Varied Not Random - Jerk 1RM
Varied Not Random - Jerk 1RM
Description produit
Le programme « Jerk 1RM » de la série « Varied Not Random » de BTWB propose 18 séances d’entraînement conçues par des experts afin d’aider les athlètes à améliorer leur maîtrise globale de l’épaulé-jeté. Mis au point par l’équipe de coaching de VNR composée de Pat Sherwood et d’Adrian Bozman, ce programme peut être combiné au programme « Clean 1RM » pour améliorer votre arraché et votre épaulé-jeté. Au préalable, l’utilisateur doit être suffisamment expérimenté avec les autres soulevés par-dessus la tête (Push Press, Push Jerk, Split Jerk).
Le programme « Jerk 1RM » s’adresse à chaque type d’athlète, commençant par un test de niveau initial afin d’évaluer ses progrès au cours des semaines suivantes. Chaque séance comprend un échauffement et 3 parties comprenant des push-press, des dip-drive, des front-rack holds, et différents exercices de soulevés par-dessus la tête, tout en sollicitant une posture stable et puissante ou avec fentes. Vous utiliserez des pourcentages de votre « 1 Rep Max » de départ à chaque séance d’entraînement, et ces pourcentages augmenteront à mesure que vous vous rapprocherez de la fin. Les tutoriels de Pat et Boz vous aideront à maintenir une technique et une posture appropriées tout au long de votre parcours.
Étant donné que ce programme s’adapte à votre propre rythme, les athlètes peuvent utiliser le programme « Jerk 1RM » comme point de départ ou en complément d’un programme actuel de préparation physique. BTWB recommande d’effectuer au moins 3 séances hebdomadaires pour terminer le programme en 6 semaines.
SUIS-JE PRÊT ?
Avant de commencer ce programme, BTWB vous recommande d’être déjà capable d’effectuer une épaulé-jeté avec une posture appropriée. Il est fortement recommander d’être expérimenté et familier avec le mouvement. Ces conditions préalables sont essentielles à votre sécurité et à votre réussite durant ce programme.
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Programme BTWB Jerk 1RM – Programmes Varied Not Random
Le programme « Jerk 1RM » de la série « Varied Not Random » de BTWB propose 18 séances d’entraînement conçues par des experts afin d’aider les athlètes à améliorer leur maîtrise globale de l’épaulé-jeté. Mis au point par l’équipe de coaching de VNR composée de Pat Sherwood et d’Adrian Bozman, ce programme peut être combiné au programme « Clean 1RM » pour améliorer votre arraché et votre épaulé-jeté. Au préalable, l’utilisateur doit être suffisamment expérimenté avec les autres soulevés par-dessus la tête (Push Press, Push Jerk, Split Jerk).
Le programme « Jerk 1RM » s’adresse à chaque type d’athlète, commençant par un test de niveau initial afin d’évaluer ses progrès au cours des semaines suivantes. Chaque séance comprend un échauffement et 3 parties comprenant des push-press, des dip-drive, des front-rack holds, et différents exercices de soulevés par-dessus la tête, tout en sollicitant une posture stable et puissante ou avec fentes. Vous utiliserez des pourcentages de votre « 1 Rep Max » de départ à chaque séance d’entraînement, et ces pourcentages augmenteront à mesure que vous vous rapprocherez de la fin. Les tutoriels de Pat et Boz vous aideront à maintenir une technique et une posture appropriées tout au long de votre parcours.
Étant donné que ce programme s’adapte à votre propre rythme, les athlètes peuvent utiliser le programme « Jerk 1RM » comme point de départ ou en complément d’un programme actuel de préparation physique. BTWB recommande d’effectuer au moins 3 séances hebdomadaires pour terminer le programme en 6 semaines.
Suis-je prêt ?
Avant de commencer ce programme, BTWB vous recommande d’être déjà capable d’effectuer une épaulé-jeté avec une posture appropriée. Il est fortement recommander d’être expérimenté et familier avec le mouvement. Ces conditions préalables sont essentielles à votre sécurité et à votre réussite durant ce programme.
FAQ
Exemple de séance
Échauffement
2 tours de :
Vélo, 2 minutes
100 tours avec cordes à sauter
20 touchers d’épaules en ATR contre un mur / Toucher le mur avec la tête lors de la dernière répétition et maintenir 10 secondes
10 Press stricts avec barre / Maintenir dernière répétition pendant 10 secondes
20 squats aériens
Entraînement
Partie 1 :
Push Press + Power Jerk + Split Jerk 1-1-1-1
Instructions supplémentaires
Correspond à 4 x (1 + 1 +1)
Utiliser 50-60 % 1RM Split Jerk
Le bloc de travail d’aujourd’hui devrait progressivement avoir l’air plus facile (c.-à-d. que le mouvement de poussée/développé devrait être le plus lourd et le jeté, le plus léger). Utilisez la phase de poussée/développé pour exploser agressivement vers le haut à partir de la descente initiale. N’hésitez pas à utiliser des jerk blocks si vous en avez, mais veillez à ce que la récupération entre les répétitions soit minimale.
Partie 2 :
Jeté avec fente, 5 x 3 à 60 % 1RM
Instructions supplémentaires
Ici, concentrez-vous sur votre jeu de jambes. Vous avez 3 répétitions par série pour créer de bonnes habitudes. Chaque instant passé en position jeté doit être exactement le même. Si vous avez du mal à rester équilibré en position jeté, vous pouvez : 1) écarter un peu vos pieds, ou 2) maintenir la position jeté pendant 1 à 2 secondes, avant de joindre les pieds. Habituez-vous aux sensations que devraient procurer la position jeté.
Partie 3 :
Front Rack Hold, 3 x 15 s
Instructions supplémentaires
Jeté avec 110 % 1RM
Ici, nous allons au-delà de votre capacité maximale sur jeté. Si vous voulez pouvoir soulever plus de poids, vous devez être capable de supporter plus de poids. Assurez-vous d’avoir une position solide avec les coudes en haut afin que le poids soit supporté sur vos épaules. Gardez votre cage thoracique vers le bas pour éviter de trop étendre le dos et respirez avec le ventre.
Caractéristiques
Caractéristiques :
- E-book VNR / Programme exclusif à utiliser sur l’application BTWB
- Créé par Pat Sherwood et Adrian Bozman
- Durée du programme : 18 séances / 6-9 semaines
- Vidéos thématiques hebdomadaires + vidéos de démonstration de tous les mouvements
COMMENT ÇA MARCHE :
Qu’est-ce que j’obtiendrai ?
Après avoir acheté le programme « Clean 1RM » de Rogue, les clients pourront l’ajouter à leur calendrier dans l’application BTWB. Si vous n’avez pas encore l’application, l’achat de ce programme vous donnera 10 semaines d’accès complet.BTWB fournira également une version numérique téléchargeable du programme, par e-mail, que le client pourra conserver et revisiter pour toujours.
ACCÈS À BTWB
À partir de l’application BTWB, les utilisateurs peuvent personnaliser de nombreux aspects du programme, y compris le nombre de séances qu’ils souhaitent effectuer chaque semaine, ainsi que les jours où ils veulent les effectuer. Si l’intégralité du programme n’est pas terminée la première fois, les utilisateurs peuvent revenir à tout moment là où ils se sont arrêtés.
À propos de Beyond the Whiteboard
Le fitness est un voyage. Avec BTWB, vous pouvez planifier, enregistrer et analyser vos résultats en un seul endroit. Gardez trace de vos records, de l’historique de vos entraînements, trouvez un programme, suivez vos macros, gagnez des badges d’honneur et plus encore ! L’application BTWB est également l’application d’entraînement officielle du Rogue Invitational et du double « Fittest Man on Earth », Justin Medeiros.
La série Varied Not Random (VNR) de BTWB propose une grande variété de programmes conçus pour aider les athlètes de tous niveaux, de débutant au avancé, à travailler et à améliorer des domaines spécifiques de leur condition physique. Chaque programme a été méticuleusement conçu par un expert dans son domaine et peut être personnalisé et programmé de manière ultra simple dans l’application BTWB.
REMARQUE : Le programme sera accessible après l’achat. Un e-mail de confirmation sera également envoyé (assurez-vous de vérifier votre courrier indésirable au cas où vous le voyez pas). Ceci est un produit numérique et NON un livre physique.
La programmation des Iron Games n’est pas encore disponible à l’achat dans les pays suivants : Albanie, Andorre, Biélorussie, Bosnie, Islande, Liechtenstein, Macédoine, Moldavie, Monténégro, Saint-Marin, Serbie, Suisse, Turquie et Ukraine.
