Varied Not Random - Snatch 1RM
Varied Not Random - Snatch 1RM
Description produit
Le programme « Snatch 1RM » de la série « Varied Not Random » proposée par BTWB comprend 18 séances d’entraînement conçues par des experts pour aider les athlètes à augmenter le niveau de leur répétition maximale actuelle. Organisé par l’équipe d’entraîneurs de VNR que sont Pat Sherwood et Adrian Bozman, ce programme peut être combiné aux programmes « Clean 1RM » et « Jerk 1RM » pour compléter votre répertoire d’haltérophilie olympique.
Le programme « Snatch 1RM » s’adresse aux athlètes de tous niveaux, en commençant par un test du niveau de départ afin d’évaluer les progrès au fil des semaines. Chaque séance comprend un échauffement et 3 blocs composés de variations d’arrachés, de séries avec haltères, de overhead press, de soulevés de terre et d’overhead squats. Vous utiliserez un pourcentage de votre capacité maximale sur une répétition (1 Rep Max) de départ pour chaque séance d’entraînement, et ces pourcentages augmenteront au fur et à mesure que vous vous rapprocherez de la fin. Les tutoriels de Pat et Boz vous aideront à maintenir une technique et une posture appropriées tout au long du programme.
Étant donné que ce programme s’adapte à votre propre rythme, les athlètes peuvent utiliser le programme « Snatch 1RM » comme point de départ ou en complément d’un programme actuel de préparation physique. BTWB recommande d’effectuer au moins 3 séances hebdomadaires pour terminer le programme en 6 semaines.
SUIS-JE PRÊT ?
Avant de commencer ce programme, vous devrez être capable de réaliser ce mouvement en maintenant une bonne posture. Vous n’avez pas besoin d’être un expert, mais vous devez avoir une certaine expérience avec l’arraché pour assurer votre sécurité, ainsi qu’une mobilité suffisante des hanches et des épaules afin d’effectuer correctement un overhead squat. Ces conditions préalables sont essentielles à votre sécurité et à votre réussite durant ce programme.
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Programme BTWB Snatch 1RM – Programmes Varied Not Random
Le programme « Snatch 1RM » de la série « Varied Not Random » proposée par BTWB comprend 18 séances d’entraînement conçues par des experts pour aider les athlètes à augmenter le niveau de leur répétition maximale actuelle. Organisé par l’équipe d’entraîneurs de VNR que sont Pat Sherwood et Adrian Bozman, ce programme peut être combiné aux programmes « Clean 1RM » et « Jerk 1RM » pour compléter votre répertoire d’haltérophilie olympique.
Le programme « Snatch 1RM » s’adresse aux athlètes de tous niveaux, en commençant par un test du niveau de départ afin d’évaluer les progrès au fil des semaines. Chaque séance comprend un échauffement et 3 blocs composés de variations d’arrachés, de séries avec haltères, de overhead press, de soulevés de terre et d’overhead squats. Vous utiliserez un pourcentage de votre capacité maximale sur une répétition (1 Rep Max) de départ pour chaque séance d’entraînement, et ces pourcentages augmenteront au fur et à mesure que vous vous rapprocherez de la fin. Les tutoriels de Pat et Boz vous aideront à maintenir une technique et une posture appropriées tout au long du programme.
Étant donné que ce programme s’adapte à votre propre rythme, les athlètes peuvent utiliser le programme « Snatch 1RM » comme point de départ ou en complément d’un programme actuel de préparation physique. BTWB recommande d’effectuer au moins 3 séances hebdomadaires pour terminer le programme en 6 semaines.
Suis-je prêt ?
Avant de commencer ce programme, vous devrez être capable de réaliser ce mouvement en maintenant une bonne posture. Vous n’avez pas besoin d’être un expert, mais vous devez avoir une certaine expérience avec l’arraché pour assurer votre sécurité, ainsi qu’une mobilité suffisante des hanches et des épaules afin d’effectuer correctement un overhead squat. Ces conditions préalables sont essentielles à votre sécurité et à votre réussite durant ce programme.
FAQ
Exemple de séance
Échauffement
2 tours de :
Vélo, 2 min
100 tours avec corde à sauter
20 touchers d’épaules en ATR
10 aller-retours avec PVC
20 Overhead Squats avec PVC
Entraînement
Partie 1 :
Arraché 4-4-4-4-4
Instructions supplémentaires
50-60 % 1RM arraché
L’arraché est un mouvement qui exige une extension agressive et complète des hanches directement suivie d’une rotation rapide de la barre en position de verrouillage. Maintenez la vitesse tout au long de la rotation, ne bâclez aucune repétition ici. Laissez la vitesse dicter la charge. Réinitialisez au sol entre les répétitions et restez dans la plage de pourcentage attribuée.
Partie 2 :
Power Snatch 2-2-2-2-2-2
Instructions supplémentaires
Utiliser 60 % 1RM arraché (ou plus)
Réinitialisez au sol entre les répétitions et reposez-vous un minimum entre les répétitions. Les power snatchs constituent un excellent moyen d’améliorer votre explosivité, votre timing et votre vitesse de rotation. Pensez à verrouiller la barre dès que vous êtes en dessous, pas de pression à partir d’une position de réception déverrouillée. Vous pouvez soulever des charges plus lourdes ici, mais assurez-vous de toujours soulever la barre en position de puissance et que la qualité des mouvements est élevée.
Partie 3 :
Snatch Grip Push Press en posant la barre derrière le cou : charge max sur 5 répétitions
Instructions supplémentaires
Ce mouvement renforcera votre position de verrouillage lors du soulevé de barre au-dessus de la tête. Commencez avec les coudes directement sous la barre, gardez le torse en position verticale tout au long de votre flexion de genoux et sentez vos jambes monter la barre pendant que vous êtes en extension. Soyez prudent en abaissant la barre avant de la reposer pour la prochaine répétition ; faites-le avec contrôle.
Caractéristiques
Caractéristiques :
- E-book VNR / Programme exclusif à utiliser sur l’application BTWB
- Créé par Pat Sherwood et Adrian Bozman
- Durée du programme : 18 séances / 6-9 semaines
- Vidéos thématiques hebdomadaires + vidéos de démonstration de tous les mouvements
COMMENT ÇA MARCHE :
Qu’est-ce que j’obtiendrai ?
Après avoir acheté le programme « Snatch 1RM » de Rogue, les clients pourront l’ajouter à leur calendrier dans l’application BTWB. Si vous n’avez pas encore l’application, l’achat de ce programme vous donnera 10 semaines d’accès complet. BTWB fournira également une version e-book téléchargeable du programme, par e-mail, que le client pourra conserver et revisiter pour toujours.
ACCÈS À BTWB
À partir de l’application BTWB, les utilisateurs peuvent personnaliser de nombreux aspects du programme, y compris le nombre de séances qu’ils souhaitent effectuer chaque semaine, ainsi que les jours où ils veulent les effectuer. Si l’intégralité du programme n’est pas terminée la première fois, les utilisateurs peuvent revenir à tout moment là où ils se sont arrêtés.
À propos de Beyond the Whiteboard et Varied Not Random
Le fitness est un voyage. Avec BTWB, vous pouvez planifier, enregistrer et analyser vos résultats en un seul endroit. Gardez trace de vos records, de l’historique de vos entraînements, trouvez un programme, suivez vos macros, gagnez des badges d’honneur et plus encore ! L’application BTWB est également l’application d’entraînement officielle du Rogue Invitational et du double « Fittest Man on Earth », Justin Medeiros.
La série Varied Not Random (VNR) de BTWB propose une grande variété de programmes conçus pour aider les athlètes de tous niveaux, de débutant au avancé, à travailler et à améliorer des domaines spécifiques de leur condition physique. Chaque programme a été méticuleusement conçu par un expert dans son domaine et peut être personnalisé et programmé de manière ultra simple dans l’application BTWB.
REMARQUE : Le programme sera accessible après l’achat. Un e-mail de confirmation sera également envoyé (assurez-vous de vérifier votre courrier indésirable au cas où vous le voyez pas). Ceci est un produit numérique et NON un livre physique.
La programmation des Iron Games n’est pas encore disponible à l’achat dans les pays suivants : Albanie, Andorre, Biélorussie, Bosnie, Islande, Liechtenstein, Macédoine, Moldavie, Monténégro, Saint-Marin, Serbie, Suisse, Turquie et Ukraine.
