BENODIGDE APPARATUUR VOOR KWALIFICATIE:

1. Zichtbare timer in beeld - dit kan een timer van een sportschool zijn, een telefoon met de timerfunctie ingeschakeld, of een stopwatch.
2. Digitale weegschaal (analoge weegschalen zijn niet toegestaan)
3. Halter/kettlebell om de weegschaal te controleren
4. Standaard halterstang van 15 kg (35 lb - vrouw) of 20 kg (45 lb - man)
   * Karteling in het midden is NIET toegestaan
   * Mannen moeten een halterstang van 20 kg (45 lb) gebruiken (diameter 28,5 mm) en vrouwen een halterstang van 15 kg (35 lb) (diameter 25 mm)
5. Gewichtsschijven met het gewicht duidelijk aangegeven
   * Maximale diameter van 45 cm (18 inch)
   * Minimale gewichtsstappen van 1,25 kg (2,5 lb)
6. Haltersluitingen
7. Aanbevolen: een vrije, onbelemmerde ruimte van 3 x 3 meter om te tillen, zonder andere apparatuur dan de halter en gewichtsschijven die de atleet tijdens de pogingen zal gebruiken.
8. Uitrusting van het merk Rogue is niet vereist.
9. Schoenen van elk type, inclusief gewichthefschoenen.

Toegestane apparatuur:

• Gymkrijt (magnesiumcarbonaat)
• Gewichthefgordel
• Knie-/elleboogbeschermers (per stuk of per paar)
  op: Knieën en ellebogen moeten zichtbaar blijven voor de camera en mogen niet bedekt worden door lange shorts of mouwen tijdens de opnames.
• Polssteunen/polsbanden
• Gebitsbeschermers
• Alleen duimtape

Niet toegestane apparatuur:

• Halterstangen met karteling in het midden
• smakeloos in welke vorm dan ook
• Elk type vloeistofgrip
• Handgrepen / gymnastiekgrepen
• Handschoenen of een soort bescherming voor de onderarmen of bovenarmen.
• Kleverige kleefstoffen of gripmiddelen van welke soort dan ook, waar dan ook op de kleding, het lichaam of de stangen (inclusief sprays of andere).
• Meerdere lagen hoezen/wikkels over elkaar heen
• Hijsbanden van elk type
• kniebandages of elleboogbandages
• Tape of ander materiaal dat aan de halterstang en/of vingers/handen wordt bevestigd.
• Alle meerlaagse pakken, inclusief pakken voor deadlifts of powerlifting.
• Lange mouwen (broek of korte broek) die de knieën en ellebogen bedekt.

Elke atleet die de in dit document beschreven of in de video getoonde uitrusting of bewegingen aanpast om een oneerlijk voordeel te behalen, kan worden gediskwalificeerd van de wedstrijd.

FLOW

1. De training begint met de atleet in een volledig gestrekte houding, met één Halterstang naast zich.
   * De training moet worden gefilmd vanuit een hoek van 45 graden ten opzichte van de camera.
   * De hand waarmee wordt getild, moet de hand zijn die zich het dichtst bij de camera bevindt
2. Zodra de atleet klaar is, mag hij of zij vooroverbuigen en aan de poging beginnen:
   * De tijd wordt gestart zodra alle schijven van de grond zijn
3. De atleet tilt de Halterstang op en houdt deze minimaal 30 seconden vast, maar blijft deze zo lang mogelijk vasthouden, ook na 30 seconden (de tijd wordt gebruikt om een gelijkspel te beslissen wanneer atleten hetzelfde gewicht vasthouden)
4. De poging is voorbij wanneer de tijd stopt op het moment dat:
   * wordt vastgesteld dat de atleet het gewicht op zijn benen draagt
   * de atleet de Halterstang niet langer vasthoudt
   * de schijven de vloer raken
5. Deelnemers mogen tijdens hun video zoveel pogingen doen als ze willen. De ingezonden video’s mogen niet langer zijn dan 10 minuten. 

BEWEGINGEN

Halterstang Side Hold

De oefening met de Halterstang begint op de grond.

1. De Halterstang en de atleet moeten zich op een vlakke ondergrond bevinden
2. De deelnemer moet de Halterstang zonder hulp in de houdpositie tillen
3. Dit is een traditionele, met één hand uitgevoerde greep in boerenstijl met een Halterstang, waarbij de atleet rechtop staat
4. Elke greep is toegestaan (haakgreep of normale bovenhandse greep), maar mannen moeten een halterstang van 20 kg gebruiken en vrouwen een halterstang van 15 kg
5. Halterstangen met een centrum knurling zijn toegestaan , maar NIET
6. De Halterstang mag alleen met de hand worden vastgehouden
7. Het is niet nodig om de knieën of heupen volledig te strekken
8. De Halterstang wordt naar de wachtpositie getild, waarbij alle schijven duidelijk van de grond zijn
9. De timer mag beginnen zodra de schijven van de grond zijn

De lift is voorbij wanneer;

1. Als wordt vastgesteld dat de atleet het gewicht op de benen draagt
2. De atleet houdt de Halterstang niet meer vast
3. De schijven raken de vloer

Elke atleet die de uitrusting of bewegingen die in dit document worden beschreven of in de videonormen worden getoond, aanpast of wijzigt, kan van de wedstrijd worden gediskwalificeerd indien de hoofdjuryleden van mening zijn dat dit een oneerlijk voordeel oplevert.

: Je leeftijd is gebaseerd op je leeftijd wanneer de uitdaging eindigt.