hang clean
   * Een muscle clean, power clean, split clean of squat clean kan worden gebruikt
   * De halterstang komt omhoog tot de rackpositie op de schouders, met de ellebogen duidelijk voor de stang
   * Voeten in
   * Heupen en knieën volledig gestrekt
4. Als een deel van de atleet, behalve de voeten, de vloer raakt, moet het complex opnieuw worden gestart.
5. De atleet moet volledig gestrekte knieën en heupen hebben met de halterstang in de front rack-positie voordat hij/zij doorgaat naar de volgende oefening.
   
   

Schouder tot boven het hoofd

1. De atleet kan een strict press, push press, push jerk, split jerk uitvoeren of direct overgaan op een thruster vanaf de clean
2. De overheadpositie bestaat uit:
   De stang boven het hoofd, armen volledig gestrekt.
   * Volledig gestrekte knieën en heupen
   * Voeten in lijn onder de heupen.
3. Aan het einde van de schouder-naar-boven-beweging of thruster-beweging, eindigt een succesvolle lift wanneer de atleet staat met de stang in de bovenhandse positie,
   * De atleet moet een moment van controle tonen met de halterstang in de bovenhandse positie tijdens het laten zakken van de stang.

Als je de uitrusting of onderdelen aanpast die in dit document zijn beschreven of weergegeven in de video, kun je gediskwalificeerd worden voor deze uitdaging als de hoofdjury dit beschouwt als een oneerlijk voordeel.