Varied Not Random - First Kipping Bar Muscle-up

Varied Not Random - First Kipping Bar Muscle-up

34,28 €
Excl. T.V.A.
28,57 €
À utiliser avec appli:
BTWB
Les programmes achetés apparaîtront dans votre compte BTWB, à la fois dans le navigateur Web et dans l’application BTWB.
Description produit

Le programme « First Kipping Bar Muscle-Up » de BWTB fait partie de la série « Varied Not Random », organisée par les légendes du coaching de CrossFit que sont Pat Sherwood et Adrian Bozman. Avec 20 séances d’entraînement, ce programme aidera les athlètes à maîtriser le balancement et le « coup de fouet » des hanches nécessaires pour bien effectuer ce mouvement de gymnastique classique au poids du corps. Comme condition préalable, les athlètes doivent déjà être capables d’effectuer 7 à 10 tractions strictes.

Chaque séance individualisée de ce programme comprend un échauffement et 2-3 blocs de travail fonctionnel pour développer la stabilité des épaules et la force des abdominaux et des dorsaux, avec un accent particulier sur la technique de transition, le balancement et le contrôle du mouvement de kipping. Ce sont tous des composants nécessaires qui vous aideront à combler le fossé entre vos capacités en kipping pull-up et en bar dip. Étant donné que les compétences de l’athlète sont testées en début de programme, ses progrès deviennent également plus faciles à évaluer au fil des semaines.

Le programme « First Kipping Bar Muscle-Up » est à suivre à votre propre rythme, ce qui signifie qu’il peut compléter une routine de préparation physique actuelle ou devenir un objectif strict. BTWB recommande d’effectuer 2 à 3 séances par semaine afin de terminer le programme dans un délai de 6 à 10 semaines. 


SUIS-JE PRÊT ?

Avant de commencer ce programme, BTWB vous recommande d’être déjà en mesure d’effectuer 7 à 10 tractions strictes. Maîtriser à la fois les tractions strictes et les tractions kipping peut grandement contribuer à votre réussite tout au long de ce programme.

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Programme BTWB First Kipping Bar Muscle-Up – Programmes Varied Not Random

Le programme « First Kipping Bar Muscle-Up » de BWTB fait partie de la série « Varied Not Random », organisée par les légendes du coaching de CrossFit que sont Pat Sherwood et Adrian Bozman. Avec 20 séances d’entraînement, ce programme aidera les athlètes à maîtriser le balancement et le « coup de fouet » des hanches nécessaires pour bien effectuer ce mouvement de gymnastique classique au poids du corps. Comme condition préalable, les athlètes doivent déjà être capables d’effectuer 7 à 10 tractions strictes.

Chaque séance individualisée de ce programme comprend un échauffement et 2-3 blocs de travail fonctionnel pour développer la stabilité des épaules et la force des abdominaux et des dorsaux, avec un accent particulier sur la technique de transition, le balancement et le contrôle du mouvement de kipping. Ce sont tous des composants nécessaires qui vous aideront à combler le fossé entre vos capacités en kipping pull-up et en bar dip. Étant donné que les compétences de l’athlète sont testées en début de programme, ses progrès deviennent également plus faciles à évaluer au fil des semaines.

Le programme « First Kipping Bar Muscle-Up » est à suivre à votre propre rythme, ce qui signifie qu’il peut compléter une routine de préparation physique actuelle ou devenir un objectif strict. BTWB recommande d’effectuer 2 à 3 séances par semaine afin de terminer le programme dans un délai de 6 à 10 semaines. 


Suis-je prêt ?

Avant de commencer ce programme, BTWB vous recommande d’être déjà en mesure d’effectuer 7 à 10 tractions strictes. Maîtriser à la fois les tractions strictes et les tractions kipping peut grandement contribuer à votre réussite tout au long de ce programme.


FAQ
Exemple de séance


Échauffement

10 aller-retours PVC
10 Scap Pull-ups
15 Beat Swings


Exercice A :

Position Hollow Hold, 3 x 30 s (cumulé)


Instructions supplémentaires

Appuyez contre le sol avec le bas du dos. Il ne doit y avoir aucun espace entre votre dos et le sol. Gardez les épaules levées par rapport au sol et, si nécessaire, réduisez l’intensité en faisant des tuck hold.


Exercice B :

Exercices de Kipping, 3 x 8

Instructions supplémentaires

Appuyez activement sur la barre et faites glisser vos pieds sur les côtés de la boîte. Cela renforcera vos dorsaux et vous apprendra à les utiliser correctement lors de vos mouvements de kipping.


Exercice C :

Tractions kipping lentes avec caisses, 3 x 12

Instructions supplémentaires

Cet exercice ne met pas vraiment votre force de traction à l’épreuve, mais plutôt votre capacité à reproduire une technique appropriée. La mémoire musculaire sera un facteur important en plus du renforcement de la force dans ce programme.



Caractéristiques

Caractéristiques  :

  • E-book VNR / Programme exclusif à utiliser sur l’application BTWB
  • Créé par Pat Sherwood et Adrian Bozman
  • Durée du programme : 20 séances / 6-10 semaines
  • Vidéos thématiques hebdomadaires + vidéos de démonstration de tous les mouvements



COMMENT ÇA MARCHE :

What will I get?
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Qu’est-ce que j’obtiendrai ?

Après avoir acheté le programme « First Kipping Bar Muscle-Up » de Rogue, les clients pourront l’ajouter à leur calendrier dans l’application BTWB. Si vous n’avez pas encore l’application, l’achat de ce programme vous donnera 10 semaines d’accès complet. BTWB fournira également une version e-book téléchargeable du programme, par e-mail, que le client pourra conserver et revisiter pour toujours.

BTWB Access
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ACCÈS À BTWB

À partir de l’application BTWB, les utilisateurs peuvent personnaliser de nombreux aspects du programme, y compris le nombre de séances qu’ils souhaitent effectuer chaque semaine, ainsi que les jours où ils veulent les effectuer. Si l’intégralité du programme n’est pas terminée la première fois, les utilisateurs peuvent revenir à tout moment là où ils se sont arrêtés. 


À propos de Beyond the Whiteboard et Varied Not Random

Le fitness est un voyage. Avec BTWB, vous pouvez planifier, enregistrer et analyser vos résultats en un seul endroit. Gardez trace de vos records, de l’historique de vos entraînements, trouvez un programme, suivez vos macros, gagnez des badges d’honneur et plus encore ! L’application BTWB est également l’application d’entraînement officielle du Rogue Invitational et du double « Fittest Man on Earth », Justin Medeiros.

La série Varied Not Random (VNR) de BTWB propose une grande variété de programmes conçus pour aider les athlètes de tous niveaux, de débutant au avancé, à travailler et à améliorer des domaines spécifiques de leur condition physique. Chaque programme a été méticuleusement conçu par un expert dans son domaine et peut être personnalisé et programmé de manière ultra simple dans l’application BTWB.


REMARQUE : Le programme sera accessible après l’achat. Un e-mail de confirmation sera également envoyé (assurez-vous de vérifier votre courrier indésirable au cas où vous le voyez pas). Ceci est un produit numérique et NON un livre physique.

La programmation des Iron Games n’est pas encore disponible à l’achat dans les pays suivants : Albanie, Andorre, Biélorussie, Bosnie, Islande, Liechtenstein, Macédoine, Moldavie, Monténégro, Saint-Marin, Serbie, Suisse, Turquie et Ukraine.

Les retours et remboursements ne sont pas possibles avec les articles numériques.