Varied Not Random - Bench Press Capacity
Varied Not Random - Bench Press Capacity
Description produit
« Bench Press Capacity » est un programme de musculation à la progression linéaire concocté par Beyond the Whiteboard et développé par les légendes du coaching de CrossFit que sont Pat Sherwood et Adrian Bozman. Le développé couché étant un mouvement fondamental, ce programme est donc l’introduction parfaite à la musculation pour les débutants. Ce programme est également idéal pour les haltérophiles expérimentés à la recherche d’une structure pour les aider à obtenir ces derniers gains possibles ou pour améliorer l’esthétique du haut du corps. Quoi qu’il en soit, les athlètes débutants et avancés peuvent grandement bénéficier du temps considérable passé sous tension de ce programme.
Pendant 17 séances, le programme « Bench Press Capacity » guide l’athlète selon une progression linéaire ; commençant légèrement et ajoutant des poids plus lourds. L’objectif est d’augmenter la force globale ET votre endurance en utilisant un schéma 5-5-ME (effort max pendant 10 répétitions max). Les athlètes commencent le programme en identifiant leur 5RM actuel (effort max pendant 5 répétitions max) en développement d’épaules, avec la possibilité d’ajouter 5, 10 ou même 15 livres à ce nombre. Le programme est à suivre à votre propre rythme, ce qui signifie qu’il peut compléter une routine de préparation physique actuelle ou devenir un objectif strict. BTWB recommande d’effectuer 2 à 3 séances par semaine afin de terminer le programme dans un délai de 6 à 9 semaines. Des liens vers des vidéos explicatives sont fournis pour vous aider tout au long du programme.
SUIS-JE PRÊT ?
En un mot, OUI. Le développé couché est un mouvement fondamental. Ce programme est donc l’introduction parfaite à la musculation pour les débutants, ainsi qu’une bonne option pour les haltérophiles expérimentés à la recherche d’une structure pour obtenir ces derniers gains supplémentaires.
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Programme BTWB Bench Press Capacity – Programmes Varied Not Random
« Bench Press Capacity » est un programme de musculation à la progression linéaire concocté par Beyond the Whiteboard et développé par les légendes du coaching de CrossFit que sont Pat Sherwood et Adrian Bozman. Le développé couché étant un mouvement fondamental, ce programme est donc l’introduction parfaite à la musculation pour les débutants. Ce programme est également idéal pour les haltérophiles expérimentés à la recherche d’une structure pour les aider à obtenir ces derniers gains possibles ou pour améliorer l’esthétique du haut du corps. Quoi qu’il en soit, les athlètes débutants et avancés peuvent grandement bénéficier du temps considérable passé sous tension de ce programme.
Pendant 17 séances, le programme « Bench Press Capacity » guide l’athlète selon une progression linéaire ; commençant légèrement et ajoutant des poids plus lourds. L’objectif est d’augmenter la force globale ET votre endurance en utilisant un schéma 5-5-ME (effort max pendant 10 répétitions max). Les athlètes commencent le programme en identifiant leur 5RM actuel (effort max pendant 5 répétitions max) en développement d’épaules, avec la possibilité d’ajouter 5, 10 ou même 15 livres à ce nombre. Le programme est à suivre à votre propre rythme, ce qui signifie qu’il peut compléter une routine de préparation physique actuelle ou devenir un objectif strict. BTWB recommande d’effectuer 2 à 3 séances par semaine afin de terminer le programme dans un délai de 6 à 9 semaines. Des liens vers des vidéos explicatives sont fournis pour vous aider tout au long du programme.
Suis-je prêt ?
En un mot, OUI. Le développé couché est un mouvement fondamental. Ce programme est donc l’introduction parfaite à la musculation pour les débutants, ainsi qu’une bonne option pour les haltérophiles expérimentés à la recherche d’une structure pour obtenir ces derniers gains supplémentaires.
FAQ
Exemple de séance
Échauffement
Vélo/Rameur/Jogging, 4 min ou corde à sauter, 2 min
– puis –
2 tours de :
10 pompes avec/sans les genoux
10 Front Plate Raises, 2,5-5 lb
10 Lateral Plate Raises, 2,5-5 lb
10 pompes avec bandes élastiques, avec/sans les genoux
Tirage dorsaux à un bras avec bandes élastiques, 10 G/10 D
Extension triceps à un bras avec bandes élastiques, 10 G/10 D
10 planches alternées (coude/bras tendus)
Pont, 20 s
– puis –
2 x 5 développé couché tempo, 45/35 lb (3 s vers le bas, 2 s de pause, 3 s vers le haut)
5 développé couché avec pause, 25 % comme charge de départ (3 s active en haut)
3 développé couché, 50 % comme charge de départ
3 développé couché, 75 % comme charge de départ
Entraînement
Développé couché 5-5-ME
Utilisez le même poids pour chaque série.
Prenez le temps de repos nécessaire entre chacune.
Caractéristiques
Caractéristiques :
- E-book VNR / Programme exclusif à utiliser sur l’application BTWB
- Créé par Pat Sherwood et Adrian Bozman
- Durée du programme : 17 séances / 6-9 semaines
- Vidéos thématiques hebdomadaires + vidéos de démonstration de tous les mouvements
COMMENT ÇA MARCHE :
Qu’est-ce que j’obtiendrai ?
Après avoir acheté le programme « Bench Press Capacity » de Rogue, les clients pourront l’ajouter à leur calendrier dans l’application BTWB. Si vous n’avez pas encore l’application, l’achat de ce programme vous donnera 10 semaines d’accès complet. BTWB fournira également une version e-book téléchargeable du programme, par e-mail, que le client pourra conserver et revisiter pour toujours.
ACCÈS À BTWB
À partir de l’application BTWB, les utilisateurs peuvent personnaliser de nombreux aspects du programme, y compris le nombre de séances qu’ils souhaitent effectuer chaque semaine, ainsi que les jours où ils veulent les effectuer. Si l’intégralité du programme n’est pas terminée la première fois, les utilisateurs peuvent revenir à tout moment là où ils se sont arrêtés.
À propos de Beyond the Whiteboard et Varied Not Random
Le fitness est un voyage. Avec BTWB, vous pouvez planifier, enregistrer et analyser vos résultats en un seul endroit. Gardez trace de vos records, de l’historique de vos entraînements, trouvez un programme, suivez vos macros, gagnez des badges d’honneur et plus encore ! L’application BTWB est également l’application d’entraînement officielle du Rogue Invitational et du double « Fittest Man on Earth », Justin Medeiros.
La série Varied Not Random (VNR) de BTWB propose une grande variété de programmes conçus pour aider les athlètes de tous niveaux, de débutant au avancé, à travailler et à améliorer des domaines spécifiques de leur condition physique. Chaque programme a été méticuleusement conçu par un expert dans son domaine et peut être personnalisé et programmé de manière ultra simple dans l’application BTWB.
REMARQUE : Le programme sera accessible après l’achat. Un e-mail de confirmation sera également envoyé (assurez-vous de vérifier votre courrier indésirable au cas où vous le voyez pas). Ceci est un produit numérique et NON un livre physique.
La programmation des Iron Games n’est pas encore disponible à l’achat dans les pays suivants : Albanie, Andorre, Biélorussie, Bosnie, Islande, Liechtenstein, Macédoine, Moldavie, Monténégro, Saint-Marin, Serbie, Suisse, Turquie et Ukraine.
