Varied Not Random - Handstand Walk 5ft
Varied Not Random - Handstand Walk 5ft
Description produit
Le programme « Handstand Walk » de BTWB fait partie de la série « Varied Not Random », organisée par les légendes du coaching en CrossFit que sont Pat Sherwood et Adrian Bozman. Avec 20 séances d’entraînement, ce cycle aidera les athlètes à maîtriser la compétence unique que représente la marche en appui renversé sur une distance de 5 pieds ou plus. En tant que condition préalable, vous devez être capable de faire 5 pompes en appui tendu renversé, de rester en appui tendu renversé pendant 30 secondes et avoir une bonne mobilité des épaules.
Chaque séance du programme comprend un échauffement et 2-3 exercices fonctionnels visant à développer la force des épaules, la résistance à la pression, ainsi que la stabilité du tronc et des épaules. Pat et Boz aborderont la peur légitime de tomber et les méthodes sûres pour « tomber avec grâce ». Les séances comprennent également des exercices de kick-up, de contrôle du corps, en appui tendu renversé et des mouvements dynamiques de transfert de poids. Étant donné que les compétences de l’athlète sont testées en début du programme, ses progrès deviennent également plus faciles à évaluer au fil des semaines.
Le programme « Handstand Walk » est à suivre à votre propre rythme, ce qui signifie qu’il peut compléter une routine de préparation physique actuelle ou devenir un objectif strict. BTWB recommande d’effectuer 2 à 3 séances par semaine afin de terminer le programme dans un délai de 6 à 10 semaines.
SUIS-JE PRÊT ?
Avant de commencer ce programme, BTWB recommande de pouvoir effectuer 5 pompes en appui tendu renversé, rester 30 secondes en appui tendu renversé et d’avoir une bonne mobilité des épaules. Si vos épaules manquent de souplesse, vous en aurez pour votre argent. Commencez par travailler vos épaules avec des étirements, des exercices de mobilité et peut-être même quelques massages. Votre sécurité et votre réussite sont la priorité absolue, et ces compétences sont essentielles pour réussir dans ce programme.
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Programme BTWB Handstand Walk 5ft – Programmes Varied Not Random
Le programme « Handstand Walk » de BTWB fait partie de la série « Varied Not Random », organisée par les légendes du coaching en CrossFit que sont Pat Sherwood et Adrian Bozman. Avec 20 séances d’entraînement, ce cycle aidera les athlètes à maîtriser la compétence unique que représente la marche en appui renversé sur une distance de 5 pieds ou plus. En tant que condition préalable, vous devez être capable de faire 5 pompes en appui tendu renversé, de rester en appui tendu renversé pendant 30 secondes et avoir une bonne mobilité des épaules.
Chaque séance du programme comprend un échauffement et 2-3 exercices fonctionnels visant à développer la force des épaules, la résistance à la pression, ainsi que la stabilité du tronc et des épaules. Pat et Boz aborderont la peur légitime de tomber et les méthodes sûres pour « tomber avec grâce ». Les séances comprennent également des exercices de kick-up, de contrôle du corps, en appui tendu renversé et des mouvements dynamiques de transfert de poids. Étant donné que les compétences de l’athlète sont testées en début du programme, ses progrès deviennent également plus faciles à évaluer au fil des semaines.
Le programme « Handstand Walk » est à suivre à votre propre rythme, ce qui signifie qu’il peut compléter une routine de préparation physique actuelle ou devenir un objectif strict. BTWB recommande d’effectuer 2 à 3 séances par semaine afin de terminer le programme dans un délai de 6 à 10 semaines.
Suis-je prêt ?
Avant de commencer ce programme, BTWB recommande de pouvoir effectuer 5 pompes en appui tendu renversé, rester 30 secondes en appui tendu renversé et d’avoir une bonne mobilité des épaules. Si vos épaules manquent de souplesse, vous en aurez pour votre argent. Commencez par travailler vos épaules avec des étirements, des exercices de mobilité et peut-être même quelques massages. Votre sécurité et votre réussite sont la priorité absolue, et ces compétences sont essentielles pour réussir dans ce programme.
FAQ
Exemple de séance
Échauffement
10 aller-retours PVC
10 aller-retours ver de terre
10 Scap Push-ups
10 touchers d’épaule en planche
10 Hollow Rocks
– puis –
(1) Étirez vos poignets au sol avec les mains tournées vers l’avant, l’arrière et latéralement. (2) Étirez vos ischios en faisant des variantes de pike stretches (assouplissements où l’on touche ses pieds), de fentes avant/arrière et d’étirements « bootstrap ».
Exercice A :
Hollow Hold, 1 x 90 s
Instructions supplémentaires
Accumuler 90 s
Assurez-vous qu’il n’y a pas d’espace entre le sol et le bas de votre dos. Si vous n’y parvenez pas en position Hollow complète, faites plutôt un tuck hold ou un hollow hold avec une jambe. Concentrez-vous sur votre respiration tout au long de votre effort. Ne vous retenez surtout pas de respirer pendant un exercice. Respirez tout au long.
Exercice B :
Transfert de votre poids avec caisse, 3 x 12
Instructions supplémentaires
La pratique du transfert de poids est fondamentale pour apprendre à marcher sur les mains. Faites de votre mieux pour gardez les jambes tendues. Si vous n’y parvenez pas en raison du manque de flexibilité de vos ischio-jambiers, pliez un peu les genoux ou placez-les complètement sur la boîte.
Exercice C :
Handstand Wall Kick-ups, 15 répétitions
Instructions supplémentaires
Compléter 15 répétitions
Avec cet exercice, votre but est de vous assurer de donner des coups de pied aussi doux que possible. Vos pieds doivent à peine faire de bruit lorsqu’ils entrent en contact avec le mur. En faisant cela, vous apprenez à prendre de l’élan sans toucher le mur. Si vous prenez trop d’élan en étant au sol, vous ne ferez que retomber à l’envers.
Exercice D :
Straight Leg Bear Crawls, 3 x 30 pi
Instructions supplémentaires
Essayez de marcher avec vos pieds aussi près que possible de vos mains. Cet exercice met une charge sur vos épaules pendant que vous avancez et renforce votre capacité à transférer du poids.
Caractéristiques
Caractéristiques :
- E-book VNR / Programme exclusif à utiliser sur l’application BTWB
- Créé par Pat Sherwood et Adrian Bozman
- Durée du programme : 20 séances / 6-10 semaines
- Vidéos thématiques hebdomadaires + vidéos de démonstration de tous les mouvements
COMMENT ÇA MARCHE :
Qu’est-ce que j’obtiendrai ?
Après avoir acheté le programme « Handstand Walk (5 pieds) » de Rogue, les clients pourront l’ajouter à leur calendrier dans l’application BTWB. Si vous n’avez pas encore l’application, l’achat de ce programme vous donnera 10 semaines d’accès complet. BTWB fournira également une version e-book téléchargeable du programme, par e-mail, que le client pourra conserver et revisiter pour toujours.
ACCÈS À BTWB
À partir de l’application BTWB, les utilisateurs peuvent personnaliser de nombreux aspects du programme, y compris le nombre de séances qu’ils souhaitent effectuer chaque semaine, ainsi que les jours où ils veulent les effectuer. Si l’intégralité du programme n’est pas terminée la première fois, les utilisateurs peuvent revenir à tout moment là où ils se sont arrêtés.
À propos de Beyond the Whiteboard et Varied Not Random
Le fitness est un voyage. Avec BTWB, vous pouvez planifier, enregistrer et analyser vos résultats en un seul endroit. Gardez trace de vos records, de l’historique de vos entraînements, trouvez un programme, suivez vos macros, gagnez des badges d’honneur et plus encore ! L’application BTWB est également l’application d’entraînement officielle du Rogue Invitational et du double « Fittest Man on Earth », Justin Medeiros.
La série Varied Not Random (VNR) de BTWB propose une grande variété de programmes conçus pour aider les athlètes de tous niveaux, de débutant au avancé, à travailler et à améliorer des domaines spécifiques de leur condition physique. Chaque programme a été méticuleusement conçu par un expert dans son domaine et peut être personnalisé et programmé de manière ultra simple dans l’application BTWB.
REMARQUE : Le programme sera accessible après l’achat. Un e-mail de confirmation sera également envoyé (assurez-vous de vérifier votre courrier indésirable au cas où vous le voyez pas). Ceci est un produit numérique et NON un livre physique.
La programmation des Iron Games n’est pas encore disponible à l’achat dans les pays suivants : Albanie, Andorre, Biélorussie, Bosnie, Islande, Liechtenstein, Macédoine, Moldavie, Monténégro, Saint-Marin, Serbie, Suisse, Turquie et Ukraine.
