Varied Not Random - Back Squat Capacity
Varied Not Random - Back Squat Capacity
Description produit
Le programme « Back Squat Capacity » de la série « Varied Not Random » proposée par BTWB est un programme à la progression linéaire conçu pour aider les athlètes à augmenter leur 5 Rep Max (charge max sur 5 répétitions) sur squat arrière. Ce mouvement construit les bases nécessaires pour produire la puissance requise dans presque tous les sports et entraîne des gains physiques importants au niveau des quadriceps, ischio-jambiers et fessiers. Par ailleurs, l’amélioration de votre squat arrière peut avoir un effet positif sur d’autres mouvements simples (comme les squats aériens), ainsi que sur des mouvements plus dynamiques (comme l’épaulé et l’arraché).
Avec plus de 17 séances d’entraînement incluses au programme « Back Squat Capacity », les entraîneurs de VNR que sont Pat Sherwood et Adrian Bozman guident l’athlète selon une progression de charge linéaire, en commençant léger et en progressant lentement vers des poids plus lourds. L’objectif est d’augmenter la force globale ET l’endurance en utilisant un schéma 5-5-ME (effort max. jusqu’à 10 répétitions). Les utilisateurs commencent le programme en testant leur effort max actuel au squat arrière sur 5 répétitions, avec la possibilité d’ajouter 10, 20 ou même 30 livres à ce nombre. Le programme est à suivre à votre propre rythme, ce qui signifie qu’il peut compléter une routine de préparation physique actuelle ou devenir un objectif strict. BTWB recommande d’effectuer 2 à 3 séances par semaine afin de terminer le programme dans un délai de 6 à 9 semaines. Des liens vers des vidéos de démonstration sont inclus pour vous aider tout au long du programme.
SUIS-JE PRÊT ?
En un mot, OUI. Le squat arrière est un mouvement fondamental. Ce programme est donc l’introduction parfaite à la musculation pour les débutants, ainsi qu’une bonne option pour les haltérophiles expérimentés à la recherche d’une structure pour obtenir ces derniers gains supplémentaires.
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Programme BTWB Back Squat Capacity – Programmes Varied Not Random
Le programme « Back Squat Capacity » de la série « Varied Not Random » proposée par BTWB est un programme à la progression linéaire conçu pour aider les athlètes à augmenter leur 5 Rep Max (charge max sur 5 répétitions) sur squat arrière. Ce mouvement construit les bases nécessaires pour produire la puissance requise dans presque tous les sports et entraîne des gains physiques importants au niveau des quadriceps, ischio-jambiers et fessiers. Par ailleurs, l’amélioration de votre squat arrière peut avoir un effet positif sur d’autres mouvements simples (comme les squats aériens), ainsi que sur des mouvements plus dynamiques (comme l’épaulé et l’arraché).
Avec plus de 17 séances d’entraînement incluses au programme « Back Squat Capacity », les entraîneurs de VNR que sont Pat Sherwood et Adrian Bozman guident l’athlète selon une progression de charge linéaire, en commençant léger et en progressant lentement vers des poids plus lourds. L’objectif est d’augmenter la force globale ET l’endurance en utilisant un schéma 5-5-ME (effort max. jusqu’à 10 répétitions). Les utilisateurs commencent le programme en testant leur effort max actuel au squat arrière sur 5 répétitions, avec la possibilité d’ajouter 10, 20 ou même 30 livres à ce nombre. Le programme est à suivre à votre propre rythme, ce qui signifie qu’il peut compléter une routine de préparation physique actuelle ou devenir un objectif strict. BTWB recommande d’effectuer 2 à 3 séances par semaine afin de terminer le programme dans un délai de 6 à 9 semaines. Des liens vers des vidéos de démonstration sont inclus pour vous aider tout au long du programme.
Suis-je prêt ?
En un mot, OUI. Le squat arrière est un mouvement fondamental. Ce programme est donc l’introduction parfaite à la musculation pour les débutants, ainsi qu’une bonne option pour les haltérophiles expérimentés à la recherche d’une structure pour obtenir ces derniers gains supplémentaires.
FAQ
Exemple de séance
Échauffement
Vélo/Rameur/Jogging, 4 min ou corde à sauter, 2 min
– puis –
2 tours de :
10 squats avec rotations thoraciques
10 Bootstrappers
10 kang squats avec bandes élastiques
10 squats avec bandes élastiques
10 jump squats avec pause en bas
10 squats contre un mur
– puis –
2 x 5 squats arrière tempo, 45/35 lb (3 s vers le bas, 3 s de pause, 3 s vers le haut)
5 squats arrière avec pause, 25 % comme charge de départ (3 s actives en bas)
3 squats arrière, 50 % comme charge de départ
3 squats arrière, 75 % comme charge de départ
Entraînement
Squat arrière 5-5-ME
Utilisez le même poids pour chaque série.
Prenez le temps de repos nécessaire entre chacune.
Caractéristiques
Caractéristiques :
- E-book VNR / Programme exclusif à utiliser sur l’application BTWB
- Créé par Pat Sherwood et Adrian Bozman
- Durée du programme : 17 séances / 6-9 semaines
- Vidéos thématiques hebdomadaires + vidéos de démonstration de tous les mouvements
COMMENT ÇA MARCHE :
Qu’est-ce que j’obtiendrai ?
Après avoir acheté le programme « Back Squat Capacity » de Rogue, les clients pourront l’ajouter à leur calendrier dans l’application BTWB. Si vous n’avez pas encore l’application, l’achat de ce programme vous donnera 10 semaines d’accès complet. BTWB fournira également une version e-book téléchargeable du programme, par e-mail, que le client pourra conserver et revisiter pour toujours.
ACCÈS À BTWB
À partir de l’application BTWB, les utilisateurs peuvent personnaliser de nombreux aspects du programme, y compris le nombre de séances qu’ils souhaitent effectuer chaque semaine, ainsi que les jours où ils veulent les effectuer. Si l’intégralité du programme n’est pas terminée la première fois, les utilisateurs peuvent revenir à tout moment là où ils se sont arrêtés.
À propos de Beyond the Whiteboard et Varied Not Random
Le fitness est un voyage. Avec BTWB, vous pouvez planifier, enregistrer et analyser vos résultats en un seul endroit. Gardez trace de vos records, de l’historique de vos entraînements, trouvez un programme, suivez vos macros, gagnez des badges d’honneur et plus encore ! L’application BTWB est également l’application d’entraînement officielle du Rogue Invitational et du double « Fittest Man on Earth », Justin Medeiros.
La série Varied Not Random (VNR) de BTWB propose une grande variété de programmes conçus pour aider les athlètes de tous niveaux, de débutant au avancé, à travailler et à améliorer des domaines spécifiques de leur condition physique. Chaque programme a été méticuleusement conçu par un expert dans son domaine et peut être personnalisé et programmé de manière ultra simple dans l’application BTWB.
REMARQUE : Le programme sera accessible après l’achat. Un e-mail de confirmation sera également envoyé (assurez-vous de vérifier votre courrier indésirable au cas où vous le voyez pas). Ceci est un produit numérique et NON un livre physique.
La programmation des Iron Games n’est pas encore disponible à l’achat dans les pays suivants : Albanie, Andorre, Biélorussie, Bosnie, Islande, Liechtenstein, Macédoine, Moldavie, Monténégro, Saint-Marin, Serbie, Suisse, Turquie et Ukraine.
