Hybrid Training Program - 16 Week (eBook)
Hybrid Training Program - 16 Week (eBook)
Produktbeschreibung
Hybrid Training Program - 16 Week (eBook)
Das von Rogue Athlete und ehemaligem Navy SEAL Josh entwickelte 16-Wochen-Hybrid-Trainingsprogramm ist für alle, die ihre Fitness in zwei Bereichen – Laufen und Körperzusammensetzung – ausgewogen steigern möchten. Durch die richtige Dosierung, das passende Volumen und die optimale Progression ergänzen sich beide Bereiche perfekt. Starten Sie dort, wo Sie stehen, und erreichen Sie eine neue persönliche Bestzeit im Halbmarathon und die beste Form Ihres Lebens. Das Leben wartet nicht – legen Sie los und werden Sie fitter als gestern!
Hybrid Training Program - 16 Week (eBook)
von Rogue Athlete und ehemaligem Navy SEAL Bridges entwickelte 16-Wochen-Hybrid-Trainingsprogramm richtet sich an alle, die ihre Fitness in zwei Disziplinen – Laufen und Körperzusammensetzung – ausgewogen steigern möchten. Durch die richtige Dosierung, das passende Volumen und die optimale Progression ergänzen sich beide Bereiche perfekt. Starten Sie dort, wo Sie stehen
und erreichen Sie eine neue persönliche Bestzeit im Halbmarathon und die beste Form Ihres Lebens. Das Leben wartet nicht – legen Sie los und werden Sie fitter als gestern.
SCHWERPUNKT KRAFT- UND MUSKELAUFBAU
Das Programm umfasst 6 Trainingstage pro Woche mit einer Mischung aus den wichtigsten Kraftübungen - Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben - sowie gezielten Zusatzübungen. Diese Einheiten zielen darauf ab, den Muskelumfang und die Gesamtkraft zu erhöhen und Ihnen zu helfen, eine solide Basis zu entwickeln. Unabhängig davon, ob Sie ein erfahrener Heber oder ein Anfänger sind, kann Ihnen dieses Programm dabei helfen, Ihr Plateau zu durchbrechen und neue Kraftniveaus zu erreichen
VERBESSERUNG VON KARDIO UND AUSDAUER
Cardio spielt in diesem Hybridprogramm eine ebenso wichtige Rolle. Laufeinheiten sind über die ganze Woche verteilt. Jede Einheit ist darauf ausgelegt, Ihre Geschwindigkeit, Ausdauer und allgemeine Kondition zu verbessern und Sie schrittweise auf eine bessere Halbmarathonzeit vorzubereiten. Durch die Kombination von Krafttraining und Laufen sorgt das Programm für ein ausgewogenes Fitnessniveau, das sowohl Ihre Leistung als auch Ihre körperliche Verfassung verbessert
ZUGÄNGLICH UND ANPASSUNGSFÄHIG
Dieses 16-wöchige Programm ist flexibel und lässt sich an Ihr aktuelles Fitnessniveau anpassen. Sie beginnen dort, wo Sie stehen, egal ob Sie ein erfahrener Sportler sind oder gerade erst wieder mit dem Training beginnen. Jede Woche baut auf der letzten auf und hilft Ihnen, stetige Fortschritte zu erzielen und gleichzeitig ein Ausbrennen zu vermeiden. Am Ende werden Sie in der besten Form Ihres Lebens sein - bereit, Ihre nächste Herausforderung mit Zuversicht anzunehmen.
Empfohlenes Equipment:
Test-Tag
Woche 2, Tag 1: Kraft
A. Kniebeugen:
- 6 Wiederholungen x 3-4 Sätze r2-3 min
- RPE von 8/10 für alle Sätze
B. Single Arm Dumbbell Row:
- 6-7/Seite x 4 Sätze r1:30-2 min
- RPE 8/10
C. Bankdrücken mit Kurzhanteln:
- 10 Wiederholungen x 3 Sätze r1-2 min
- RPE 8/10
*der letzte Satz sollte KAUM 8/9 Wiederholungen schaffen oder scheitern
D. Split Stance Langhantel RDL:
- 10/Seite x 3 Sätze r1-2 min
- RPE 7/10
E1. Klimmzüge/Latzug mit breitem Griff: 15 x 3 Sätze r30s
E2. Single Arm Bent Over Rear Delt Raise: 12-15/Seite x 3 Sätze r30s
E3. Knieheben im Hängen mit Gewicht: 12-15 x 3 Sätze r1:30-2min
- RPE 7/10
Produktdaten
Spezifikationen:
- Trainingsprogramm-eBook erstellt von Josh Bridges
- Zeitraum: 16 Wochen
- 6 Trainingseinheiten pro Woche
FAQ
HINWEIS: Es handelt sich hier um eine Datei und KEIN gedrucktes Buch. Zugang zur Datei bekommst du über den Rogue Account, den du zum Kauf verwendet hast. Das Produkt ist nicht übertragbar.
Das Iron Game-Programm steht in den folgenden Ländern noch nicht zum Kauf bereit: Albanien, Andorra, Bosnien, Island, Liechtenstein, Mazedonien, Moldawien, Montenegro, San Marino, Schweiz, Serbien, Türkei, Ukraine und Weißrussland.
Der Umtausch und Rückerstattungen sind bei digitalen Produkten ausgeschlossen.
Über Josh Bridges:
Josh Bridges ist ein ehemaliger U.S. Navy SEAL und einer der härtesten Pfund-für-Pfund-Athleten der Welt. Er ist für seinen Kampfgeist und seine Entschlossenheit bekannt und nahm sechsmal an den CrossFit Games teil, wobei er dreimal in den Top 10 landete. Bridges begann 2005 mit CrossFit und konnte seine Erfahrungen als College-Ringer in beeindruckende Ergebnisse umsetzen. Bei seinem Debüt bei den Games 2011 belegte er insgesamt Platz 2 und gewann schnell an Popularität. Trotz Rückschlägen, darunter eine schwere Knieverletzung, zeigte Josh Bridges weiterhin Höchstleistungen, gewann regionale Titel und festigte seinen Ruf als unerbittlicher Wettkämpfer.