Varied Not Random - Clean 1RM
Varied Not Random - Clean 1RM
Description produit
Le programme « Clean 1RM » de la série « Varied Not Random » de BTWB propose 18 séances d’entraînement conçues par des experts afin d’aider les athlètes à développer plus de force, de puissance et de vitesse sur chacune des trois phases de l’épaulé. Organisé par l’équipe de coaching de VNR que sont Pat Sherwood et Adrian Bozman, ce programme peut être combiné au programme « Jerk 1RM » pour améliorer votre épaulé-jeté. Comme condition préalable, l’utilisateur doit être expérimenté et familier avec les fondamentaux de l’épaulé.
Le programme « Clean 1RM »s’adresse aux athlètes de tous niveaux, en commençant par un test du niveau de départ de l’athlète afin d’évaluer ses progrès au cours des semaines suivantes. Chaque séance comprend un échauffement et 3 blocs de travail composés de squats (squat avant et squat arrière), de variations de l’épaulé, de séries avec haltères, de soulevés de terre et d’exercices de saut. Vous utiliserez des pourcentages de votre charge max sur 1 répétition (1 Rep Max) de départ à chaque séance d’entraînement, et ces pourcentages augmenteront à mesure que vous vous rapprocherez de la fin. Les tutoriels de Pat et Boz vous aideront à maintenir une technique et une posture appropriées tout au long du programme.
Étant donné que ce programme s’adapte à votre propre rythme, les athlètes peuvent utiliser le programme « Clean 1RM » comme point de départ ou en complément d’un programme actuel de préparation physique. BTWB recommande d’effectuer au moins 3 séances hebdomadaires pour terminer le programme en 6 semaines.
SUIS-JE PRÊT ?
Avant de commencer ce programme, BTWB vous recommande d’être déjà capable d’effectuer une épaulé avec une posture appropriée. Il est fortement recommander d’être expérimenté et familier avec le mouvement. Ces conditions préalables sont essentielles à votre sécurité et à votre réussite durant ce programme.
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Programme BTWB Clean 1RM – Programmes Varied Not Random
Le programme « Clean 1RM » de la série « Varied Not Random » de BTWB propose 18 séances d’entraînement conçues par des experts afin d’aider les athlètes à développer plus de force, de puissance et de vitesse sur chacune des trois phases de l’épaulé. Organisé par l’équipe de coaching de VNR que sont Pat Sherwood et Adrian Bozman, ce programme peut être combiné au programme « Jerk 1RM » pour améliorer votre épaulé-jeté. Comme condition préalable, l’utilisateur doit être expérimenté et familier avec les fondamentaux de l’épaulé.
Le programme « Clean 1RM »s’adresse aux athlètes de tous niveaux, en commençant par un test du niveau de départ de l’athlète afin d’évaluer ses progrès au cours des semaines suivantes. Chaque séance comprend un échauffement et 3 blocs de travail composés de squats (squat avant et squat arrière), de variations de l’épaulé, de séries avec haltères, de soulevés de terre et d’exercices de saut. Vous utiliserez des pourcentages de votre charge max sur 1 répétition (1 Rep Max) de départ à chaque séance d’entraînement, et ces pourcentages augmenteront à mesure que vous vous rapprocherez de la fin. Les tutoriels de Pat et Boz vous aideront à maintenir une technique et une posture appropriées tout au long du programme.
Étant donné que ce programme s’adapte à votre propre rythme, les athlètes peuvent utiliser le programme « Clean 1RM » comme point de départ ou en complément d’un programme actuel de préparation physique. BTWB recommande d’effectuer au moins 3 séances hebdomadaires pour terminer le programme en 6 semaines.
Suis-je prêt ?
Avant de commencer ce programme, BTWB vous recommande d’être déjà capable d’effectuer une épaulé avec une posture appropriée. Il est fortement recommander d’être expérimenté et familier avec le mouvement. Ces conditions préalables sont essentielles à votre sécurité et à votre réussite durant ce programme.
FAQ
Exemple de séance
Échauffement
2 tours de :
Vélo, 2 min
100 sauts avec corde
20 squats aériens
15 muscle cleans avec barre
Entraînement
Partie 1 :
Squat arrière, 10 x 2 à 70 % 1RM
Instructions supplémentaires
Dix séries avec 70 % de votre 1RM sur squat arrière vous permettent d’accumuler du volume avec une charge modérée. Levez rapidement la barre et conservez cette vitesse pendant toute la répétition. Restez équilibré et accrochez-vous.
Partie 2 :
Power Clean avec bloc 2-2-2-2-2-2
Instructions supplémentaires
Utiliser 60 % 1RM sur épaulé (ou plus)
Les blocs doivent être disposés de manière à ce que la barre se trouve juste au-dessus de vos genoux, environ 12 à 14 pouces pour la plupart des gens, mais cela peut être réglé individuellement. Concentrez-vous sur l’explosivité de vos hanches, en posant la barre sur vos épaules en une position basse solide et en étant bien stable sur vos appuis.
*Si vous n’avez pas de blocs, effectuez plutôt un hang clean (épaulé départ debout) juste au-dessus du genou.
Partie 3 :
Sauts avec caisses : 5 x 10
Instructions supplémentaires
Vous effectuerez des sauts avec caisses à plusieurs reprises tout au long de ce programme. Le but est d’améliorer votre explosivité. Choisissez une hauteur difficile mais faisable.
Caractéristiques
Caractéristiques :
- E-book VNR / Programme exclusif à utiliser sur l’application BTWB
- Créé par Pat Sherwood et Adrian Bozman
- Durée du programme : 18 séances / 6-9 semaines
- Vidéos thématiques hebdomadaires + vidéos de démonstration de tous les mouvements
COMMENT ÇA MARCHE :
Qu’est-ce que j’obtiendrai ?
Après avoir acheté le programme « Clean 1RM » de Rogue, les clients pourront l’ajouter à leur calendrier dans l’application BTWB. Si vous n’avez pas encore l’application, l’achat de ce programme vous donnera 10 semaines d’accès complet. BTWB fournira également une version e-book téléchargeable du programme, par e-mail, que le client pourra conserver et revisiter pour toujours.
ACCÈS À BTWB
À partir de l’application BTWB, les utilisateurs peuvent personnaliser de nombreux aspects du programme, y compris le nombre de séances qu’ils souhaitent effectuer chaque semaine, ainsi que les jours où ils veulent les effectuer. Si l’intégralité du programme n’est pas terminée la première fois, les utilisateurs peuvent revenir à tout moment là où ils se sont arrêtés.
À propos de Beyond the Whiteboard et Varied Not Random
Le fitness est un voyage. Avec BTWB, vous pouvez planifier, enregistrer et analyser vos résultats en un seul endroit. Gardez trace de vos records, de l’historique de vos entraînements, trouvez un programme, suivez vos macros, gagnez des badges d’honneur et plus encore ! L’application BTWB est également l’application d’entraînement officielle du Rogue Invitational et du double « Fittest Man on Earth », Justin Medeiros.
La série Varied Not Random (VNR) de BTWB propose une grande variété de programmes conçus pour aider les athlètes de tous niveaux, de débutant au avancé, à travailler et à améliorer des domaines spécifiques de leur condition physique. Chaque programme a été méticuleusement conçu par un expert dans son domaine et peut être personnalisé et programmé de manière ultra simple dans l’application BTWB.
REMARQUE : Le programme sera accessible après l’achat. Un e-mail de confirmation sera également envoyé (assurez-vous de vérifier votre courrier indésirable au cas où vous le voyez pas). Ceci est un produit numérique et NON un livre physique.
La programmation des Iron Games n’est pas encore disponible à l’achat dans les pays suivants : Albanie, Andorre, Biélorussie, Bosnie, Islande, Liechtenstein, Macédoine, Moldavie, Monténégro, Saint-Marin, Serbie, Suisse, Turquie et Ukraine.
