Rogue Move - 2K Row Program (eBook)
Rogue Move - 2K Row Program (eBook)
Description produit
« 2K Row » est un e-book avec un programme d’entraînement complet sur 8 semaines que nous avons développé dans le cadre de la série Rogue Move. Ce programme est conçu pour aider les athlètes de tout niveau à améliorer leur capacité aérobie et leur technique sur le Concept 2 RowErg. Le programme comprend trois séances par semaine, dont une facultative. Le record du monde actuel, dans différents groupes d’âge et catégories de poids, pour hommes et femmes, peut être trouvé ici.
Le test de référence utilisé pour ce programme est un 2 000 m, qui sera un bon indicateur de votre système aérobique et de votre capacité à maintenir une certaine puissance durant 6 à 10 minutes. En testant le temps nécessaire pour parcourir 2 000 m avec un rameur, au début et à la fin des 8 semaines, vous aurez la preuve des bénéfices et de l’efficacité du programme.
Nos séances 2K Row sont composées d’intervalles courts, d’efforts de durée moyenne et longue, et de travail optionnel en zone 2. Il est important de réaliser les séances dans l’ordre, en essayant d’effectuer un minimum de deux séances par semaine.
Lire plus
Rogue Move - 2K Row Program (eBook)
PROGRAMME EXCLUSIF CONÇU POUR AUGMENTER VOTRE CAPACITÉ AÉROBIQUE
« 2K Row » est un e-book avec un programme d’entraînement complet sur 8 semaines que nous avons développé dans le cadre de la série Rogue Move. Ce programme est conçu pour aider les athlètes de tout niveau à améliorer leur capacité aérobie et leur technique sur le Concept 2 RowErg. Le programme comprend trois séances par semaine, dont une facultative. Le record du monde actuel, dans différents groupes d’âge et catégories de poids, pour hommes et femmes, peut être trouvé ici.
Le test de référence utilisé pour ce programme est un 2 000 m, qui sera un bon indicateur de votre système aérobique et de votre capacité à maintenir une certaine puissance durant 6 à 10 minutes. En testant le temps nécessaire pour parcourir 2 000 m avec un rameur, au début et à la fin des 8 semaines, vous aurez la preuve des bénéfices et de l’efficacité du programme.
Nos séances 2K Row sont composées d’intervalles courts, d’efforts de durée moyenne et longue, et de travail optionnel en zone 2. Il est important de réaliser les séances dans l’ordre, en essayant d’effectuer un minimum de deux séances par semaine.
Équipement recommandé :
FAQ
Exemple
SEMAINE 1, JOUR 4
Échauffement
10 min facile
Toutes les 2 minutes, effort quasi-maximal pendant 15 secondes
Repos/Marche pendant 5 min
Exercices de mobilité
Entraînement
3 tours
250 m. Allure : temps moyen sur 500 m +2 s
250 m. Allure : temps moyen sur 500 m
250 m. Allure : temps moyen sur 500 m +2 s
Repos 1 min
Remarques
750 m divisées en trois blocs de 250 m :
– 250 m à une allure deux secondes inférieures à votre temps moyen sur 500 m, lors du test sur 2 000 m.
– 250 m à une allure équivalente à votre temps moyen sur 500 m, lors du test sur 2 000 m.
– 250 m à une allure deux secondes inférieures à votre temps moyen sur 500 m, lors du test sur 2 000 m.
Réglez votre rameur sur les paramètres suivants :
– Répétitions de 750 m
– 1 min de repos
– Blocs intermédiaires de 250 m
Refroidissement
10 minutes facile, puis mouvements et étirements
Caractéristiques
Caractéristiques :
- E-book Rogue Move – 31 pages (au format numérique uniquement)
- RowErg Program exclusively for the Rogue Echo Rower and Concept 2 RowErg
- Durée : 8 semaines
- Focused on improving power output and technique on the Rogue Echo Rower and Concept 2 RowErg
ABOUT ROGUE MOVE:
The Rogue Move series is exclusive programming from Rogue tailored to help everyday athletes reach their fitness goals. Whether you're aiming to boost your aerobic capacity or build all-around strength and conditioning, Rogue Move has you covered. Each program is designed to tackle a variety of physical challenges with easy-to-follow training guides, no matter where you’re starting.
REMARQUE : 2K Row est un e-book au format numérique et NON un livre physique. Le fichier numérique sera accessible sur le compte Rogue utilisé pour l’achat et ne pourra pas être transféré.
Le programme d’entraînement aux Iron Games n’est pas encore disponible à l’achat dans les pays suivants : Albanie, Andorre, Biélorussie, Bosnie, Islande, Liechtenstein, Macédoine, Moldavie, Monténégro, Saint-Marin, Serbie, Suisse, Turquie et Ukraine.
