Varied Not Random - First Kipping Pull-up
Varied Not Random - First Kipping Pull-up
Description produit
Le programme « First Kipping Pull-Up » de BWTB fait partie de la série « Varied Not Random », organisée par les légendes du coaching de CrossFit que sont Pat Sherwood et Adrian Bozman. Avec 20 séances d’entraînement, ce programme aidera les athlètes à maîtriser ce mouvement de gymnastique populaire et emblématique, en utilisant la force déjà acquise grâce aux tractions strictes et en ajoutant de nouveaux éléments techniques et explosifs. Comme condition préalable, les athlètes doivent déjà être capables d’effectuer 5 tractions strictes.
Chaque séance de ce programme comprend un échauffement et 2-3 blocs de travail fonctionnel pour développer la force de traction du haut du corps, l’activation des dorsaux, le contrôle abdominal et la conscience du corps ; tous des éléments clés de ce mouvement. Les athlètes apprendront à utiliser l’élan à leur avantage ; une technique importante qui contribuera à augmenter l’intensité des séances d’entraînement des semaines futures. Les compétences et exercices inclus dans ce programme constituent un mélange d’activation et de travail des dorsaux, de développement du mouvement de bascule du kipping et d’exercices de contrôle du kipping. Ils soulignent également l’importance de la position Hollow Hold ainsi que des prises actives et du travail abdominal. Étant donné que les compétences de l’athlète sont testées en début du programme, ses progrès seront beaucoup plus faciles à évaluer au fil des semaines.
Le programme « First Kipping Pull-Up » est à suivre à votre propre rythme, ce qui signifie qu’il peut compléter une routine de préparation physique actuelle ou devenir un objectif strict. BTWB recommande d’effectuer 2 à 3 séances par semaine afin de terminer le programme dans un délai de 6 à 10 semaines. Cette recommandation a été établie après avoir testé puis identifié le point d’équilibre entre le temps d’exposition nécessaire aux muscles et le temps de repos adapté.
SUIS-JE PRÊT ?
BTWB vous recommande de pouvoir effectuer 5 tractions complètes strictes avant de vous lancer dans ce programme. Cette condition préalable peut être essentielle à votre sécurité et à votre réussite durant ce programme.
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Programme BTWB First Kipping Pull-Up – Programmes Varied Not Random
Le programme « First Kipping Pull-Up » de BWTB fait partie de la série « Varied Not Random », organisée par les légendes du coaching de CrossFit que sont Pat Sherwood et Adrian Bozman. Avec 20 séances d’entraînement, ce programme aidera les athlètes à maîtriser ce mouvement de gymnastique populaire et emblématique, en utilisant la force déjà acquise grâce aux tractions strictes et en ajoutant de nouveaux éléments techniques et explosifs. Comme condition préalable, les athlètes doivent déjà être capables d’effectuer 5 tractions strictes.
Chaque séance de ce programme comprend un échauffement et 2-3 blocs de travail fonctionnel pour développer la force de traction du haut du corps, l’activation des dorsaux, le contrôle abdominal et la conscience du corps ; tous des éléments clés de ce mouvement. Les athlètes apprendront à utiliser l’élan à leur avantage ; une technique importante qui contribuera à augmenter l’intensité des séances d’entraînement des semaines futures. Les compétences et exercices inclus dans ce programme constituent un mélange d’activation et de travail des dorsaux, de développement du mouvement de bascule du kipping et d’exercices de contrôle du kipping. Ils soulignent également l’importance de la position Hollow Hold ainsi que des prises actives et du travail abdominal. Étant donné que les compétences de l’athlète sont testées en début du programme, ses progrès seront beaucoup plus faciles à évaluer au fil des semaines.
Le programme « First Kipping Pull-Up » est à suivre à votre propre rythme, ce qui signifie qu’il peut compléter une routine de préparation physique actuelle ou devenir un objectif strict. BTWB recommande d’effectuer 2 à 3 séances par semaine afin de terminer le programme dans un délai de 6 à 10 semaines. Cette recommandation a été établie après avoir testé puis identifié le point d’équilibre entre le temps d’exposition nécessaire aux muscles et le temps de repos adapté.
Suis-je prêt ?
BTWB vous recommande de pouvoir effectuer 5 tractions complètes strictes avant de vous lancer dans ce programme. Cette condition préalable peut être essentielle à votre sécurité et à votre réussite durant ce programme.
FAQ
Exemple de séance
Échauffement
10 aller-retours PVC
10 Scap Pull-ups
15 Beat Swings
Exercice A :
Position Hollow Hold, 3 x 30 s (cumulé)
Instructions supplémentaires
Appuyez contre le sol avec le bas du dos. Il ne doit y avoir aucun espace entre votre dos et le sol. Gardez les épaules levées par rapport au sol et, si nécessaire, réduisez l’intensité en faisant des tuck hold.
Exercice B :
Exercices de Kipping, 3 x 8
Instructions supplémentaires
Appuyez activement sur la barre et faites glisser vos pieds sur les côtés de la boîte. Cela renforcera vos dorsaux et vous apprendra à les utiliser correctement lors de vos mouvements de kipping.
Exercice C :
Tractions kipping lentes avec caisses, 3 x 12
Instructions supplémentaires
Cet exercice ne met pas vraiment votre force de traction à l’épreuve, mais plutôt votre capacité à reproduire une technique appropriée. La mémoire musculaire sera un facteur important en plus du renforcement de la force dans ce programme.
Caractéristiques
Caractéristiques :
- E-book VNR / Programme exclusif à utiliser sur l’application BTWB
- Créé par Pat Sherwood et Adrian Bozman
- Durée du programme : 20 séances / 6-10 semaines
- Vidéos thématiques hebdomadaires + vidéos de démonstration de tous les mouvements
COMMENT ÇA MARCHE :
Qu’est-ce que j’obtiendrai ?
Après avoir acheté le programme « Kipping Pull-Up » de Rogue, les clients pourront l’ajouter à leur calendrier dans l’application BTWB. Si vous n’avez pas encore l’application, l’achat de ce programme vous donnera 10 semaines d’accès complet. BTWB fournira également une version e-book téléchargeable du programme, par e-mail, que le client pourra conserver et revisiter pour toujours.
ACCÈS À BTWB
À partir de l’application BTWB, les utilisateurs peuvent personnaliser de nombreux aspects du programme, y compris le nombre de séances qu’ils souhaitent effectuer chaque semaine, ainsi que les jours où ils veulent les effectuer. Si l’intégralité du programme n’est pas terminée la première fois, les utilisateurs peuvent revenir à tout moment là où ils se sont arrêtés.
À propos de Beyond the Whiteboard et Varied Not Random
Le fitness est un voyage. Avec BTWB, vous pouvez planifier, enregistrer et analyser vos résultats en un seul endroit. Gardez trace de vos records, de l’historique de vos entraînements, trouvez un programme, suivez vos macros, gagnez des badges d’honneur et plus encore ! L’application BTWB est également l’application d’entraînement officielle du Rogue Invitational et du double « Fittest Man on Earth », Justin Medeiros.
La série Varied Not Random (VNR) de BTWB propose une grande variété de programmes conçus pour aider les athlètes de tous niveaux, de débutant au avancé, à travailler et à améliorer des domaines spécifiques de leur condition physique. Chaque programme a été méticuleusement conçu par un expert dans son domaine et peut être personnalisé et programmé de manière ultra simple dans l’application BTWB.
REMARQUE : Le programme sera accessible après l’achat. Un e-mail de confirmation sera également envoyé (assurez-vous de vérifier votre courrier indésirable au cas où vous le voyez pas). Ceci est un produit numérique et NON un livre physique.
La programmation des Iron Games n’est pas encore disponible à l’achat dans les pays suivants : Albanie, Andorre, Biélorussie, Bosnie, Islande, Liechtenstein, Macédoine, Moldavie, Monténégro, Saint-Marin, Serbie, Suisse, Turquie et Ukraine.
