Be Strong - Squat Strong (eBook)
Be Strong - Squat Strong (eBook)
Produktbeschreibung
Krypton Athletics Be Strong - Squat Strong (eBook)
The Krypton Athletics Be Strong - Squat Strong eBook ist ein 12-Wochen-Programm, das sich ausschließlich auf die Verbesserung Ihrer Kraft in der Kniebeuge mit Langhantel konzentriert. Dieses eBook bietet einen klaren, strukturierten Ansatz, um Ihre Kniebeuge-Leistung zu steigern, mit gezielten Sätzen, Wiederholungen und Gewichten, die Ihnen helfen, erhebliche Erfolge zu erzielen. Jede Woche enthält gezielte Ziele für jede Kniebeuge-Sitzung und progressive Überlastungen, damit Sie während der gesamten 12-wöchigen Periode Fortschritte spüren.
Dieses Programm wurde von dem Rogue-Athleten und CrossFit Games-Champion Ben Smith entwickelt, mit dem er sich von einer Kniebeuge von 480 lbs auf seine bisher beste Leistung von 520 lbs bei einem Körpergewicht von 190 lbs steigern konnte. Ben ist der Meinung, dass eine starke Kniebeuge der Eckpfeiler eines effektiven Kraftprogramms ist und entscheidend für die Entwicklung von Kraft in anderen Bereichen ist. Durch das Experimentieren mit verschiedenen Ideen und Konzepten zum Aufbau einer starken Kniebeuge hat sich dieses 12-Wochen-Programm als die effektivste Kombination von Sätzen, Wiederholungen und Gewichten erwiesen, um seine Kraftzuwächse zu maximieren.
Empfohlenes Equipment:
- Langhantel
- Scheiben (inklusive Kleinscheiben)
- Rack oder Kniebeugenständer
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Krypton Athletics Be Strong - Squat Strong (eBook)
The Krypton Athletics Be Strong - Squat Strong eBook ist ein 12-Wochen-Programm, das sich ausschließlich auf die Verbesserung Ihrer Kraft in der Kniebeuge mit Langhantel konzentriert. Dieses eBook bietet einen klaren, strukturierten Ansatz, um Ihre Kniebeuge-Leistung zu steigern, mit gezielten Sätzen, Wiederholungen und Gewichten, die Ihnen helfen, erhebliche Erfolge zu erzielen. Jede Woche enthält gezielte Ziele für jede Kniebeuge-Sitzung und progressive Überlastungen, damit Sie während der gesamten 12-wöchigen Periode Fortschritte spüren.
Dieses Programm wurde von dem Rogue-Athleten und CrossFit Games-Champion Ben Smith entwickelt, mit dem er sich von einer Kniebeuge von 480 lbs auf seine bisher beste Leistung von 520 lbs bei einem Körpergewicht von 190 lbs steigern konnte. Ben ist der Meinung, dass eine starke Kniebeuge der Eckpfeiler eines effektiven Kraftprogramms ist und entscheidend für die Entwicklung von Kraft in anderen Bereichen ist. Durch das Experimentieren mit verschiedenen Ideen und Konzepten zum Aufbau einer starken Kniebeuge hat sich dieses 12-Wochen-Programm als die effektivste Kombination von Sätzen, Wiederholungen und Gewichten erwiesen, um seine Kraftzuwächse zu maximieren.
Empfohlenes Equipment:
- Langhantel
- Scheiben (inklusive Kleinscheiben)
- Rack oder Kniebeugenständer
Test-Tag
Warmup
Couch-Stretch, 60 Sek.
Kniebeuge halten, 60 Sek.
Tauben Dehnung, 60 Sek.
Je 2 Runden:
90/90 Hüftöffner-Stretch (3-4/Seite)
10 Air Squats
Waden-/Knöcheldehnung
10 Kniebeugen (5/Seite)
Kniebeugen
2 x 10 Wiederholungen @ 30%
1 x 8 Wiederholungen @ 50%
1 x 4 Wiederholungen @ 60%
1 x 2 Wiederholungen @ 70%
4 x 4 Wiederholungen @ 75%
Produktdaten
Spezifikationen:
- Trainingsprogramm eBook erstellt von Krypton Athletics
- Dauer: 12 Wochen
- 2 Trainingseinheiten pro Woche
HINWEIS: Es handelt sich hier um eine Datei und KEIN gedrucktes Buch. Zugang zur Datei bekommst du über den Rogue Account, den du zum Kauf verwendet hast. Das Produkt ist nicht übertragbar.
Das Iron Game-Programm steht in den folgenden Ländern noch nicht zum Kauf bereit: Albanien, Andorra, Bosnien, Island, Liechtenstein, Mazedonien, Moldawien, Montenegro, San Marino, Schweiz, Serbien, Türkei, Ukraine und Weißrussland.
Der Umtausch und Rückerstattungen sind bei digitalen Produkten ausgeschlossen.
Über Ben Smith:
Seit seinem Debüt als jüngster Teilnehmer bei den CrossFit Games 2009 hat der Rogue-Athlet Ben Smith den Höhepunkt seines Sports erreicht, als er 2015 den Einzeltitel bei den CrossFit Games gewann, nachdem er zuvor unter den ersten drei Plätzen gelandet war. Nachdem er diesen Sieg 2016 fast wiederholen konnte, hat Smith an einer Rekordzahl von 11 aufeinanderfolgenden Games teilgenommen und ist dabei stets unter den Top 12 gelandet. Smith pflegt ein flexibles, aber dennoch anspruchsvolles Trainingsprogramm und trainiert oft zwei- bis dreimal täglich, während er bei CrossFit Krypton in Chesapeake, Virginia, coacht.
