Varied Not Random - First Push-up
Varied Not Random - First Push-up
Description produit
Le programme « First Push-Up » de Beyond the Whiteboard fait partie de la série Varied Not Random, organisée par les entraîneurs de CrossFit légendaires que sont Pat Sherwood et Adrian Bozman. Au cours de 20 séances d’entraînement, ce programme aidera les athlètes à développer une technique efficace et adaptée à cet éternel mouvement de résistance à la pression, qui constitue une compétence prérequise pour de nombreux autres programmes et mouvements de fitness.
Ce programme numérique, adapté à chaque athlète, commence par un test initial des capacités de l’athlète afin d’évaluer ses progrès au cours des semaines suivantes. Chaque séance comprend un échauffement et 2-3 exercices de fitness fonctionnels pour développer la force de pression du haut du corps et des abdominaux. Cela comprendra la position Hollow Hold et des exercices de planche, du développé-couché avec dumbbells, des pompes modifiées et des prises statiques, ainsi que du temps de travail sous tension afin de renforcer les épaules et le tronc pour terminer le mouvement. Les athlètes seront également initiés aux tempos, aux négatifs et à la mécanique des omoplates pour compléter leur entraînement. Les tutoriels de Pat et Boz vous aideront à maintenir une technique et une posture appropriées tout au long du programme.
Le programme « First Push-Up » est à suivre à votre propre rythme, ce qui signifie qu’il peut compléter une routine de préparation physique actuelle ou devenir un objectif strict. BTWB recommande d’effectuer 2 à 3 séances par semaine afin de terminer le programme dans un délai de 6 à 10 semaines. Cette recommandation a été établie après avoir testé puis identifié le point d’équilibre entre le temps d’exposition nécessaire aux muscles et le temps de repos adapté.
SUIS-JE PRÊT ?
En un mot, OUI ! Cet exercice est un mouvement élémentaire de gymnastique et fitness fonctionnel. Ce programme ne nécessite aucune condition préalable pour le démarrer. C’est un excellent choix pour tous ceux qui veulent apprendre à faire des pompes efficacement ou simplement à améliorer leur technique. Il est essentiel de maîtriser les pompes avant de passer à des mouvements plus intenses, comme le Strict Handstand Push-up et le Strict Ring Dip. Commencez ici pour y arriver.
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Programme BTWB First Push-Up – Programmes Varied Not Random
Le programme « First Push-Up » de Beyond the Whiteboard fait partie de la série Varied Not Random, organisée par les entraîneurs de CrossFit légendaires que sont Pat Sherwood et Adrian Bozman. Au cours de 20 séances d’entraînement, ce programme aidera les athlètes à développer une technique efficace et adaptée à cet éternel mouvement de résistance à la pression, qui constitue une compétence prérequise pour de nombreux autres programmes et mouvements de fitness.
Ce programme numérique, adapté à chaque athlète, commence par un test initial des capacités de l’athlète afin d’évaluer ses progrès au cours des semaines suivantes. Chaque séance comprend un échauffement et 2-3 exercices de fitness fonctionnels pour développer la force de pression du haut du corps et des abdominaux. Cela comprendra la position Hollow Hold et des exercices de planche, du développé-couché avec dumbbells, des pompes modifiées et des prises statiques, ainsi que du temps de travail sous tension afin de renforcer les épaules et le tronc pour terminer le mouvement. Les athlètes seront également initiés aux tempos, aux négatifs et à la mécanique des omoplates pour compléter leur entraînement. Les tutoriels de Pat et Boz vous aideront à maintenir une technique et une posture appropriées tout au long du programme.
Le programme « First Push-Up » est à suivre à votre propre rythme, ce qui signifie qu’il peut compléter une routine de préparation physique actuelle ou devenir un objectif strict. BTWB recommande d’effectuer 2 à 3 séances par semaine afin de terminer le programme dans un délai de 6 à 10 semaines. Cette recommandation a été établie après avoir testé puis identifié le point d’équilibre entre le temps d’exposition nécessaire aux muscles et le temps de repos adapté.
Suis-je prêt ?
En un mot, OUI ! Cet exercice est un mouvement élémentaire de gymnastique et fitness fonctionnel. Ce programme ne nécessite aucune condition préalable pour le démarrer. C’est un excellent choix pour tous ceux qui veulent apprendre à faire des pompes efficacement ou simplement à améliorer leur technique. Il est essentiel de maîtriser les pompes avant de passer à des mouvements plus intenses, comme le Strict Handstand Push-up et le Strict Ring Dip. Commencez ici pour y arriver.
FAQ
Exemple de séance
Échauffement
10 aller-retours avec PVC
20 Scap Push-ups
Planche, 20 s
10 Shoulder Taps
Exercice A :
Développé couché avec dumbbells et pause, 4 x 10
Instructions supplémentaires
4 x 8-10
Le développé couché avec dumbbells vous aidera à développer la force de pression nécessaire pour réaliser des pompes. Cet exercice est faisable même si une pompe normale ne l’est pas. Considérez-les comme des pompes à l’envers ! Levez aussi lourd que vous le pouvez, mais montez les dumbbells rapidement et descendez de manière contrôlée. Ajoutez une pause de 3 secondes au bas de chaque répétition.
La clé ici est d’imiter la technique des pompes. Gardez vos coudes rentrés au bas de chaque répétition et pressez vers le haut sans que vos coudes ne s’écartent. Descendez du sommet de chaque répétition en commençant le mouvement avec vos coudes. Cela garantira que les dumbbells touchent près de votre sternum plutôt que le haut de votre poitrine.
Exercice B :
Hollow Hold, 3 x 30 s
Instructions supplémentaires
Vous serez plus fort au moment de réaliser vos pompes lorsque votre tronc restera solide. Le moment où il « cèdera » (c’est-à-dire lorsque votre poitrine ou vos hanches se lèveront en premier) est celui où les pompes deviendront plus difficiles. La position Hollow Hold vous aidera à développer la force abdominale nécessaire pour que votre tronc reste rigide pendant une pompe.
Gardez vos orteils pointés, vos quadriceps et vos fessiers contractés et votre cage thoracique bien gainée. Si nécessaire, réduisez l’intensité en passant à un Tuck Hold.
Caractéristiques
Caractéristiques :
- E-book VNR / Programme exclusif à utiliser sur l’application BTWB
- Créé par Pat Sherwood et Adrian Bozman
- Durée du programme : 20 séances / 6-10 semaines
- Vidéos thématiques hebdomadaires + vidéos de démonstration de tous les mouvements
COMMENT ÇA MARCHE :
Qu’est-ce que j’obtiendrai ?
Après avoir acheté le programme « First Push-Up » de Rogue, les clients pourront l’ajouter à leur calendrier dans l’application BTWB. Si vous n’avez pas encore l’application, l’achat de ce programme vous donnera 10 semaines d’accès complet. BTWB fournira également une version e-book téléchargeable du programme, par e-mail, que le client pourra conserver et revisiter pour toujours.
ACCÈS À BTWB
À partir de l’application BTWB, les utilisateurs peuvent personnaliser de nombreux aspects du programme, y compris le nombre de séances qu’ils souhaitent effectuer chaque semaine, ainsi que les jours où ils veulent les effectuer. Si l’intégralité du programme n’est pas terminée la première fois, les utilisateurs peuvent revenir à tout moment là où ils se sont arrêtés.
À propos de Beyond the Whiteboard et Varied Not Random
Le fitness est un voyage. Avec BTWB, vous pouvez planifier, enregistrer et analyser vos résultats en un seul endroit. Gardez trace de vos records, de l’historique de vos entraînements, trouvez un programme, suivez vos macros, gagnez des badges d’honneur et plus encore ! L’application BTWB est également l’application d’entraînement officielle du Rogue Invitational et du double « Fittest Man on Earth », Justin Medeiros.
La série Varied Not Random (VNR) de BTWB propose une grande variété de programmes conçus pour aider les athlètes de tous niveaux, de débutant au avancé, à travailler et à améliorer des domaines spécifiques de leur condition physique. Chaque programme a été méticuleusement conçu par un expert dans son domaine et peut être personnalisé et programmé de manière ultra simple dans l’application BTWB.
REMARQUE : Le programme sera accessible après l’achat. Un e-mail de confirmation sera également envoyé (assurez-vous de vérifier votre courrier indésirable au cas où vous le voyez pas). Ceci est un produit numérique et NON un livre physique.
La programmation des Iron Games n’est pas encore disponible à l’achat dans les pays suivants : Albanie, Andorre, Biélorussie, Bosnie, Islande, Liechtenstein, Macédoine, Moldavie, Monténégro, Saint-Marin, Serbie, Suisse, Turquie et Ukraine.
