Be Strong - Clean Strong (eBook)
Be Strong - Clean Strong (eBook)
Produktbeschreibung
Krypton Athletics Be Strong - Clean Strong (eBook)
Das Krypton Athletics Be Strong - Clean Strong eBook ist ein 10-Wochen-Programm, das sich ausschließlich auf die Verbesserung Ihrer Kraft im Clean konzentriert. Clean Strong soll (muss aber nicht) auf dem Be Strong - Squat Strong Programm aufbauen, mit dem Ziel, Ihre Beinstärke in der hinteren Kniebeuge zu nutzen, um einen neuen 1RM-Clean zu erreichen und Ihre vordere Kniebeuge zu verbessern.
Dieses Programm wurde von dem Rogue-Athleten und CrossFit Games-Champion Ben Smith entwickelt und soll Ihnen helfen, viel über sich selbst als Athlet zu lernen, hoffentlich einige Lücken in Ihrer Technik zu schließen und natürlich KRAFT AUFZUBAUEN.
Empfohlenes Equipment:
- Langhantel
- Scheiben (inklusive Kleinscheiben)
- Rack oder Kniebeugenständer
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Krypton Athletics Be Strong - Clean Strong (eBook)
Das Krypton Athletics Be Strong - Clean Strong eBook ist ein 10-Wochen-Programm, das sich ausschließlich auf die Verbesserung Ihrer Kraft im Clean konzentriert. Clean Strong soll (muss aber nicht) auf dem Be Strong - Squat Strong Programm aufbauen, mit dem Ziel, Ihre Beinstärke in der hinteren Kniebeuge zu nutzen, um einen neuen 1RM-Clean zu erreichen und Ihre vordere Kniebeuge zu verbessern.
Dieses Programm wurde von dem Rogue-Athleten und CrossFit Games-Champion Ben Smith entwickelt und soll Ihnen helfen, viel über sich selbst als Athlet zu lernen, hoffentlich einige Lücken in Ihrer Technik zu schließen und natürlich KRAFT AUFZUBAUEN.
Empfohlenes Equipment:
- Langhantel
- Scheiben (inklusive Kleinscheiben)
- Rack oder Kniebeugenständer
Test-Tag
Warmup
Couch-Stretching (je 1 Minute)
Pigeon-Stretching (je 1 Minute)
2 Runden mit:
10 Air Squats
Front Rack Stretch
10 Clean Deadlifts
Ankle/Calf Stair Stretch
2 Runden mit:
10 Cossack Squats (5/Seite)
7 Jumping Air Squats
3 Squat Cleans
3 Front Squats
Kniebeuge Clean + Front Kniebeuge
Aufwärmsätze:
(1 + 1) x 2 Sätze bei 40%
(1 + 1) x 1 Satz bei 50%
(1 + 1) x 1 Satz bei 60%
(1 + 1) x 1 Satz bei 70%
Arbeitssätze:
(1 + 1) x 3 Sätze bei 80% des 1RM Clean
(1 + 1) x 3 Sätze über 80%
*Bei den letzten 3 Sätzen steigern Sie das Gewicht pro Satz auf ein für den Tag angemessenes Gewicht!
Kniebeuge mit Frontauflage
3 x 5 Wiederholungen bei 70 %
*Pausen zwischen den Sätzen nach Bedarf.
Produktdaten
Spezifikationen:
- Trainingsprogramm eBook erstellt von Krypton Athletics
- Dauer: 10 Wochen
- 3 Trainingseinheiten pro Woche
HINWEIS: Es handelt sich hier um eine Datei und KEIN gedrucktes Buch. Zugang zur Datei bekommst du über den Rogue Account, den du zum Kauf verwendet hast. Das Produkt ist nicht übertragbar.
Das Iron Game-Programm steht in den folgenden Ländern noch nicht zum Kauf bereit: Albanien, Andorra, Bosnien, Island, Liechtenstein, Mazedonien, Moldawien, Montenegro, San Marino, Schweiz, Serbien, Türkei, Ukraine und Weißrussland.
Der Umtausch und Rückerstattungen sind bei digitalen Produkten ausgeschlossen.
Über Ben Smith:
Seit seinem Debüt als jüngster Teilnehmer bei den CrossFit Games 2009 hat der Rogue-Athlet Ben Smith den Höhepunkt seines Sports erreicht, als er 2015 den Einzeltitel bei den CrossFit Games gewann, nachdem er zuvor unter den ersten drei Plätzen gelandet war. Nachdem er diesen Sieg 2016 fast wiederholen konnte, hat Smith an einer Rekordzahl von 11 aufeinanderfolgenden Games teilgenommen und ist dabei stets unter den Top 12 gelandet. Smith pflegt ein flexibles, aber dennoch anspruchsvolles Trainingsprogramm und trainiert oft zwei- bis dreimal täglich, während er bei CrossFit Krypton in Chesapeake, Virginia, coacht.
