Varied Not Random - First Handstand Pushup
Varied Not Random - First Handstand Pushup
Description produit
Le programme « Handstand Walk » de BTWB fait partie de la série « Varied Not Random », organisée par les légendes du coaching en CrossFit que sont Pat Sherwood et Adrian Bozman. Avec 20 séances d’entraînement, ce cycle aidera les athlètes à maîtriser la compétence unique que représente la marche en appui renversé sur une distance de 5 pieds ou plus. En tant que condition préalable, vous devez être capable de faire 5 pompes en appui tendu renversé, de rester en appui tendu renversé pendant 30 secondes et avoir une bonne mobilité des épaules.
Chaque séance du programme comprend un échauffement et 2-3 exercices fonctionnels visant à développer la force des épaules, la résistance à la pression, ainsi que la stabilité du tronc et des épaules. Pat et Boz aborderont la peur légitime de tomber et les méthodes sûres pour « tomber avec grâce ». Les séances comprennent également des exercices de kick-up, de contrôle du corps, en appui tendu renversé et des mouvements dynamiques de transfert de poids. Étant donné que les compétences de l’athlète sont testées en début du programme, ses progrès deviennent également plus faciles à évaluer au fil des semaines.
Le programme « Handstand Walk » est à suivre à votre propre rythme, ce qui signifie qu’il peut compléter une routine de préparation physique actuelle ou devenir un objectif strict. BTWB recommande d’effectuer 2 à 3 séances par semaine afin de terminer le programme dans un délai de 6 à 10 semaines.
SUIS-JE PRÊT ?
Avant de commencer ce programme, BTWB recommande de pouvoir effectuer 5 pompes en appui tendu renversé, rester 30 secondes en appui tendu renversé et d’avoir une bonne mobilité des épaules. Si vos épaules manquent de souplesse, vous en aurez pour votre argent. Commencez par travailler vos épaules avec des étirements, des exercices de mobilité et peut-être même quelques massages. Votre sécurité et votre réussite sont la priorité absolue, et ces compétences sont essentielles pour réussir dans ce programme.
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Programme « BTWB First Strict Handstand Push-Up » – Varied Not Random
Le premier programme exclusif de pompes en appui tendu renversé proposé par Beyond the Whiteboard fait partie de la série Varied Not Random, organisée par les légendes du coaching en CrossFit que sont Pat Sherwood et Adrian Bozman. Avec 20 séances d’entraînement, ce cycle aidera les athlètes à apprendre ce mouvement de gymnastique exigeant tout en renforçant la résistance à la pression du haut du corps et en améliorant la conscience de son espace. L’objectif est d’être capable d’effectuer avec succès une pompe en appui tendu renversé d’ici la fin du programme. Remarque : les athlètes peuvent porter un « chapeau » pendant leurs séances, car les pompes en appui tendu renversé sont réputées pour causer une irritation du cuir chevelu et une peau sèche.
Chaque séance du programme comprend un échauffement et 2-3 exercices fonctionnels visant à développer la force des épaules, la résistance à la pression, ainsi que la stabilité en position trépied. Les séances comprennent des exercice de simulation de la pression avec dumbbells, des positions statiques, des pompes en appui tendu renversé modifiées et en décline, incorporant souvent un mur ou une caisse de pliométrie comme support. La position en trépied maximisera la stabilité de l’athlète, bien qu’il faille s’attendre à des chutes occasionnelles pendant le processus d’apprentissage. Étant donné que les compétences de l’athlète sont testées en début du programme, ses progrès deviennent également plus faciles à évaluer au fil des semaines.
Le programme « Handstand Walk » est à suivre à votre propre rythme, ce qui signifie qu’il peut compléter une routine de préparation physique actuelle ou devenir un objectif strict. BTWB recommande d’effectuer 2 à 3 séances par semaine afin de terminer le programme dans un délai de 6 à 10 semaines.
Suis-je prêt ?
Avant de commencer ce programme, BTWB vous recommande de pouvoir effectuer cinq pompes strictes et complètes. Cette condition préalable peut être essentielle à votre réussite du programme.
FAQ
Exemple de séance
Échauffement
10 aller-retours PVC
10 aller-retours ver de terre
5 pompes
5 min d’étirement des poignets et des ischios.
Exercice A :
Pompes, 3 x 12 s
Instructions supplémentaires
3 x 10-12 répétitions
Ces pompes doivent être parfaitement exécutées. Lentes et contrôlées.
Exercice B :
Kick-ups en appui tendu renversé, 10 x 1
Instructions supplémentaires
Ces exercices vous aideront à devenir familier avec la position en appui tendu renversé, ainsi qu’à développer une certaine force scapulaire.
*N’oubliez pas d’éloigner les fesses du mur lors d’exercices en appui tendu renversé.
Exercice C :
Pompes négatives en appui tendu renversé avec caisse, 8 x 1
Instructions supplémentaires
Votre descente doit être une lente et contrôlée sur 5 secondes.
*Attention au positionnement de la tête en bas de chaque pompe négative. Le haut de la tête doit toucher le sol devant les 2 mains. Imaginez que vos 2 mains constituent la base d’un triangle imaginaire. Votre tête doit toucher le sommet de ce triangle imaginaire. Nous appelons cette position la « position trépied ».
Caractéristiques
Caractéristiques :
- E-book VNR / Programme exclusif à utiliser sur l’application BTWB
- Créé par Pat Sherwood et Adrian Bozman
- Durée du programme : 20 séances / 6-10 semaines
- Vidéos thématiques hebdomadaires + vidéos de démonstration de tous les mouvements
COMMENT ÇA MARCHE :
Qu’est-ce que j’obtiendrai ?
Après avoir acheté le programme « Strict Handstand Push-Up » de Rogue, les clients pourront l’ajouter à leur calendrier dans l’application BTWB. Si vous n’avez pas encore l’application, l’achat de ce programme vous donnera 10 semaines d’accès complet. BTWB fournira également une version e-book téléchargeable du programme, par e-mail, que le client pourra conserver et revisiter pour toujours.
ACCÈS À BTWB
À partir de l’application BTWB, les utilisateurs peuvent personnaliser de nombreux aspects du programme, y compris le nombre de séances qu’ils souhaitent effectuer chaque semaine, ainsi que les jours où ils veulent les effectuer. Si l’intégralité du programme n’est pas terminée la première fois, les utilisateurs peuvent revenir à tout moment là où ils se sont arrêtés.
À propos de Beyond the Whiteboard et Varied Not Random
Le fitness est un voyage. Avec BTWB, vous pouvez planifier, enregistrer et analyser vos résultats en un seul endroit. Gardez trace de vos records, de l’historique de vos entraînements, trouvez un programme, suivez vos macros, gagnez des badges d’honneur et plus encore ! L’application BTWB est également l’application d’entraînement officielle du Rogue Invitational et du double « Fittest Man on Earth », Justin Medeiros.
La série Varied Not Random (VNR) de BTWB propose une grande variété de programmes conçus pour aider les athlètes de tous niveaux, de débutant au avancé, à travailler et à améliorer des domaines spécifiques de leur condition physique. Chaque programme a été méticuleusement conçu par un expert dans son domaine et peut être personnalisé et programmé de manière ultra simple dans l’application BTWB.
REMARQUE : Le programme sera accessible après l’achat. Un e-mail de confirmation sera également envoyé (assurez-vous de vérifier votre courrier indésirable au cas où vous le voyez pas). Ceci est un produit numérique et NON un livre physique.
Le programme d’entraînement pour les Iron Games n’est pas encore disponible à l’achat dans les pays suivants : Albanie, Andorre, Biélorussie, Bosnie, Islande, Liechtenstein, Macédoine, Moldavie, Monténégro, Saint-Marin, Serbie, Suisse, Turquie et Ukraine.
