Rogue Move - Mikko's Triangle (eBook)
Rogue Move - Mikko's Triangle (eBook)
Description produit
« Mikko’s Triangle » est un programme d’entraînement complet de 7 semaines créé par l’athlète Rogue et vainqueur aux CrossFit Games 2009, Mikko Salo, dans le cadre de la série « Rogue Move ».
Mikko a initialement créé « Mikko’s Triangle » en 2009, dans le but de tester les bases aérobiques de certains des meilleurs athlètes au monde. Cet entraînement est depuis devenu une référence pour les athlètes souhaitant tester leur capacité aérobique et leur rythme sur le vélo Echo, le Concept 2 RowErg et le Concept 2 SkiErg, constituant son « triangle » de machines.
Le but de ce programme est de vous initier au fameux « triangle » de Mikko qui testera votre moteur et augmentera votre capacité aérobique en suivant ce programme de 7 semaines.
Ce programme consiste d’une première semaine de test pour voir si vous êtes capables d’enchaîner 10 tours de EMOM (« every minute on the minute », chaque minute à la minute), dans le but de brûler 20 calories avec chaque machine et à chaque minute :
Minute 1 : Calories sur Echo Bike
Minute 2 : Calories sur RowErg
Minute 3 : Calories sur SkiErg
Minute 4 : Repos
Une fois que vous aurez travaillé vos fondamentaux, un bloc d’entraînement de 7 semaines comprenant trois séances de travail aérobique par semaine (21 au total) commencera, avant de donner lieu à un nouveau test la 8e semaine.
Les séances d’entraînement du « triangle » de Mikko durent de 1 à 1,5 heure avec différents intervalles de travail. Il est important de réaliser les séances dans l’ordre, à raison de 3 séances par semaine.
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Rogue Move - Mikko's Triangle (eBook)
PROGRAMME EXCLUSIF CONÇU POUR AUGMENTER VOTRE CAPACITÉ AÉROBIQUE
« Mikko’s Triangle » est un programme d’entraînement complet de 7 semaines créé par l’athlète Rogue et vainqueur aux CrossFit Games 2009, Mikko Salo, dans le cadre de la série « Rogue Move ».
Mikko a initialement créé « Mikko’s Triangle » en 2009, dans le but de tester les bases aérobiques de certains des meilleurs athlètes au monde. Cet entraînement est depuis devenu une référence pour les athlètes souhaitant tester leur capacité aérobique et leur rythme sur le vélo Echo, le Concept 2 RowErg et le Concept 2 SkiErg, constituant son « triangle » de machines.
Le but de ce programme est de vous initier au fameux « triangle » de Mikko qui testera votre moteur et augmentera votre capacité aérobique en suivant ce programme de 7 semaines.
Ce programme consiste d’une première semaine de test pour voir si vous êtes capables d’enchaîner 10 tours de EMOM (« every minute on the minute », chaque minute à la minute), dans le but de brûler 20 calories avec chaque machine et à chaque minute :
Minute 1 : Calories sur Echo Bike
Minute 2 : Calories sur RowErg
Minute 3 : Calories sur SkiErg
Minute 4 : Repos
Une fois que vous aurez travaillé vos fondamentaux, un bloc d’entraînement de 7 semaines comprenant trois séances de travail aérobique par semaine (21 au total) commencera, avant de donner lieu à un nouveau test la 8e semaine.
Les séances d’entraînement du « triangle » de Mikko durent de 1 à 1,5 heure avec différents intervalles de travail. Il est important de réaliser les séances dans l’ordre, à raison de 3 séances par semaine.
Équipement recommandé :
FAQ
Exemple
Semaine 3 Jour 3
AUGMENTATION PROGRESSIVE DU TEMPS DE TRAVAIL
INTERVALLES DE 40 SEC
Échauffement
3 tours :
– 1 min de vélo
– 1 min de rameur
– 1 min de ski
– 1 min de mobilité
Commencez doucement et augmentez le rythme à chaque tour.
Puis
2 tours :
– 15 secondes de sprint à vélo
– 45 secondes facile
– 15 secondes de sprint en rameur
– 45 secondes facile
– 15 secondes de sprint à ski
– 45 sec facile
Séance de travail
10 tours :
– Minute 1 : 40 s à vélo
– Minute 2 : 40 s en rameur
– Minute 3 : 40 s à ski
– Minute 4 : repos
Notes d’entraînement
Augmentation progressive du temps de travail.
– Cette semaine, nous travaillons 40 secondes par tour.
– Travaillez au rythme que vous souhaitez maintenir pour le test final.
– Le score de chaque tour doit être identique ou environ 1-2 calories de plus que l’entraînement de la semaine 2 jour 3.
Récupération
10 minutes de mouvements faciles pour passer d’une machine à l’autre ou faire du jogging.
10 minutes d’étirements
Caractéristiques
Caractéristiques :
- Rogue Move programming eBook – 28 pages (fichier numérique seulement)
- Programme basé sur la capacité aérobique exclusivement, avec le Rogue Echo Bike, le Concept 2 RowErg et le Concept 2 SkiErg.
- Durée : 8 semaines
- Axé sur l’amélioration de la puissance et du travail au seuil sur l’Echo Bike, le RowErg et le SkiErg.
REMARQUE : le « Mikko’s Triangle Program » est un fichier numérique et NON un livre physique. Le fichier numérique sera accessible sur le compte Rogue utilisé pour votre achat et ne pourra pas être transféré.
Le programme destiné aux Iron Games n’est pas encore disponible à l’achat dans les pays suivants : Albanie, Andorre, Biélorussie, Bosnie, Islande, Liechtenstein, Macédoine, Moldavie, Monténégro, Saint-Marin, Serbie, Suisse, Turquie et Ukraine.
Les retours et remboursements ne sont pas possibles avec les articles numériques.
À PROPOS DE MIKKO :
Originaire de Pori, en Finlande, Mikko Salo a remporté le titre de « Fittest Man on Earth » en remportant les CrossFit Games en 2009 de manière convaincante. Sa nouvelle renommée a rapidement mis en lumière son fameux programme d’entraînement, révolutionnant le regard de nombreux athlètes sur leur propre entraînement au cours des années qui ont suivi.
