Rogue Move - MMA Program (eBook)
Rogue Move - MMA Program (eBook)
Description produit
Le programme Rogue Move MMA est un programme de musculation et de conditionnement physique de 12 semaines, développé dans le cadre de la série Rogue Move Programming spécialement conçu pour les athlètes de sports de combat, notamment le MMA, le Muay Thaï, le Jiu Jitsu et la boxe. Que vous vous entraîniez pour la compétition ou que vous cherchiez simplement à améliorer vos capacités physiques pour ce sport, ce programme est conçu pour augmenter votre puissance explosive, votre capacité de travail et votre résilience globale, dans et hors de la cage.
FORCE ET CONDITIONNEMENT POUR LES ATHLÈTES DE COMBAT
Le programme combine un entraînement de force conjugué à un conditionnement physique ciblé, adapté aux exigences spécifiques des sports de combat. Chaque semaine comprend trois jours d'entraînement principaux :
- Focus sur le bas du corps : exercices de force composés, travail accessoire et développement du tronc
- Focus sur le haut du corps : variations de pression et de traction soutenues par un entraînement de la stabilité du tronc et des épaules
- Focus sur le conditionnement : Travail GPP rotatif qui renforce la force de préhension, la capacité de travail et l'efficacité aérobie
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Rogue Move - MMA Program (eBook)
PROGRAMMATION EXCLUSIVE CONÇUE POUR DÉVELOPPER LA PUISSANCE ET LE CONDITIONNEMENT POUR LES SPORTS DE COMBAT
Le programme Rogue Move MMA est un programme de musculation et de conditionnement physique de 12 semaines, développé dans le cadre de la série Rogue Move Programming spécialement conçu pour les athlètes de sports de combat, notamment le MMA, le Muay Thaï, le Jiu Jitsu et la boxe. Que vous vous entraîniez pour la compétition ou que vous cherchiez simplement à améliorer vos capacités physiques pour ce sport, ce programme est conçu pour augmenter votre puissance explosive, votre capacité de travail et votre résilience globale, dans et hors de la cage.
FORCE ET CONDITIONNEMENT POUR LES ATHLÈTES DE COMBAT
Le programme combine un entraînement de force conjugué à un conditionnement physique ciblé, adapté aux exigences spécifiques des sports de combat. Chaque semaine comprend trois jours d'entraînement principaux :
- Focus sur le bas du corps : exercices de force composés, travail accessoire et développement du tronc
- Focus sur le haut du corps : variations de pression et de traction soutenues par un entraînement de la stabilité du tronc et des épaules
- Focus sur le conditionnement : Travail GPP rotatif qui renforce la force de préhension, la capacité de travail et l'efficacité aérobie
Tout au long du programme, vous développerez une force unilatérale et bilatérale, améliorerez votre capacité à produire de la force rapidement et gagnerez le type d’intégrité structurelle qui soutient les performances à long terme, en particulier au niveau des épaules, des hanches et de la ligne médiane.
Équipement recommandé :
FAQ
Exemple
SEMAINE 5, JOUR 2 - FOCUS SUR LE HAUT DU CORPS
ASCENSEUR PRINCIPAL :
Presse à épaules stricte
40 % 1 RM charge sur barre
25 % Même charge d'adaptation avec bandes/chaînes
9 x 3
1 série toutes les 45 s
Repos 3 min
10 min pour atteindre 3 RM sans bandes
ÉLÉVATEUR AUXILIAIRE 1 :
Dips lestés
- 4 x 6
AUX LIFT 2 - FORCE DE TRACTION :
Rameur à un bras avec mine
- 3 x 12
- 12 répétitions par bras par série
STATIQUES DE BASE / OBLIQUES :
5 rounds :
10 slams de balle
10 slams de balle côté droit
10 slams de barre côté gauche
Repos 1 min
- Coups latéraux contre un mur
Caractéristiques
Caractéristiques :
- Livre électronique de programmation Rogue Move - 52 pages (version numérique uniquement)
- Programme de musculation et de conditionnement physique conçu pour améliorer les performances dans les sports de combat
- Durée : 12 semaines
SUR ROGUE MOVE:
La série Rogue Move est une programmation exclusive de Rogue, conçue pour aider les athlètes du quotidien à atteindre leurs objectifs de fitness. Que vous souhaitiez améliorer votre capacité aérobique ou développer votre force et votre conditionnement général, Rogue Move est fait pour vous. Chaque programme est conçu pour relever une variété de défis physiques avec des guides d'entraînement faciles à suivre, peu importe d'où vous partez.
ATTENTION : Le programme MMA est un fichier numérique et NON un livre physique. Le fichier numérique sera accessible sur compte Rogue utilisé pour l'achat et ne peut transféré.
Le programme d’entraînement aux Iron Games n’est pas encore disponible à l’achat dans les pays suivants : Albanie, Andorre, Biélorussie, Bosnie, Islande, Liechtenstein, Macédoine, Moldavie, Monténégro, Saint-Marin, Serbie, Suisse, Turquie et Ukraine.
